Hoe lichaamsacceptatie verbeteren? 10 handige tips

Ze bombarderen ons met allerlei soorten lichamen die mooi zouden moeten zijn, en maken ons zelfbewust over wat we hebben omdat we niet zijn zoals zij. We hebben geen borst, we missen spieren, we zijn dik of kaal.

Dit alles is de oorzaak van veel complexen en ook van een gebrek aan zelfrespect. We willen zijn zoals zij en zij, maar dat zijn we gewoon niet. We denken "Hoe oneerlijk is het leven!", zonder te beseffen dat de meeste covers van roddelbladen en tv-commercials het product zijn van digitale programma's in Photoshop-stijl.

Welk lichaam we ook hebben, en zolang het gezond is, moeten we onszelf accepteren zoals we zijn. Hier laten we eens kijken hoe we de acceptatie van het lichaam kunnen verbeteren.

• Gerelateerd artikel: "Zelfconcept: wat is het en hoe wordt het gevormd?"

Hoe lichaamsacceptatie verbeteren?

Het overkomt alle mannen en vrouwen dat we ons niet op ons gemak voelen met een deel van ons lichaam. Het is typisch dat vrouwen het niet eens zijn met de vorm van hun heupen, de omvang van hun borst of dat ze er te dik uitzien. Mannen zijn vaak ontevreden over het feit dat ze niet genoeg spieren hebben of tickets hebben, naast vele andere complexen.

De mannelijke en vrouwelijke schoonheidscanon zijn verschillend, maar niet om die reden even wreed. Proberen te zijn zoals Angelina Jolie of Brad Pitt is even moeilijk voor zowel vrouwen als mannen, waardoor ze in gelijke delen ontevreden en zichzelf voortdurend vergelijken met anderen en vooral met wat de media ons vertellen. bombarderen.

Ze hebben in ons hoofd gezet hoe we zouden moeten zijn dat het ding waanvoorstellingen is geworden. We kijken in de spiegel en vinden niet wat we zouden willen zijn, onze gebreken overdrijvend en gezien het feit dat we het niet verdienen om bemind te worden omdat we gewoon niet perfect zijn. Maar het is dat perfectie niet bestaat. Laat u niet misleiden, wat u op tv of op netwerken zoals Instagram ziet, is onjuist, het product van digitale beeldbewerkingstechnieken. En als ze het niet hebben gephotoshopt, was het het werk van een scalpel. Die schoonheid is niet natuurlijk. Laten we het kunstmatige niet benijden.

Na al deze reflectie, gaan we verder met een paar tips om de lichaamsacceptatie te verbeteren. Het idee achter dit alles is dat elk lichaam is zoals het is, ofwel omdat we zo zijn geboren of omdat sommigen gebeurtenis in ons leven, zoals een ongeval of een ziekte, ons heeft verlaten littekens Maar het is dat littekens een symbool zijn van overleven, van helden en heldinnen zijn. Schoonheid is veel meer dan alleen het zien van mooie dingen; het is een veel complexer, meer transcendentaal concept.

1. Focus op hoe goed je bent

Een goede oefening om bewust te worden van de vele goede dingen die we hebben, is om een ​​lijst te maken met minimaal 10 dingen die je leuk vindt aan jezelf, rekening houdend met je fysieke verschijning, zoals je glimlach, je haar, je handen, je benen ...

Meer interne aspecten mogen niet over het hoofd worden gezien, zoals persoonlijkheid, dat is wat ons echt definieert, naast onze intellectuele vermogens, zoals ons redeneren en gemak met talen of wiskunde, voor voorbeeld.

Het is een goed idee om deze lijst ergens zichtbaar in huis te hangen, zoals op de slaapkamerdeur of op de koelkast. Zo kun je het elke dag lezen en je bewust zijn van de vele goede dingen die je hebt.

2. Eet goed

Eten is niet je vijand, integendeel. Het is duidelijk dat de mens moet eten om te kunnen leven, maar daarnaast moet hij mooi en knap zijn om correct te eten.

