Zelfacceptatie: 5 psychologische tips om dit te bereiken

Zelfacceptatie betekent dat we onszelf met genegenheid behandelen en erkennen dat we waardevol zijn en het waard zijn om geliefd en gerespecteerd te worden, ondanks dat we niet perfect zijn. In theorie lijkt het eenvoudig, maar dat is het niet..

We leven in een zeer competitieve samenleving en voor zelfacceptatie moeten we bij veel gelegenheden onze manier van denken veranderen en onszelf heropvoeden.

Onszelf niet accepteren zoals we zijn, is een barrière tussen ons en ons emotionele welzijn en onze groei, omdat we het voorkomt dat we het leven met energie tegemoet treden en maakt dat we bezwijken voor moeilijke ervaringen en moeilijkheden waarmee we te maken kunnen krijgen vind. Het leven heeft goede momenten, maar ook moeilijke momenten en die moet je accepteren. Als we onszelf niet accepteren, zijn we onze eigen ergste vijand.

Zelfacceptatie is de weg naar innerlijke vrede

Zelfacceptatie is innerlijke rust vinden, vrede vinden met onszelf. Evenzo stelt het je in staat niet aan problemen te ontsnappen en ze te accepteren, omdat begrijpen dat mislukkingen menselijk zijn, gezond is voor je welzijn. Zelfacceptatie is ongetwijfeld een overwinning in de ring van het leven.

• Aanbevolen tekst: "70 boeddhistische zinnen om innerlijke rust te vinden"

Wanneer iemand zijn innerlijke vrede en zelfacceptatie niet opbouwt, is hij overgeleverd aan de situatie, die hem hoogstwaarschijnlijk zal overspoelen. Wanneer iemand zichzelf niet accepteert, krijgt hij problemen op het werk, op school, met anderen en uiteindelijk met het leven.

Zelfacceptatie is zo'n krachtig hulpmiddel dat het zelfs in psychologische therapie wordt gebruikt. Therapieën van de derde generatie, bijvoorbeeld acceptatie- en commitment-therapie (ACT) of mindfulness, draaien rond dit concept.

Albert Ellis, een van de meest invloedrijke psychologen in cognitieve therapie en bedenker van Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT), definieerde de zelfacceptatie op deze manier: “Zelfacceptatie verwijst naar het feit dat de persoon zichzelf volledig en zonder voorwaarden accepteert, of zich gedraagt ​​alsof u zich niet intelligent, correct of incorrect gedraagt, en of anderen u al dan niet goedkeuring, respect en hun liefde".

• Gerelateerd artikel: "Rationeel-emotieve gedragstherapie (RBT) door Albert Ellis"

Tips voor het bereiken van zelfacceptatie

Het komt vaak voor over vergeving gesproken en of we andere mensen moeten vergeven of niet. Anderen vergeven en leven zonder wrok is goed voor onze emotionele gezondheid. En in feite is het een van de belangrijkste factoren in onze interpersoonlijke relaties. Maar kunnen we onszelf vergeven? Anderen vergeven kan ingewikkeld zijn, maar het is nog erger als het onze beurt is om onszelf te vergeven.

Jezelf vergeven en accepteren vereist wilskracht. Daarom vindt u hieronder enkele tips die u kunnen helpen dit te bereiken.

1. Maak een lijst met negatieve zelfoordelen en laat ze los

De eerste stap naar het beëindigen van de negatieve gedachten naar jezelf toe is om ze bewust te maken. daarom, het is noodzakelijk om te ontdekken wat het is dat het geluk wegneemt om jezelf te zijn. Dit doe je met een gedachtendagboek. Om dit te doen, moet je die gedachten detecteren en ze opschrijven vanuit zelfacceptatie en zelfvergeving, maak een contract met jezelf om deze gedachten voorbij te laten gaan en vergeef jezelf voor wat je hebt gedaan. Dit wordt bereikt vanuit een niet-oordelende houding.

Een idee om dit te bereiken is om het volgende te schrijven:

Ik laat mezelf los en laat al het lijden en de schuld los met betrekking tot... (vul de spatie in). Ik ben bereid mezelf te vergeven voor wat er is gebeurd. Ik heb mijn best gedaan. Ik vergeef mezelf en alle andere betrokkenen. Ik ga mezelf hier niet meer voor martelen.

