De 4 soorten spiercontractie, met voorbeelden

Hoe werken spieren? Hoeveel spieren zou je zeggen dat we in het menselijk lichaam hebben?

In dit artikel vindt u, naast het beantwoorden van deze en andere vragen, uitgelegd wat is een spiercontractie en wat zijn de verschillende soorten spiercontracties die er zijn?. Hier vindt u ook voorbeelden van elk, door middel van eenvoudige oefeningen of alledaagse handelingen van dag tot dag.

• Gerelateerd artikel: "De 12 systemen van het menselijk lichaam (en hoe ze werken)"

Spieren en hoe ze werken tijdens het sporten

Voordat we het hebben over de verschillende soorten spiercontracties die er zijn, is het noodzakelijk om grofweg te weten wat een spier is en waaruit een spiercontractie bestaat.

Zoals we goed weten, hebben mensen en dieren spieren door het hele lichaam, die ons skelet bedekken. Specifiek, mensen we hebben ongeveer 650 spieren verdeeld over het lichaamof, van verschillende grootte. Het zijn allemaal vrijwillige spieren, dat wil zeggen, we kunnen naar believen bewegen (tenzij we een pathologie of ziekte hebben die dit voorkomt).

Spieren zijn een soort orgaan dat bestaat uit: een weefsel van vezels dat samentrekt en ontspant, afhankelijk van het soort bewegingen dat we maken. Dat wil zeggen, de spieren laten beweging toe.

Van zijn kant is een spiercontractie een fysiologisch proces waarbij de spieren een bepaalde spanning ontwikkelen en verkorten of uitrekken (verlengen); ze kunnen ook op dezelfde lengte blijven, afhankelijk van het type contractie.

A) Ja, een spiersamentrekking is een effect op de spieren waarbij hun vezels spanning in zichzelf creëren; Zoals we hebben gezien, treedt deze spanning op verschillende manieren op, bijvoorbeeld wanneer de spier wordt verlengd, verkort, beweegt, op dezelfde lengte blijft, enz.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Ademhalingsspieren: soorten, kenmerken en functies van ademhaling"

Soorten spiercontractie

Op het gebied van bodybuilding en training vinden we verschillende soorten spiercontractie volgens de oefeningen die we uitvoeren en de spieren die we willen trainen en versterken.

Hier gaan we het hebben over de grote vormen van spiercontractie die er zijn: de isotone contractie (die op zijn beurt is onderverdeeld in concentrisch en excentrisch), isometrische contractie, auxotonische en isokinetisch.

1. Isotone samentrekking

De eerste van de soorten spiercontractie is de isotone contractie, ook wel heterometrisch genoemd, die bestaat uit de meest voorkomende contractie wanneer we de meeste sporten doen.

De term "isotoon" betekent "van gelijke spanning". Bij isotone contracties trekken spiervezels samen en veranderen hun lengte. Bij dit type contractie de vezels van onze spieren worden korter en langer.

Zoals we hebben gevorderd, is de isotone contractie op zijn beurt verdeeld in twee soorten spiercontractie: de concentrische en de excentrische.

1.1. concentrische samentrekking

Bij concentrische contractie, de spier werkt, genereert spanning, om een ​​bepaalde weerstand te overwinnen.

Er is dus een verkorting van de spiervezels en later een mobilisatie van een deel van het lichaam. Voor u om beter te begrijpen, zou dit soort beweging zijn als het "concentreren" van de spier.

Een voorbeeld van een concentrische samentrekking zou zijn: een handeling zo simpel als het nemen van een vork en het in je mond stoppen, waarin we observeren hoe onze biceps opzwelt (in dit geval is het een concentrische verkorting). Een ander voorbeeld, dit keer op het gebied van sport, zou het doen van bepaalde oefeningen met gewichten zijn, zoals de dumbbell curl.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "30 curiositeiten over het menselijk lichaam die je zullen verrassen"

1.2. excentrische samentrekking

Bij excentrische contractie, de tweede van de isotone spiercontractietypes, gebeurt het tegenovergestelde dan in het vorige geval. In dit geval, in het licht van weerstand, we oefenen spanning uit op de spier terwijl we hem verlengen. Om het te vereenvoudigen, zou het zijn als het "rekken" van de spier.

Ter illustratie: een voorbeeld zou zijn om de balk naar de borst te laten zakken in een balkoefening die bankdrukken wordt genoemd (in de concentrische fase zouden we de lat hoger leggen).

2. Isometrische samentrekking

De tweede van de soorten spiercontractie is de isometrische contractie, die: bestaat uit een statische samentrekking.

"Isometrisch" betekent "van gelijke maat of lengte". Bij dit type contractie is de spier statisch (dat wil zeggen, het wordt niet langer of korter, de lengte varieert niet, zoals bij andere soorten spiercontracties). Daarnaast wordt er een spanning in hem opgewekt.

Een duidelijk voorbeeld van isometrische contractie zou zijn: pak een gereedschapskist en verplaats het rond; dat wil zeggen, we genereren een bepaalde spanning in onze armen, die statisch blijven (om te voorkomen dat de doos valt). Zoals we in dit voorbeeld zien, worden de spiervezels van de armen niet verlengd of verkort, maar bevinden ze zich in een permanente positie.

Een ander voorbeeld van een isometrische contractie, in dit geval bij sportoefeningen (gym), is het even vasthouden van de stang (bankdrukken).

3. Auxotone samentrekking

Een ander type spiercontractie is de auxotonische contractie. In dit geval worden de twee soorten spiercontractie hierboven gecombineerd (isotoon en isometrisch). Dat wil zeggen, voor praktische doeleinden: bij het starten van de spiercontractie vindt de isotone contractie plaats en later vindt de isometrische contractie plaats.

Een voorbeeld van een auxotonische samentrekking is het strekken van de elastische banden (extensoren) met de voeten bij elkaar (een soort oefening); In dit geval trekken we de spieren samen en houden ze een paar seconden in dezelfde positie, en dan keren we terug naar de startpositie.

Dat wil zeggen, we rekken de spier geleidelijk uit en houden deze een paar seconden in een bepaalde positie. Er zijn veel soorten oefeningen om dit type samentrekking te oefenen (zoals in de andere gevallen).

4. Isokinetische samentrekking

Ten slotte is de laatste van de soorten spiercontractie de isokinetische contractie. In dit geval, maximale spiercontractie vindt plaats, met constante snelheid, over het hele bewegingsbereik van de spier.

Dit type contractie is typerend voor sporten die geen versnelling van beweging vereisen, zoals roeien of zwemmen. Zoals we zien, in dit soort sporten, het is vereist om een ​​constante en uniforme snelheid aan te houden in het water vooruit te komen.

Om niet in de war te raken, moeten we duidelijk zijn over het verschil tussen isokinetische en isotone contracties (de eerstgenoemde). Wanneer we isokinetische contracties uitvoeren, regelen we constant de snelheid van de beweging en oefenen we gedurende de hele tijd een maximale spanning uit. Aan de andere kant hebben we bij isotone samentrekkingen geen controle over de snelheid van de beweging en oefenen we ook niet altijd dezelfde spanning uit.

Bibliografische referenties:

• Correa, J.E. en Ermith, D. (2009). Principes en methoden voor spierkrachttraining. Revalidatie en menselijke ontwikkeling teksten collectie. Redactioneel Universidad del Rosario.
• Mora, I.S. (2000). Spierstelsel. Sabinamora.
• Vilanova, NG, Martínez, A. en Monge, A.T. (2007). Spierversteviging. Theorie en praktijk. Redactioneel Paidotribo.