Meditatie als ontspanningstechniek

Als u ontspanningstechnieken kent, kunt u de techniek vinden die voor u werkt. We hebben allemaal onze individualiteit en verschillende dingen werken voor ons, dus ik nodig je uit om het artikel verder te lezen en te leren mediteren met de 7 stappen die je hieronder zult zien.

Onthoud dat ontspanningstechnieken, zoals alles in het leven, vereisen vaardigheden waaraan moet worden gewerkt om de mentale toestand te bereiken die we in elke meditatie willen. Wees niet ontmoedigd als je geen veranderingen in je voelt, blijf oefenen om diepe ontspanning, gemoedsrust, die zogenaamde "Nirvana" staat te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "12 meditatie-oefeningen (praktische gids en voordelen)"

evolutie van meditatie

De handeling van mediteren heeft altijd veel bijbehorende stereotypen gehad, die hun oorsprong hebben toen de praktijk naar het Westen kwam. Om de een of andere reden geloven we in het Westen dat mediteren voor een kleine groep mensen is, voor mensen met specifieke overtuigingen of voor mensen met een 'hippie'-levensstijl.

Hoe dan ook, In zijn oorsprong is meditatie een dagelijkse oefening die meer lijkt op wassen of eten, maar met een spirituele toeschrijving; een kanaal om vrede met jezelf te bereiken en dichter bij het goddelijke te komen.

Tegenwoordig hebben we in het Westen de grote voordelen gerealiseerd van ontspanningstechnieken zoals meditatie. Van spirituele voordelen zoals verbinding maken met onze diepste verlangens, ons losmaken van conditionering en sociale druk, een paar minuten eerlijkheid met zichzelf die zich manifesteert in emoties die onze behoeften. En het allerbelangrijkste: besteed een paar minuten per dag om naar je te luisteren en van je te houden, een manier van voelen verbonden met onszelf om onze emoties en obstakels op een gemakkelijkere manier te beheren van de dag

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Psychologisch welzijn: 15 gewoonten om het te bereiken"

De voordelen ervan:

Er zijn zoveel voordelen die meditatie ons biedt elke keer dat we het beoefenen, dat het bijna onmogelijk is om ze allemaal op te sommen. Daarom gaan we opmerken: de belangrijkste voordelen zowel fysiek als psychologisch, dat wil zeggen cognitief en emotioneel.

Op het fysieke vlak:

• Verlaagt de bloeddruk wanneer deze hoog is.
• Het vergemakkelijkt het in slaap vallen door te helpen de cycli van waken - rust te herstellen.
• Balans hartslag.
• Afscheiding en afgifte van hormonen uit het parasympathische systeem die een gevoel van plezier geven.
• Vermindert het gevoel van pijn en spierspanning.

Op psychologisch vlak:

• Verhoogt de aandacht, het geheugen en de mentale helderheid.
• Werk aan het inlevingsvermogen en altruïsme.
• Vermindert stress en angst, evenals symptomen van depressie.
• Helpt emotionele stabiliteit en zelfbeheersing van dagelijkse emoties.
• Verhoogt het bewustzijnsniveau ten opzichte van zichzelf en de buitenwereld.
• Vergemakkelijkt besluitvorming en conflictoplossing.
• Creëer een kanaal voor het luisteren en ontvangen van intuïtie.

7 stappen om te mediteren

Dit is een samenvatting van de belangrijkste stappen om te mediteren.

1. stille ruimte

Zoek een rustige plek waar je weet dat je niet gestoord wordt en waar je je op je gemak voelt.. Creëer een ontspannende omgeving; misschien een kaarsje, wierook of muziek op de achtergrond zetten. Als je de mogelijkheid hebt om het ergens buiten te doen, aarzel dan niet om daar je meditatie te doen en maak van de gelegenheid gebruik om je te verbinden met de geluiden en geuren van de natuur.

• Gerelateerd artikel: "De 80 beste zinnen van rust"

2. Comfort

Draag comfortabele kleding of doe zonder als je kunt. Het doel is dat je geen druk op je lichaam voelt als gevolg van enig weefsel, dus zoek kleding zonder touwtjes of elastiekjes om je aandacht er niet op te richten tijdens het mediteren. Daarnaast kan een kussen, mat of een basis waar je op kunt zitten of strekken handig zijn. U bepaalt de houding, gestrekt met uw armen en benen een beetje open of zittend met uw benen gekruist of gestrekt en uw handen op uw knieën.

3. Ademen

Als je je eenmaal op je gemak voelt, in de omgeving die je hebt gecreëerd en in de positie die je het leukst vindt, is het tijd om te gaan ontspannen.

Begin natuurlijk te ademen terwijl je kijkt hoe je uitademt en hoe je inademt.. Je kunt een hand op je borst en een op je buik leggen om je adem te voelen en je erop te concentreren.

