Hoe yoga thuis te doen, in 8 toetsen

In het laatste decennium, yoga is erg populair geworden in het Westen vanwege de gezondheidsvoordelen, omdat deze oude fysieke en mentale praktijk een balans tussen lichaam en geest garandeert.

Yoga is niet alleen een fysieke oefening, maar het maakt deel uit van een veel meer oosterse filosofie. diep, waardoor je innerlijke rust kunt vinden en die zich inzet om gewoontes uit te voeren gezond. In deze samenleving waarin veel mensen onder stress leven... Yoga is binnen!

• Gerelateerd artikel: "De 6 psychologische voordelen van yoga"

Thuis yoga beoefenen

Omdat het een eenvoudige oefening is, kan deze oude methode op elk moment van de dag thuis worden beoefend. Als je wilt weten hoe je yoga kunt beoefenen in het comfort van je eigen huis, zal ik het je in de volgende regels uitleggen.

1. Creëer een comfortabele ruimte

Maak thuis een gat voor jezelf. Je hoeft een kamer niet in zen-stijl te schilderen, maar het moet een rustige en ruime ruimte zijn, zodat je de oefeningen in alle vrijheid en comfort kunt uitvoeren. Het toewijzen van een ruimte in je huis voor yoga kan je helpen om regelmatig te oefenen. Yoga helpt de geest met het lichaam te verbinden en is ongetwijfeld ontspannend voor de geest en activeert het lichaam.

2. Gebruik de juiste accessoires

Om yoga te beoefenen is het goed dat je een matje hebt, liefst een die niet wegglijdt. Er zijn veel soorten matten op de markt, maar de hoge prijs wijst niet per se op een hogere kwaliteit.

Als u een van die mensen bent die om de natuur geeft, kunt u ook organische matten vinden die helpen het milieu te sparen. Yogablokken of stenen zijn ideaal vooral als je een stijf lichaam hebt. Onderzoek de verschillende accessoires die er zijn en kies degene waarmee je deze voorouderlijke praktijk kunt verbeteren om zo productief mogelijk te zijn.

3. Kies een soort yoga en een routine

Voordat je yoga-oefeningen gaat doen, moet je weten wat je gaat doen en welke routine je gaat volgen. Als je genoeg ervaring en kennis hebt, kun jij degene zijn die met creativiteit de routine voorbereidt die je gaat volgen. Echter, er zijn virtuele lessen of yogaboeken die je zullen helpen routines correct uitvoeren.

• Ook moet je weten dat er verschillende yogalessen zijn. We leggen ze je uit in het artikel "De 24 soorten yoga die je mentale balans zullen verbeteren”

4. Gebruik internet

Nieuwe technologieën hebben ons in staat gesteld om met een enkele klik een groot repertoire aan yogalessen te verkrijgen. Je hebt alleen de computer en de mobiele telefoon nodig om de yogalessen in je eigen huis, in je woonkamer of in je tuin te kunnen volgen. Er zijn betaalde online lessen maar ook gratis lessen die je op YouTube kunt vinden.

• Gerelateerd artikel: "6 yogahoudingen om rugpijn te beëindigen”

5. Zoek het juiste moment

De dag beginnen met yoga is ideaal, omdat het het energieniveau de hele dag hoog houdt en je geest leegmaakt voordat je aan dagelijkse taken begint. Veel mensen genieten echter meer van yoga in de middag. Vind de tijd die het beste bij uw smaak en uw schema pastWelnu, elk moment van de dag is goed om de geest te kalmeren en opgehoopte stress los te laten.

6. Warmt op

Een warming-up is nodig voordat het lichaam wordt blootgesteld aan intense houdingen. Zonder een warming-up is een persoon vatbaarder voor blessures. Daarnaast is het ideaal om met minder complexe houdingen te beginnen om het lichaam wakker maken voordat u naar meer intense houdingen gaat.

Hieronder vind je een voorbeeld van een yoga warming-up:

7. Wees consistent

Zoals bij elke activiteit in het leven, consistentie is nodig om resultaten te zien. Maak yoga onderdeel van je dagelijkse schema en maak van yoga na verloop van tijd een gewoonte in plaats van een inspanning. Zoals Sara Lucia Villalpando, een yoga-expert, uitlegt: "Twintig minuten yoga per dag levert meer positieve resultaten op dan twee uur af en toe oefenen."

8. Veel plezier met oefenen

Het is gemakkelijker om leuke activiteiten te herhalen, omdat ze het beloningssysteem van onze hersenen activeren. Als we ook resultaten zien, zal onze motivatie om yoga te beoefenen toenemen. Vergeet niet dat yoga heilzaam is voor je lichaam, dus geniet ervan. Zoals ik al eerder zei, maak er een gewoonte van, want het zal minder moeite kosten om dat moment van de dag te vinden om je algehele gezondheid en mentale balans te verbeteren.

De voordelen van yoga

Yoga heeft veel voordelen voor lichaam en geest, en veel onderzoeken bevestigen dit. En het is dat het bij yoga nodig is om beweging te integreren met ademen, waardoor deze twee afzonderlijke entiteiten in één worden veranderd.

Deze oefening het wordt gebruikt als een preventieve of revalidatiepraktijk Omdat studies bevestigen dat het de metabolische en anabole processen verbetert en de circulatie van energie bevordert, waardoor het lichaam van zuurstof wordt voorzien. De positieve gevolgen van het beoefenen van yoga doen zich op vele manieren voor. Bijvoorbeeld:

• Vermindert stress door de cortisolspiegels van het lichaam te beïnvloeden,
• Verbeter de flexibiliteit dankzij asana's.
• Verhoogt kracht en spiertonus ook dankzij de asana's.
• Het bevordert het herstel omdat het een vorm van actieve rust is.
• Verhoogt het evenwicht en de coördinatie dankzij de verwerving van een groter lichaamsbewustzijn.
• Verbetert de stemming door de afgifte van neurotransmitters en hormonen zoals serotonine en endorfine te bevorderen.
• Verbetert de concentratie, vooral bij het fixeren.