Maakt stress je dik? Gewichtstoename en stressvolle gewoonten

Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op de eisen van de omgeving. Deze reactie veroorzaakt veranderingen op fysiologisch niveau en beïnvloedt ook het metabolisme, waardoor de nodige middelen worden gemobiliseerd om aan de eisen van de omgeving het hoofd te bieden.

Het is om deze reden dat het niet moeilijk is om mensen te vinden die beweren dat stress hun gewicht beïnvloedt, vooral door de vraag te stellen: Maakt stress je dik? Laten we het antwoord hieronder bekijken.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en hun triggers"

Klopt het dat stress je dik maakt?

Zoals we al zeiden, is stress een fysiologische en adaptieve reactie van het lichaam, waardoor het een situatie aankan die als bedreigend wordt beschouwd. Het lichaam mobiliseert de nodige middelen om zijn fysieke of mentale integriteit te behouden, en hiervoor veroorzaakt het veranderingen op fysiologisch niveau, en ook in het metabolisme.

Een van de belangrijkste acties die op fysiologisch niveau plaatsvinden, is de activering van de bijnieren, die hormonen afgeven, zoals adrenaline en

cortisol. Deze hormonen, vooral cortisol, staan ​​bekend als stresshormonen.en zijn verantwoordelijk voor het versnellen van de hartslag, waardoor het hart meer bloed naar de spieren en andere organen pompt, waardoor het lichaam wordt voorbereid op vechten of vluchten.

Het normale is dat, wanneer de dreiging verdwijnt, de hersenen het bevel sturen om te stoppen, om terug te keren naar de rust voordat de stressvolle stimulus verschijnt. Het probleem is dat het soms moeilijk is om terug te keren naar een toestand zonder stress, waardoor de effecten van deze reactie op het lichaam langer duren en bijdragen aan het ontstaan ​​van verschillende gezondheidsproblemen. Zelfs deze stress afhankelijk van de persoonlijkheidskenmerken van de persoon, kan het verschijnen en blijven in afwezigheid van echt gevaar.

Aangezien stress interne aspecten van het organisme verandert, en het onderhoud ervan problemen met zich meebrengt: gezondheid, is gebleken dat het ook gewichtsveranderingen kan veroorzaken, waardoor u zowel aankomt als afvallen.

Factoren die de reactie van het lichaam op stresstoestanden beïnvloeden

Zoals we al zeiden, veroorzaakt stress een reeks veranderingen in het lichaam, waarbij verschillende hormonen vrijkomen die de constitutie en het gewicht van mensen kunnen veranderen. Afhankelijk van verschillende factoren kan stress ons doen aankomen, afvallen of op gewicht blijven.

1. Genetica

Een van de belangrijkste factoren die gewichtstoename of -verlies beïnvloeden, is genetica en de interactie met de omgeving. Er zijn mensen die bij stress een paar extra kilo's bijkomen, terwijl anderen veel afvallen.

2. Soort stress

Niet alle soorten stress hebben hetzelfde effect op dezelfde persoon. Het is aangetoond dat acute of kortdurende stress leidt tot gewichtsverlies, terwijl chronische stress, op langere termijn, bijdraagt ​​aan gewichtstoename.

3. Veranderingen in levensstijl

De levensstijl zorgt ervoor dat in een stressvolle situatie het ene of het andere gedrag wordt aangenomen, hoewel het ook ernstig kan worden beïnvloed door de stress zelf.

Bijvoorbeeld, er zijn mensen die, wanneer ze gestrest zijn, proberen te sporten om stoom af te blazenterwijl andere mensen naar de koelkast gaan om te kalmeren. In dit tweede geval is de relatie tussen stress en gewichtstoename veel duidelijker.

Maar het komt voor dat, zelfs als je een zeer actief en atletisch persoon bent, het leven van veel stress kan veranderingen in de besluitvorming teweegbrengen, waardoor mensen zich tot voedsel wenden om te voelen bevrediging.

4. Humeur

Stress die wordt veroorzaakt door negatieve omstandigheden en geassocieerd is met depressie, is in verband gebracht met gewichtstoename.

Hoe maakt stress ons dik?

Zoals we al hebben vermeld, zijn de factoren die gewichtstoename of -verlies beïnvloeden, verschillend. Vervolgens zullen we precies zien hoe de mechanismen zijn die stress vet maken.

1. Hormonen

Stress brengt veranderingen in de bloedspiegels van bepaalde hormonen met zich mee. De bijnieren, in een gestresste toestand, zorgen ervoor dat cortisol wordt uitgescheiden. Cortisol zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt, met als doel alle energie en hulpbronnen beschikbaar te stellen die nodig zijn voor het lichaam.

Als deze glucose niet wordt gebruikt, blijft deze in het bloed. Omdat het niet verbrandt, hoopt het lichaam het op in de vorm van vet. Om deze reden maakt stress je dik, zelfs zonder te eten, omdat het het lichaam zelf is dat zijn hulpbronnen omzet in vet.

Op deze manier, opgehoopt vet neemt toe en vocht wordt vastgehouden door hoge niveaus van cortisol in het bloed. Om deze reden is het idee van stress in verband gebracht met het vetmesten van de buik.

Bovendien, en als bijwerking van dit hele proces, vragen cellen meer energie, waardoor de eetlust toeneemt. Als de cortisolspiegels lange tijd erg hoog blijven, ontstaat er een medische aandoening, hypercortisolisme, een symptoom van chronische stress.

Dit verhoogt de weerstand tegen insuline, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het bevorderen van de opname van glucose in cellen.

