Interview met Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness om slapeloosheid te bestrijden

Slaapproblemen zijn een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen en er wordt zelfs geschat dat één op de twee volwassenen op enig moment in het jaar slapeloosheid zal ontwikkelen.

Gelukkig zijn er op het gebied van de psychologie procedures ontwikkeld die dit soort ongemakken helpen voorkomen en bestrijden. Mindfullness is hier een voorbeeld van.

Hoewel het is geïnspireerd op de duizendjarige vipassana-meditatie die is ontstaan ​​in de regio van India, wordt Mindfulness, ook bekend als Mindfulness, beschouwd als een hulpmiddel therapeutisch ontworpen door middel van niet-religieuze, maar wetenschappelijke procedures, gedaan met de objectieve effecten op het lichaam en gedrag in gedachten mens. Hier we zullen het potentieel ervan om mensen met slapeloosheid te helpen kennen van de hand van een expert op dit gebied: de psycholoog Álvaro Ruiz de Ocenda.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op uw vragen "

Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness toepassen op slapeloosheidsproblemen

Alvaro Ruiz de Ocendacen is een psycholoog met meer dan twee decennia professionele ervaring die zich op dit gebied wijdt. Gevestigd in Vitoria leidt hij momenteel het psychotherapiecentrum Psikonet en onderscheidt hij zich als een expert in Mindfulness als therapeut en als trainer. Dat is de reden waarom het regelmatig cursussen Mindfulness organiseert en geeft die worden toegepast op gebieden van leven als stressmanagement en het verminderen en voorkomen van onder andere slapeloosheidsproblemen.

Bij deze gelegenheid spraken we met deze psycholoog over dit laatste facet van Mindfulness, het potentieel van Mindfulness als middel om slapeloosheid te bestrijden, een onderwerp waarover organiseert een online cursus in realtime die plaatsvindt van 2 oktober tot 20 november via de Chamber Business School van de Chamber of Álava: "Mindfulness for Insomnia (MPI) ".

Kan Mindfulness op jezelf worden toegepast zonder dat je je professioneel aan dit vakgebied hoeft te wijden?

Het is natuurlijk meer, naar mijn mening is dit de juiste volgorde om in deze waardevolle benadering te beginnen. Persoonlijke ervaring en contact met collega's in de psychologie leert me dat hoewel we meer kennis hebben van psychopathologie en verschillende modellen therapeutisch, we worden onderworpen aan verschillende levensuitdagingen waardoor we net zoveel of meer lijden dan mensen die niet toegewijd zijn aan het gebied van relaties helpen.

Dus, voor zover ik vooruitgang in mijn leven als persoon ervaar, zoals een groter bewustzijn, minder, reactiviteit, meer verbinding met mijn lichaam, met anderen en met de omgeving, kan ik dan mijn patiënten.

Dit perspectief benaderen alsof het slechts een reeks technieken is om toe te passen, levert niet meer op effectief, nieuwsgierig benaderen en ervaren maakt het makkelijker om dit uit te stralen perspectief.

In feite zagen de makers van het MBCT-programma (Mindfulness-based cognitieve therapie om terugval in depressie te voorkomen) dat totdat ze opgenomen in hun leven de mindfulness-aanpak (dagelijkse meditatie, acceptatie, verschillende dagelijkse oefeningen) hun programma was niet effectiever dan de overgebleven. Toen ze bezig waren met hun praktijk, werd het programma het programma bij uitstek voor terugvallen van depressie.

Welke aspecten van Mindfulness maken het volgens jou een waardevol therapeutisch hulpmiddel om mensen met slaapstoornissen te helpen?

De slapeloosheid Het is een probleem dat verschillende aspecten van het leven omvat: moeite met slapen of continu slapen, zorgen in verband met slecht slapen (geloven dat iets niet werkt in de hersenen) en de impact van dagelijkse uitdagingen, zoals vermoeidheid en gevoelens van lage energie of prikkelbaarheid, onder anderen.