2. Leer je emoties te valideren

Als het gaat om het oplossen van interpersoonlijke conflicten, is acceptatie, door middel van emotionele validatie, een van de beste manieren om dit te doen. Bepaalde vooroordelen en overtuigingen over onze identiteit kunnen ons immers bepaalde gevoelens ten onrechte afwijzen, waardoor we gaan twijfelen en ons slecht voelen over wat we we ervaren. Een blik vrij van vooroordelen naar onszelf is noodzakelijk.

Emotionele zelfvalidatie bestaat uit het accepteren en accepteren als geldig wat we voelen, of we het ermee eens zijn of niet. Daarom hebben we van niemand toestemming nodig om onze emoties te accepteren, omdat we onszelf toestemming geven. Om onze emoties te valideren, moeten we ze eerst kennen, ze een label geven en ze vervolgens accepteren zoals ze zijn, met een niet-oordelende en niet-kritische houding.

• Als je dieper in wilt gaan op emotionele validatie, kun je ons artikel bezoeken: "Emotionele validatie: 6 basistips om het te verbeteren"

3. Ontwikkel een goede relatie met onzekerheid

Ontwikkel een houding van moed en wees authentiek. Neem risico's en wees niet bang voor onzekerheid of kwetsbaarheid. Stap uit de comfortzone. Veel mensen raken verstrikt in een spiraal waarin falen het 'ik ben niet goed genoeg'-verhaal voedt.

Maak je los van dit gevoel van falen en dit negatieve gevoel dat je gevoel van eigenwaarde aantast en verbind je met de wijze ervaring dat we niet allemaal perfect zijn en dat we kunnen falen. Stap uit je comfortzone, neem risico's en beschouw het leven als een continu leerproces.

• Gerelateerd artikel: "Hoe kom je uit je comfortzone? 7 sleutels om het te bereiken"

4. Vergelijk jezelf niet met anderen

We vergelijken onszelf vaak met anderen, omdat we in een samenleving leven die mensen beloont met geld en succes. Als onszelf beoordelen op geld, bezittingen en succes op het werk niet goed is, is het erger om onszelf met anderen te vergelijken. Wanneer we dat doen, neemt angst het over en lijdt ons gevoel van eigenwaarde.. We moeten onszelf heropvoeden en ophouden zo te denken.

• U kunt dit bereiken door het advies in dit bericht op te volgen: "Tips om te stoppen met denken aan wat anderen van je denken"

5. Leer je onvolkomenheden te accepteren

Stop met perfectionistisch te zijn en stop te denken dat je het niet waard bent om onvolkomenheden te hebben. Perfectionisme heeft een negatief effect op ons emotionele evenwicht. In plaats daarvan, als je je onvolkomenheden accepteert en ze als normaal ziet, dan waren ze vrij! Je bent vrij om de angst te voelen om te zijn wie je bent en je hoeft niet langer die mentale energie te verspillen aan deze gedachten die je op de lange termijn grote emotionele vermoeidheid veroorzaken.

• Gerelateerd artikel: "Perfectionistische persoonlijkheid: de nadelen van perfectionisme"

6. Oefen mindfulness

In de afgelopen jaren, een praktijk die erg populair wordt in de psychologie is Mindfulness of mindfulness. Mindfulness is een manier van leven, hoewel psychologen de principes en methoden ervan hebben aangepast aan de therapeutische praktijk, zich bewust van het grote voordeel dat het biedt voor de geestelijke gezondheid, tot het punt dat het wordt gebruikt om gevallen van depressie te behandelen treat mild.

Deze filosofie is gebaseerd op het beleven van de huidige ervaring in zijn geheel, en stelt voor dat we de essentie vinden van wie we zijn. Dit wordt bereikt door zelfacceptatie, compassie voor jezelf en een niet-oordelende mentaliteit.

Mindfulness stelt ons in staat bewust te zijn van de werkelijkheid om ons heen en helpt ons te leven vanuit vrijheid, zelfkennis en acceptatie. Als een therapeutisch hulpmiddel zorgt Mindfulness ervoor dat we ons concentreren op het hier en nu, overtuigingen beoordelen over het verleden voor wat ze zijn, onzekere en onvolmaakte ideeën die al dan niet nuttig voor ons kunnen zijn, afhankelijk van de geval.

• Gerelateerd artikel: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"