De beste universiteiten zetten zich in voor Mindfulness tegen stress

Stress kan een enorm en verwoestend probleem zijn voor studenten, die om verschillende redenen onder grote druk staan. Gelukkig zijn de afgelopen decennia er is een krachtig hulpmiddel ontwikkeld om het te bestrijden: Mindfulness.

In dit artikel zullen we het voorbeeld zien van de beste universiteiten ter wereld als het gaat om het gebruik van Op mindfulness gebaseerde programma's om stress bij studenten te verminderen.

Gerelateerd artikel: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren"

Wat zijn de "academische stressoren" waarmee universiteitsstudenten worden geconfronteerd?

"Academische" stressoren kunnen in twee groepen worden ingedeeld, die als volgt zijn.

Interne stressoren

Zelfopgelegde drukdat wil zeggen, de hoogte waarop elke student de "lat" voor efficiëntie bepaalt, evenals hun verwachtingen voor prestatie.

Externe stressoren

Situaties in de omgeving die spanning en vraag genereren, zoals: bijvoorbeeld examens, mondelinge presentaties, oefenen in groepen, de moeilijkheden bij het verwerken van de inhoud van de syllabus, tijdbeheer, het gebrek aan socialisatie met andere klasgenoten, werk combineren met studie om te kunnen betalen…

instagram story viewer

Wat zijn de rode vlaggen van stress?

Sommige symptomen worden weerspiegeld in het lichaam, ze hebben fysieke effecten:

Slaperigheid, door gebrek aan uren slaap.
Slapeloosheid of moeilijk in slaap vallen.
Vermoeidheid, vermoeidheid.
Hoofdpijn.
Maagpijn en/of prikkelbare darm.
Bruxisme (spanning in de kaken).
Rugpijn.
Spier contracturen.
Tachycardie of hartkloppingen.
Verhoogde of verminderde eetlust.
Frequente verkoudheid, als gevolg van een verlaging van de afweer.

Andere symptomen beïnvloeden de stemming en cognitieve en emotionele aspecten:

Constante rusteloosheid
Verdriet, ontmoediging.
Lage motivatie
Gebrek aan concentratie of moeite met concentreren.
Moeite met denken (leeg of geblokkeerd).
Hyperactiviteit
Geheugenproblemen, vergeetachtigheid of frequente vergeetachtigheid.
Prikkelbaarheid.
Angst om niet aan doelen of verwachtingen te voldoen.
Frequente angst en / of drang om te huilen.

Evenzo is er een derde type symptomen dat het gedrag beïnvloedt:

Opvliegendheid, neiging om met anderen in discussie te gaan.
Isolatie, behoefte om alleen te zijn.
Gebruik van drugs om wakker te blijven of te slapen.
Verhoogde consumptie van koffie en/of tabak.
Spijbelen.
Geef prioriteit aan andere activiteiten boven het onderzoek.
Stop met het doen van gebruikelijke vrijetijds- of sportactiviteiten, vanwege tegenzin, gebrek aan energie of gebrek aan motivatie.

Hoe helpt Mindfulness om de stress van studenten beter te beheersen?

Mindfulness (uit het Engels vertaald als "mindfulness" of "mindfulness") is de afgelopen jaren een bewezen hulpmiddel geworden door tal van wetenschappelijke onderzoeken om het stressniveau te verminderen en de veerkracht te vergroten, een grote hulp om het welzijn van studenten.

Mindfullness is bewust aandacht schenken aan wat er gebeurt, terwijl het gebeurt, als onpartijdige waarnemer, zonder waardeoordelen toe te voegen die onze perceptie van de werkelijkheid veranderen, zonder gevoelens te mijden, emoties of gedachten die kunnen opkomen, zelfs als ze onaangenaam zijn, allemaal toegevoegd aan een vriendelijke houding tegenover onszelf en tegenover de rest. Deze speciale manier om het leven onder ogen te zien heeft talloze voordelen, die in vier gebieden kunnen worden samengevat:

Prestaties in studies: meer aandachtsspanne, concentratie en geheugen.
Geestelijk welzijn: stressvermindering en meer veerkracht.
fysiek welzijn: meer lichaamsbewustzijn en minder pijn lijden.
Betere interpersoonlijke relaties, het vergroten van empathie en medelevende houding.

Juist door het verhogen van de aandacht voor lichaam en geest - een vaardigheid die wordt getraind met de beoefening van Mindfulness - kunnen studenten zich bewust worden van hun algemene toestand, het voorkomen of reguleren van hun stress met zelfzorgmaatregelen, waardoor wordt voorkomen dat hun academische prestaties en hun fysieke en psychologische welzijn ernstig worden geschaad.

Mindfulness beoefening is niet moeilijk of complex: bestaat uit een serie oefeningen voor aandacht, concentratie, ontspanning en meditatie, die voldoende zijn besteed een paar minuten per dag aan het creëren van de gewoonte, zodat de effecten ervan krachtiger en stabieler zijn in de weer.

Het is erg belangrijk dat de Mindfulness-training wordt gegeven door een naar behoren geaccrediteerde instructeur, met uitgebreide ervaring en persoonlijk betrokken bij de praktijk. Houd er rekening mee dat Mindfulness vereist praktisch en ervaringsgericht leren, gebaseerd op de ervaring van iedereen met de begeleiding van een gekwalificeerde instructeur.

