Wat te doen om in het heden te leven?
Ons huidige levenstempo brengt een constante afleiding met zich mee: lichten, geluiden, mobiele telefoons, advertenties, auto's, werk, familie, enz. Kortom, op duizend dingen tegelijk moeten letten. Dit betekent dat de tijd dat we verbonden kunnen blijven met het heden wordt steeds minder en moeilijker te vinden. Veel studies wijzen erop dat dit een van de belangrijkste oorzaken is van spanning.
Naast alles wat de huidige tijd en de samenleving waarin we leven inhouden, is er onze menselijke neiging om ons in het verleden te verankeren en te herinneren, vaak met weemoed. We kwellen onszelf met negatieve situaties, het berekenen en herberekenen van onze acties en die van anderen.
Op dezelfde manier hebben we de neiging om ons zorgen te maken over de toekomst, die in detail proberen te plannen en er op een catastrofale manier naar kijken, wat gevoelens van angst en angst oproept met onze verbeeldingskracht. Meestal controleren we of onze plannen en overpeinzingen niet zijn vervuld en dat niet alles gaat zoals we hadden gewild.
Hoe te leven in het heden?
Vaak wordt ons aangeraden om in het heden te leven, ons te concentreren en te genieten van elk moment en de kleine dingen in het leven. Maar wat is leven in het heden? En vooral: hoe doe je dat?
Het antwoord is eenvoudiger dan het lijkt: het gaat alleen om aanwezig zijn, bewust zijn en ook verantwoordelijk zijn voor het huidige moment. Wat een seconde geleden gebeurde, behoort al tot het verleden. Leven in het heden is zet afleiding opzij om je te concentreren op het hier en nu. U kunt nu beginnen, terwijl u deze regels leest ...
1. Wat nemen je zintuigen waar?
Hoe is de omgeving om je heen? Besteed aandacht aan de ruimte waarin je je bevindt, de mensen om je heen, de verlichting, de kleuren. Is er lawaai? Welke temperatuur is het?
2. Hoe voel je je fysiek?
Kijk naar je lichaam; Voel je je comfortabel of ongemakkelijk? Welke delen van je lichaam staan in contact met de omgeving om je heen? Welke emotie overheerst bij jou? Voel je pijn? Focus op je ademhaling en je hartslag. Welke gevoelens heb je?
3. Waar denk je aan?
Wat stel je je nu voor, anticipeer je of ben je van plan? Waar geef je om? Ben je echt in het nu of ben je in het verleden of in de toekomst?
Laat de gedachten gaan
Het is heel belangrijk om je ervan bewust te zijn dat de overgrote meerderheid van de dingen die in ons opkomen, we ons voorstellen, wat betekent dat we er de volledige macht over hebben. Net zoals je gedachten in je geest kunt brengen, kun je ze ook loslaten. Zich ervan bewust zijn dat ze alleen maar gedacht zijnzo, vooral als ze ons pijn bezorgen, is hoe we ze kunnen laten passeren.
Gedachten kunnen een uitstekende metgezel zijn als we ons kunnen concentreren op het heden en de realiteit, waardoor we verschillende antwoordalternatieven krijgen voor de problemen en situaties waarmee we worden geconfronteerd elke dag.
Door op deze manier contact te maken met het heden, een pauze te nemen om deze oefening te doen, kunnen we beslissingen nemen op basis van hoe we ons echt voelen met ons huidige moment.
Wanneer we maar willen, wanneer we ons gestrest, verdrietig, bezorgd voelen... we kunnen onszelf de drie voorgaande vragen stellen om weer in contact te komen met de omgeving en focus op het hier en nu. We kunnen onszelf ook aanmoedigen om deze beoordeling als routine in te voeren, totdat we eraan gewend raken.
Een voorbeeld: de fruitoefening
We stellen een kleine oefening van mindfulness voor of opmerkzaamheid die je kunnen helpen om je zintuigen te stimuleren en te focussen. Neem fruit of ander voedsel dat je lekker vindt.
Bekijk het eerst van dichtbij en noteer de visuele kenmerken, zoals kleur of grootte. Sluit dan je ogen en analyseer de textuur. Stop het ten slotte in je mond en ontdek de smaak. Laat u meeslepen door de sensaties die het genereert in uw tong, gehemelte en tanden. Concentreer je erop om al deze sensaties ten volle te ervaren.
- Gerelateerd artikel: 5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren
