Onzichtbare gevolgen van COVID-19: angst en depressie in toiletten

Steeds meer consultaties voor psychotherapie lopen vol met cliënten die sinds het begin van de pandemie het gevoel hebben dat ze zich in een depressieve of angstige toestand bevinden.

De enorme verandering in routines thuis en op het werk, het gebrek aan sociaal contact, mobiliteitsbeperkingen en toegang tot vrijetijds- en gezondheidsdiensten... Het zijn triggers zodat ons zenuwstelsel en emotionele systemen worden beïnvloed als we geen mechanismen of strategieën hebben die ons helpen deze drastische veranderingen in ons leven te verlichten.

logisch In het geval van gezondheidswerkers en hulpverleners die in de frontlinie staan ​​en in contact staan ​​met COVID-patiënten en patiënten, bestaan ​​deze gevoelens van angst, verdriet of angst elke dag naast hen..

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

De psychologische slijtage van toiletten tijdens de COVID-19-crisis

Een studie gepubliceerd in het Spaanse Journal of Public Health onthulde dat: middelhoge niveaus van angst (26,5% - 44,6%), depressie (8,1% -25%), zorgen en slapeloosheid (23,6% -38%) en stressniveaus (3, 8% -68,3%) in de gezondheidszorg

.

Al deze emotionele reacties zijn de reacties die verwacht worden in een wereldwijde pandemische situatie, ze zijn prima en we moeten legitimeren, zou het onverwachte zijn dat ze geen effect hadden op onze toiletten, op ons en op onze leeft.

We gaan kijken wat de meest voorkomende symptomatologie is die in deze situaties een alarm kan zijn en eerst wat advies voorstellen psychologische hulpmiddelen die kunnen worden gebruikt om het gevoel van onbehagen in het dagelijkse leven van mensen die in de frontlinie van de pandemie.

Waarschuwingstekens

Op fysiek niveau verschijnen symptomen van vermoeidheid, vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn, veranderingen in eetgewoonten en spijsverteringsongemakken.

Op emotioneel niveau prikkelbaarheid, angst, schuldgevoelens en hulpeloosheid, agressiviteit, pessimisme, en defensief zijn, zijn emotionele symptomen die ook kunnen optreden.

Op cognitief niveau is er meestal moeite met concentreren op taken en kleine gaten in het geheugen.

En tot slot zijn er op sociaal vlak ook moeilijkheden in de relatie en/of communicatie met collega's en met vrienden en familie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Soorten depressie: hun symptomen, oorzaken en kenmerken"

Hoe de symptomen bestrijden?

Dit zijn enkele algemene tips voor het omgaan met de psychische stoornissen die gepaard gaan met het werken met zieke mensen in het kader van een pandemie.

1. Disfunctionele overtuigingen loslaten

Stop met het aannemen van bepaalde irrationele overtuigingen over de rol van verzorger, zoals dat het altijd goed gaat met de verzorger, heeft onbeperkte capaciteiten om situaties het hoofd te bieden, hoeft niet te hydrateren, te eten of te rusten terwijl er mensen zijn die lijden of die hun eigen behoeften niet hebben.

2. Emotionele ventilatie

Het is belangrijk om te praten over wat er met ons is gebeurd of hoe we ons in een of andere situatie hebben gevoeld., met onze eigen medewerkers. Zij zijn degenen die dezelfde situatie doormaken en die het beste kunnen begrijpen, luisteren en delen. Het betekent niet dat we anderen moeten belasten, maar het delen van ervaringen, middelen om ermee om te gaan, gevoelens, emoties... dit zal ons helpen om los te laten en te voorkomen dat we deel uitmaken van het werk en het niet mee naar huis nemen.

3. Terug naar de routine

Wanneer situaties zo dramatisch zijn dat ze na verloop van tijd voortduren, is er een neiging om los te koppelen van wat de realiteit is buiten crisissituaties. Alles begint relatief te worden en het kan ertoe leiden dat de catastrofe alle plots van ons dagelijks leven binnendringt. Daarom is het belangrijk om bij thuiskomst terug te keren naar de gebruikelijke routines, de wasmachine aan te zetten, de volgende dag het avondeten en de lunch te maken, de hond buiten te zetten, de vuilnis buiten te zetten en deel te nemen aan het gezinsleven.

Dit helpt om verbinding te maken met de andere realiteit, die van je dagelijkse leven en om een ​​zeker gevoel van controle over je leven te hebben.

4. Verhoogde zelfzorg

Als het ons niet goed gaat, kunnen we niet goed zorgen, dat is de hoofdgedachte. In tijden waarin situaties die stress veroorzaken toenemen, is het niet alleen essentieel om zelfzorg te hebben, maar om deze te vergroten.

Hier stel ik enkele ideeën en activiteiten voor waarmee je zelfzorgonderhoud kunt uitvoeren: heb een tijd van rust en ontkoppeling, contact onderhouden met familie en vrienden, sporten, vrijetijds- en culturele activiteiten beoefenen, in contact met de natuur, gebruik ontspannings- en meditatietechnieken, heb een hobby (en beoefen deze) en zonnebaad voor 30 minuten / dag.

5. Professionele hulp

Als wordt opgemerkt dat de symptomen van een hoge intensiteit zijn die ongemak veroorzaakt en dat zelfzorg niet voldoende is om het ongemak het hoofd te bieden, het wordt aanbevolen dat u een arts raadpleegt en professionele hulp zoekt.

samenvatten

Omgaan met crisissituaties is een complex proces, een groot aantal moeilijk te beheersen emoties en gedachten grijpen in en de meestal zijn de professionals zelf niet getraind in copingstrategieën die hen helpen een goede gezondheid te behouden mentaal. Daarom is het altijd een goede optie om hulp te zoeken bij collega's, instellingen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg.

Ibliografische referenties:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. Impact van SARS-CoV-2 (Covid-19) op de geestelijke gezondheid van beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg: een systematische review. ds. Sp. Volksgezondheid. 2020; 94: 23 juli e20207088