Misschien ben je geïnteresseerd: "Zenuwen en stress: waar dient angst voor?"

De beste universiteiten ter wereld zetten zich in voor Mindfulness

De afgelopen jaren hebben de meest prestigieuze universiteiten ter wereld Mindfulness-programma's geïmplementeerd om de prestaties van studenten te verbeteren, angst te verminderen en de veerkracht te vergroten.

De beste universiteiten ter wereld (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia in de Verenigde Staten; o.a. Cambridge, Oxford, London School of Economics in het VK en Melbourne in Australië) hebben een verscheidenheid aan Mindfulness-programma's en workshops opgenomen in hun wellnessprogramma's voor studenten door het jaar heen. Om concrete voorbeelden te geven, laten we eens kijken wat sommigen van hen voorstellen:

Harvard universiteit

Harvard University biedt elke dag van de week meditatiesessies in speciaal ingerichte kamers, een eigen 4-weekprogramma en het Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programma in 8 weken, in twee jaarlijkse edities, evenals andere audiovisuele middelen en een gespecialiseerde blog. De studentenorganisatie Harvard Law School Mindfulness Society biedt middelen en organiseert meditatiegroepen.

Stanford universiteit

Stanford University plant een specifieke eerstejaarscursus van 6 weken in twee edities tijdens de cursus. Tweede- en derdejaarsstudenten hebben ook Mindfulness-workshops die hen studiepunten opleveren in hun leertraject. Daarnaast zijn er ook wekelijkse meditatiesessies.

Universiteit van Cambridge

De University of Cambridge heeft ook een zeer gevarieerd en dagelijks aanbod voor de beoefening van Mindfulness, met stressreductiecursussen in 8 weken (MBSR) en een reeks van driemaandelijkse workshops gericht op het verbeteren van aandacht en concentratie, op het beheersen van faalangst, ontspanning en rust en bewuste besluitvorming om tijd en datums beter te beheren limiet.

Oxford universiteit

De Universiteit van Oxford bood haar eerste Mindfulness-cursus aan in 2011-12 en sindsdien honderden studenten hebben deelgenomen aan MBSR-programma's, met zeer positieve resultaten.

Voordelen weerspiegeld in bewijs

De evaluatie van alle Mindfulness-programma's die in deze universitaire instellingen worden gefaciliteerd, geeft duidelijk aan dat ze het vermogen tot herstel vergroten, de het zelfbewustzijn en de aandacht en concentratie van studenten, waardoor ze hun leerervaring kunnen verbeteren en hun werk beter kunnen beheren effectief.

Een studie van de Universiteit van Cambridge waarbij meer dan 600 studenten betrokken waren, concludeerde dat de introductie van acht weken durende Mindfulness-cursussen aan Britse universiteiten kan helpen psychische aandoeningen te voorkomen en het welzijn van studenten te vergroten in een tijd van groeiende bezorgdheid over de geestelijke gezondheid in het hoger onderwijs. De universitaire geestelijke gezondheidszorg heeft een grote toename van de vraag gezien. Het aantal studenten dat gebruikmaakte van deze dienst is tussen 2010 en 2015 met 50% gestegen.

Volgens de studie gepubliceerd in het tijdschrift The Lancet Public Health in december 2017, De prevalentie van psychische aandoeningen onder eerstejaarsstudenten is lager dan onder de bevolking. Deze niveaus stijgen wanneer jongeren in het tweede jaar van de universiteit zitten.

Met het oog op dit alles zou het passend zijn om de invoering van welzijnsplannen voor studenten te overwegen, zodat hun academische training gaat gepaard met een gedegen persoonlijke voorbereiding door middel van persoonlijke ontwikkelingshulpmiddelen zoals de Mindfullness.

Auteur: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Verantwoordelijk voor het aandachtsgebied Mindfulness en Persoonlijke groei van PSICOTOOLS. Geaccrediteerd instructeur van het MBSR Mindfulness-based Stress Reduction-programma aan de Universiteit van Massaschussetts. Gecertificeerd Mindfulness Instructeur (Certified Trainer) voor kinderen en jongeren van de Eline Snel methode (Academy for Mindful Teaching - AMT). Lid van de Beroepsvereniging van Mindfulness Instructeurs - MBSR. Lid van de Spaanse Vereniging voor Mindfulness en Compassie (AEMIND). Lid van de Welzijnscommissie van het Psychiatrisch Instituut van Advocaten.

Bibliografische referenties:

Polo A, Hernández JM, Poza C. Evaluatie van academische stress bij universiteitsstudenten. Angst en Stress Magazine. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. De kwaliteit van leven en de gezondheidstoestand van universiteitsstudenten. Alicante. Miguel de Cervantes virtuele bibliotheek; 2001. Beschikbaar in: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Een op mindfulness gebaseerde interventie om de veerkracht tegen stress bij universiteitsstudenten te vergroten (de Mindful Student Study): een pragmatische gerandomiseerde gecontroleerde studie. The Lancet Volksgezondheid, artikelen | DEEL 3, UITGAVE 2, PE72-E81, 01 februari 2018.