Een lichaam dat voedingsstoffen mist, is een lichaam dat ernstige gezondheidsproblemen kan krijgen., die zich kan manifesteren in de vorm van haaruitval, extreme dunheid, huid met een gelige tint ...

Stop nooit met eten om af te vallen. Als je een ongezonde relatie met eten hebt, kun je dit het beste aanpakken door professionele hulp in te roepen.

3. Wees en omring jezelf met positieve mensen

Helaas zijn er mensen die onze tekortkomingen willen benadrukken.. Het is heel gewoon dat degenen die niet tevreden zijn met hun eigen lichaam, in plaats van te proberen hun eigen problemen aan te pakken en empathie voor anderen te tonen, er de voorkeur aan geven anderen te laten zinken. Laten we niet zijn zoals zij.

We moeten accepteren dat iedereen is zoals hij is. Bijna niemand valt binnen de canon van schoonheid die men ons probeert op te leggen. Wat we niet moeten doen, is ons verheugen in de ellende van anderen om te proberen ons moreel op te krikken. Laten we geen slechte mensen zijn.

Het beste is om te zoeken naar mensen die positivisme en acceptatie uitstralen, die heel duidelijk zijn dat, altijd binnen de gezonde, elke persoon is zoals ze zijn. Dus als je jezelf in een slecht moment bevindt, kun je je tot hen wenden om je te adviseren en je eraan te herinneren hoe belangrijk je bent.

4. Accepteer je eigen lichaam

Om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren en het zelfvertrouwen te vergroten, is het belangrijk om te proberen functionele veranderingen te accepteren, voor het geval er veranderingen zijn die zijn afgeleid van een ziekte, evenals het nieuwe lichaamsbeeld.

Dit is vooral nuttig bij kankerpatiënten, die mogelijk een deel van het lichaam hebben verloren door de behandeling, zoals haar of de borst. Dit kan in feite de ervaring van een rouwproces motiveren. Tijdens deze fasen kan het nuttig zijn om emoties zoals frustratie, teleurstelling, hopeloosheid of angst te uiten, om psychische pijn te verzachten.

Als deze fasen eenmaal zijn verstreken, is het goed om te proberen de moeite te nemen om te accepteren hoe het nieuwe lichaam is en te begrijpen dat het lichaam nog steeds een verpakking is waarin onze ziel zich bevindt. Als we nog leven, is dat niet wat er echt toe doet?

• Misschien ben je geïnteresseerd: "6 goede tips (en gewoontes) om je zelfvertrouwen een boost te geven"

5. Verwen uzelf

Veel mensen met een laag zelfbeeld vinden dat verwennerij het niet waard is, waarbij ze heel hard het gezegde toepassen dat "zelfs als de aap zich kleedt in schattige zijde, het blijft" en ze stoppen met naar de kapper te gaan, ze kleden zich niet in mooie kleren of ze geven alles uit.

Je lichaam is het waard en verdient het. Make-up, kleed je goed, zet de piercing die je wilde, zet die tatoeage die je zo leuk vond... doe wat je wilt dat je denkt om je lichaam mooier te maken.

Als je daarentegen, zoals je bent, er al mooi of mooi uitziet, heel goed voor je, dan ben je tevreden met hoe je bent. Het belangrijkste is niet wat je doet en waar je mee stopt, maar dat je het doet omdat je het wilt doen, omdat je jezelf wilt verwennen.

6. Overweeg de problemen die uw lichaamsbeeld hebben beïnvloed

Wat heeft ervoor gezorgd dat je er lelijk of lelijk uitzag in de spiegel? Het identificeren van groepsdruk of persoonlijke problemen die tot deze situatie hebben geleid, kan bijzonder nuttig zijn om de oorzaak van het probleem direct aan te pakken.

Factoren zoals het ondergaan van een chirurgische ingreep, het ervaren van fysieke of emotionele mishandeling, de diagnose a Eetstoornissen of een lichamelijke afwijking zijn moeilijk te veranderen, en de focus moet liggen op voelen, niet op de oorzaak.