Een ander hormoon, ghreline genaamd, het hongerhormoon, wordt ook uitgescheiden tijdens de stressreactie. Zijn functie is het opwekken van eetlust door de inname van calorieën, naast het bevorderen van de ophoping van vet (dipositas) in het lichaam.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Soorten hormonen en hun functies in het menselijk lichaam"

2. Veranderingen in gedrag

Stress impliceert veranderingen in het gedrag van degenen die eronder lijden, aangezien het een reactie is om de middelen te mobiliseren die voorhanden zijn om levend uit de stressvolle situatie in kwestie te komen. Het kan veranderingen in levensstijl en gezondheid bevorderen en het gewicht beïnvloeden.

Gebrek aan tijd en een snelle levensstijl kunnen de kans vergroten om kant-en-klaar voedsel te consumeren increase, zoals junkfood, dat veel calorieën, veel vet, van lage kwaliteit en weinig voedingsstoffen bevat, naast het verminderen van lichamelijke activiteit en sport.

3. Emoties

In stressvolle situaties worden de hormonen serotonine en dopamine verlaagd. Deze hormonen maken deel uit van het beloningssysteem van de hersenen. Dat is de reden waarom wanneer ze worden verminderd, er wordt gezocht naar beloningen, vooral in de vorm van smakelijk voedsel, dat aangenaam en lonend is.

Dit soort voedsel, dat comfortvoedsel wordt genoemd, bevat veel vet en suiker, is erg calorierijk en bevordert gewichtstoename.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Wat is emotionele intelligentie?"

Hoe voorkom je dat je aankomt door stress?

Om te voorkomen dat je dik wordt van stress, is de beste manier om te proberen die stress en de bijbehorende drang om te eten te beheersen. Het is belangrijk dat elke poging om gewichtstoename door stress te voorkomen, niet gedaan moet worden door simpelweg slank te willen zijn, maar door gezond te willen zijn, zowel fysiek als psychisch.

1. Eet antistressvoedsel

Een dieet rijk aan groenten, vooral fruit en groenten, is een zeer goede optie om gewichtstoename door stress te voorkomen.. Ze bevatten veel vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die nodig zijn voor het goed functioneren van het lichaam.

Maar het is ook erg belangrijk om eiwitten te consumeren, die aanwezig zijn in eieren, vlees en peulvruchten, om de eetlust te stillen en de glucose- en insulinespiegels onder controle te houden.

Omega-3-rijke voedingsmiddelen, zoals zalm, tonijn, sardines, spinazie en chia, de niveaus van tryptofaan verhogen, wat een voorloper is van serotonine, het bekende hormoon van geluk.

2. Vermijd stressvol voedsel

Net zoals er voedingsmiddelen zijn die stress wegnemen, zijn er ook voedingsmiddelen die bijdragen aan stress, en ze kunnen ook de directe oorzaak zijn van dik worden.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker moeten worden vermeden, en ook voedingsmiddelen die sterk bewerkt of kunstmatig zijnomdat ze de bloedsuikerspiegel verhogen en insuline dereguleren.

3. Maak geen misbruik van opwindende middelen

Spannende stoffen zijn onder meer alcohol, koffie, thee, energiedrankjes en nicotine. Verhoog de bloeddruk, toenemende angstniveaus, wat op zijn beurt meer eetlust oproept.

4. Maaltijden plannen

Om te voorkomen dat u in verleiding komt, kunt u het beste proberen uw maaltijden te plannen, een schema te maken van wanneer en wat u moet eten en proberen elke maaltijd bevat de noodzakelijke en voldoende hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten, naast het vermijden van een calorisch overschot aan het einde van de dag.

5. Slaaphygiëne

Slaapkwaliteit beïnvloedt emotionele regulatie, waardoor we ons meer gestrest voelen en meer verlangen om smakelijk voedsel te eten als we de aanbevolen 6-8 uur per dag niet hebben geslapen.

6. Lichamelijke activiteit doen

Lichaamsbeweging is niet alleen de beste strategie om gewicht te verliezen of aan te komen, maar ook om stress tegen te gaan. Verhoogt endorfine in de hersenen, een gevoel van geluk en tevredenheid opwekken, naast het feit dat, zodra de fysieke activiteit is uitgevoerd, een zeer therapeutische staat van ontspanning wordt opgewekt.

7. Identificeer de bron van stress

Dik worden is gewoon een effect van stress, en waar we ons het meest zorgen over moeten maken, zijn de negatieve effecten op onze gezondheid van die langdurige stress. We moeten een introspectieoefening doen en proberen te achterhalen waar deze stress vandaan komt, wat veroorzaakt het. Dus, eenmaal geïdentificeerd, kunnen we zoeken naar middelen om ermee om te gaan.

Als je niet weet waar het vandaan kan komen, is het een goede optie om de hulp in te roepen van een psycholoog, aangezien hij of zij zal ons de richtlijnen en therapeutische strategieën geven om de bron van ongemak te ontdekken en weten hoe onder ogen zien.

Bibliografische referenties:

• Baratucci, Y. (2011). Stress en voeding.
• Van Jaarsveld, C. H., Fidler, J. A., Steptoe, A., Bonifatius, D., & Wardle, J. (2009). Waargenomen stress en gewichtstoename in de adolescentie: een longitudinale analyse. Obesitas, 17 (12), 2155-2161.
• Ja, Y. H., & Potenza, M. N. (2013). Stress en eetgedrag. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
• Brydon, L. (2011). Adipositas, leptine en stressreactiviteit bij mensen. Biologische psychologie, 86 (2), 114-120.