Als u voelt dat u alleen met uw borst ademt, of alleen met uw maag of alleen met uw buik, probeer dan de lucht in deze volgorde te verdelen: borst, maag en buik. Om de lucht te krijgen volgt u deze volgorde: buik, buik en borst.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 4 soorten ademhaling (en hoe ze te leren in meditatie)"

4. hersenruis

Als lichamelijke gewaarwordingen, gedachten, visioenen enz. laat ze komen, verwelkom het gevoel of de gedachte en blijf bij wat ze je overbrengen om te bedanken en los te laten. Alles wat in je geest of lichaam opkomt is informatie over je gemoedstoestand, hoe je ermee omgaat in het heden en zelfs welke onbewuste blokkades je ervan weerhouden vooruit te komen.

Herinneren; ontvangen, verwelkomen, bedanken en loslaten.

5. lichaamsbewustzijn

Op dit punt zul je je ontspannen voelen, alsof je in een staat bent voordat je in slaap valt. Dit is het moment om door je lichaam te gaan en je te concentreren op het ontspannen van elk onderdeel op een specifieke manier.. Begin bij je voeten en werk je een weg omhoog langs je lichaam totdat je je hoofd bereikt, de top. U kunt het deel van het hoofd benadrukken, omdat dit het moeilijkste gebied is om te ontspannen; kin, mond, jukbeenderen, neus, ogen en voorhoofd.

Als je het moeilijk vindt om de delen van je lichaam te ontspannen, kun je de spannings-ontspanningstechniek volgen. Je moet het deel waarop je gefocust bent een paar seconden zo spannen als je kunt, en dan alle spanning in één keer loslaten.

• Gerelateerd artikel: "Interoceptie: luisteren naar je eigen lichaam"

6. Intentie

Wanneer je lichaam in diepe ontspanning is, ontvang je de geluiden en sensaties, gedachten en herinneringen, maar deze verstoren je staat van ontspanning niet meer, maar zonder enige inspanning zoals het is ze komen, ze gaan weg, ze komen niet bij ons binnen.

Als je je zorgen maakte voordat je aan de meditatie begon, of een doel om aan te werken, of een idee om te verlichten, dan is dit het moment om het onder woorden te brengen. Je kunt je intentie of wil van de meditatie met een lage stem verwoorden, hardop of reflecterend naar binnen. Je kunt je ook concentreren op een kleur die bij een chakra hoort, of zelfs een doelgerichte mantra verwoorden die je nodig hebt.

7. Zeker

Wanneer je voelt dat je meevloeit met de staat van ontspanning en we zelfs zien hoe een glimlach van welzijn op de mond wordt getrokken, het is tijd om jezelf eraan te herinneren dat je altijd terug kunt komen naar deze veilige plek; een staat die alleen jij, wanneer je wilt en nodig hebt, in staat zal zijn om voor te creëren. maak opnieuw verbinding met je centrum van vrede en welzijn.

Alleen jij hebt de kracht en het gereedschap om in jezelf te reiken. Op deze veilige plek waar alles goed is in het hier en nu, waar we onze ziel voeden met liefde en respect, waar we verbinding met onszelf voelen en onszelf kunnen begrijpen en accepteren.

Je kunt verwoorden: "Dit is een veilige plek, hier en nu is alles in orde. Ik kan terugkeren naar deze staat wanneer ik maar wil."

Adem diep in en uit voordat je je ogen opent en terugkeert naar de realiteit. heden vol kracht en zekerheid.

conclusie

De beoefening van meditatie is bestudeerd door verschillende vakgebieden en professionals. Alle onderzoeken en studies zijn met hetzelfde geconcludeerd; meditatie brengt voordelen op verschillende niveaus van de mens. Daarom kan een praktijk zonder contra-indicaties alleen positiviteit en voordelen aantrekken voor degenen die het beoefenen.

Vandaag hebben we weinig tijd en een zeer rigide routine. Meditatie vereist geen financiële investering, omdat je alleen je wezen in lichaam en ziel nodig hebt, zonder materialen of verplaatsingen, zonder dat er een bepaalde tijd voor nodig is. Een meditatie met gunstige effecten kan 10 minuten of 1 uur duren, maar het resultaat hangt nooit af van tijd, maar van kwaliteit.

Deze 7 stappen helpen je te mediteren wanneer, hoe en met wie je wilt. Als je het gevoel hebt dat je moeite hebt om je te concentreren of om aandacht te besteden aan ontspanning, dan kun je altijd contact met mij opnemen om je kennis te laten maken met ontspanningstechnieken, en vooral met meditatie. Ik bied je een geleide meditatie aan om de wereld van ontspanning en verbinding met jezelf te betreden.