Dit is waar het zoeken van professionele hulp speciaal wordt aanbevolen, omdat het mogelijk zal zijn om in dit aspect van de te duiken goed, waardoor het mogelijk wordt om te werken aan alles wat dient om tot lichamelijke acceptatie te leiden dezelfde.

7. Mediadruk begrijpen media

De media, of het nu televisie of sociale netwerken zijn, hebben een zeer duidelijke invloed op ons idee van schoonheid. Zijn invloed is zeker niet te verwaarlozen. We worden voortdurend gebombardeerd met beelden van valse ideale schoonheid, die erop wijzen dat wat niet binnen die canon staat, onvolmaakt is.

Het herkennen van deze berichten die worden gebruikt om allerlei producten te verkopen, is een goede manier om het pad van lichaamsacceptatie te beginnen. Begrijp dat we niet jaloers kunnen en mogen zijn op een model met een aanzienlijk percentage plastic in haar lichaam of jaloers mogen zijn op een foto die is aangepast met Photoshop.

8. Er is geen lichaam zoals het

We zijn niet gemaakt van mallen. Elk is zoals het is. Er zijn dunnere, er zijn dikkere. Er zijn hogere en andere lager. Er zijn kale en er zijn ze met haren, zelfs in delen waar het normaal is om ze niet te hebben.

Het menselijk lichaam is als de persoonlijkheid, er zijn individuele verschillen en dit is wat de wereld kleur en variatie geeft. Schoonheid zit niet in het homogene en monochromatische, maar in het diverse. We kunnen dit zien zodra we de straat op gaan. Er is niemand die hetzelfde is.

Kijk naar de lichamen van anderen met een open geest en zonder vooroordelen en daardoor pas je ze niet op jezelf of jezelf toe.

9. Train je lichaam

Bewegen is een fundamenteel aspect om bij te dragen aan een grotere acceptatie van ons eigen lichaam. Niet alleen omdat het ons fitter maakt, maar ook omdat het ervoor zorgt dat onze hersenen endorfines vrijmaken, die een staat van emotioneel welzijn veroorzaken.

Deze hormonen zijn als een natuurlijke pil die door ons lichaam wordt afgegeven en die ons gelukkiger maakt, en gelukkiger zijn hangt direct samen met minder kritisch zijn over onszelf.

Het is voldoende om een ​​oefening te vinden die we leuk vinden en deze ongeveer 30 minuten per dag te oefenen, of gewoon gedurende die tijd regelmatig te wandelen. Met slechts een half uur per dag matige activiteit worden al veranderingen in de geestelijke gezondheid teweeggebracht.

10. Ontspan elke dag

Nauw verwant aan lichaamsbeweging, hebben we ontspanning. Deze activiteit kan ons helpen om ons meer op ons gemak te voelen met ons lichaam, waardoor spanning en zelfkritiek verminderen..

Slechts 15 minuten per dag is voldoende, een tijdstip vinden waarop u deze activiteit gemakkelijk kunt doen. Alleen voor die periode van de wereld zijn losgekoppeld, kan een heel goede manier zijn om een ​​geluk teweeg te brengen dat ons op de lange termijn ertoe zal brengen onszelf te accepteren zoals we zijn.

Bibliografische referenties:

• Rosenberg SM, Tamimi RM, Gelber S, Ruddy KJ, Kereakoglow S, Borges VF, Come SE, Schapira L, Winer EP, Partridge AH ​​​​(2013). Lichaamsbeeld bij recent gediagnosticeerde jonge vrouwen met vroege borstkanker. Psychooncologie 22 (8): 1849-55.
• Lozano-Arrazola A, Cupil-Rodríguez AL, Alvarado-Aguilar S, Granados-García M (2011). Psychologische impact op het lichaamsbeeld van hoofd-halskankerpatiënten die misvormende operaties ondergaan. damherten; 10(3):156-61.