Door op Mindfulness gebaseerde strategieën kunnen we ingrijpen in de gedachten die met slapen te maken hebben, zoals: verwachtingen of overtuigingen die verband houden met rust, en ook beter betrekking hebben op de gedachten die in de uren in ons opkomen nachtelijk. In die zin is een van de gedachten die ons uit de slaap halen juist om tegen onszelf te zeggen: "Ik moet slapen, ik moet slapen", omdat het meer frustratie creëert.

Bovendien zullen we door het beoefenen van mindfulness of mindfulness-oefeningen het niveau van fysieke en mentale activering verlagen, wat de slaap bevordert.

Is Mindfulness een effectieve hulp om van die gedachten af ​​te komen die ons achtervolgen en wanneer we dat zijn? In bed herinneren ze ons steeds weer aan de problemen waarmee we te maken hebben en de verplichtingen die we moeten nakomen?

Ervaring met het geven van Mindfulness-cursussen voor slapeloosheid leert me dat mensen die zich inzetten voor: Activiteiten die tijdens de cursus worden voorgesteld, merken dat ze minder ‘vechten’ met hun gedachten, of dat ze niet zo gemakkelijk ‘verstrikt raken’ in ze. Gedachten zullen in onze geest blijven komen, maar we trainen het vermogen om ze te observeren en ze voorbij te laten gaan. En het wordt bereikt.

Als we terwijl we in bed liggen, als we om werkredenen of om verschillende redenen dingen onthouden die we de volgende dag moeten doen, kan het handig zijn om een notitieboekje waarin we de lopende taak zullen opschrijven, en zo zullen we in staat zijn om aandacht te besteden aan de ademhaling of andere aspecten van de werkelijkheid die gunstiger zijn voor de breken. En als gedachten steeds weer opduiken, zullen we ze in de sessies aan de orde stellen, in de daarvoor bestemde ruimte.

Kun je een voorbeeld geven van een Mindfulness-oefening die wordt gebruikt om slapeloosheid te bestrijden, zelfs op een samengevatte manier?

In het Mindfulness for Insomnia-programma worden traditionele praktijken uitgevoerd die erg lijken op de andere Mindfulness-programma's, zoals aandacht voor ademhaling, lichamelijke sensaties, bewegingen, bewust...

De meest specifieke aspecten komen voort uit de toepassing van deze meditaties op het rusten, hoe het slaapmoment het beste kan worden voorbereid. De beoefening van mindfulness is een meditatie die overal gedaan wordt, en natuurlijk bij slapeloosheid ook in bed.

Hier worden naast op Mindfulness gebaseerde technieken ook strategieën geïmplementeerd die met het model te maken hebben cognitief-gedragsmatig, zoals slaapregistratie, slaapreconditionering of slaaphygiëne voor een goede nachtrust, en vele anderen.

Als Mindfulness eenmaal is opgenomen in de dagelijkse routines, hoe manifesteren de eerste verbeteringen zich dan in termen van slaapkwaliteit en het gemak van goed slapen?

In het begin wordt het bed niet langer gezien als een slagveld waarin ik ga betreden; aandacht besteden aan wat er gebeurt alsof het de eerste keer is, wordt aangemoedigd en er worden vaak interessante ontdekkingen gedaan.

Daarna wordt het gevoel dat "ik heb iets gebroken in mijn hersenen" meestal gestopt en wordt het vertrouwen in ons slaapregulatiesysteem bevorderd; het lichaam is wijzer dan onze verwachtingen ervan. En zonder twijfel is de belangrijkste verandering dat we beter rusten en beter leren omgaan met de ideeën met betrekking tot slaap.

Naarmate het programma vordert, worden er veranderingen aangebracht in de routines die met slaap te maken hebben, en die soms de oorzaak zijn van slechte slaapgewoonten. En hier neemt de kwaliteit en kwantiteit van de slaap toe.

Opmerking: er is meer informatie beschikbaar over de cursus "Mindfulness voor slapeloosheid (MPI)" op de website van de Kamer van Álava: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2