De 7 houdingen van Mindfulness

Mindfulness is een derde generatie therapie die de nadruk legt op het proces van schenk volledige aandacht aan de ervaringen die je presenteert, op het moment dat je leeft, om je bewustzijn te richten op wat er in het heden gebeurt, en positief met vitale verbindingen.

Er is een specifiek programma genaamd MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, wat staat voor Stress Reduction Based on Mindfulness). Het is een programma ontwikkeld in de VS, door Jon Kabat-Zinn, in een medisch centrum aan de Universiteit van Massachusetts.

In zijn gebruikelijke vorm is het gestructureerd als een cursus die in groepen (kleine groepen) wordt gegeven en ongeveer 30 uur duurt. Uit uitgevoerde onderzoeken blijkt een significante vermindering van 35% van de medische symptomen die verband houden met stress en 40% van psychisch ongemak (Martín, 2014).

Hier we zullen zien wat de sleutels en houdingen van Mindfulness zijn en hoe het wordt gebruikt in de therapeutische setting.

• Gerelateerd artikel: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"

Het mechanisme van stress

Stress is een evolutionaire ontwikkeling met een geschiedenis van duizenden jaren. In feite is het een overlevingsmechanisme zonder hetwelk de mens niet zou hebben kunnen overleven in een onherbergzame wereld. Dit fenomeen is gebaseerd op een complex fysiologisch mechanisme waarin de hoofdrolspelers angst en woede zijn. Hierdoor kun je afhankelijk van het geval vlucht- of vechtvaardigheden toepassen in het licht van prikkels en gevaarsignalen, door de zogenaamde overlevingsgeest.

Aan de andere kant kent stress drie fasen. De eerste is stimulatie, de reactie die het lichaam ervaart om met het probleem om te gaan; de tweede is weerstand tegen de dreiging, en ten slotte en als gevolg van alle geleverde inspanning, uitputting. Met dit komt slijtage, dat is de ware betekenis van het woord stress. Een reeks ziekten die verband houden met angst vloeien voort uit deze slijtage, samen met omgevings- en / of genetische oorzaken.

Zoals we hebben gezien, was het hele stressmechanisme erg nuttig in typische paleolithische habitats. Echter, Dit verdedigingsmechanisme is in de loop van de tijd gehandhaafd in het licht van de huidige gebeurtenissen die mogelijk bedreigend blijven (zoals een persoon die wegrent wanneer een rivier overstroomt), of op prikkels die dezelfde persoon als bedreigend interpreteert, maar misschien zijn ze minder objectief gesproken (beëindigen van een baan op een bepaald moment, omdat er een perceptie kan zijn van "woede op stalken").

In deze situaties kan stress ophouden functioneel te zijn wanneer het onderhevig is aan constante activering, zoals de geest kan ons ertoe zou brengen om ons "zonder grenzen" onaangename situaties voor te stellen of erop te anticiperen, ons zou leiden naar de klassieke disfunctionele stress of pathologisch.

Wanneer deze reactie van lichaam en geest chronisch wordt, door het steeds maar weer te herhalen, vergemakkelijkt het optreden van psychische problemen.

Stressgerelateerde problemen

Zoals hierboven vermeld, wordt stress veroorzaakt door twee basisemoties, woede en angst. Als de oorzaak die ze veroorzaakt niet wordt opgelost, ontstaat er verdriet en als het langer duurt, kan dit fenomeen plaats maken voor depressie.

Chronische woede zal ons leiden tot agressiviteit en geweld, terwijl chronische angst zal leiden tot angst, fobieën of paniekaanvallen.

Dus, in de huidige wereld, verre van een prooi te zijn voor roofdieren zoals in het paleolithicum, we kunnen ten prooi vallen aan onze eigen gedachten. Onze gedachten zijn altijd bezig met een verleden dat niet kan worden veranderd en het verlangen naar een onvoorspelbare toekomst projecteren.

Om deze reden, ademen, zelfbewustzijn, verbinding maken met ons, met het huidige moment, in de hier en in het nu, is waar we onze energie kunnen steken door middel van Mindfulness, of Aandacht Vol. Het gaat daarom over het voelen van het heden, luisteren naar het moment, onze ogen sluiten en ons bewust worden van wat we op elk moment ervaren, zonder geobsedeerd te zijn door wat komen gaat.

Mindfulness-houdingen

Van compassie naar jezelf en naar de ander (compassie gezien als de compressie van pijn of ongemak, niet van "arm ding, dat is verkeerd"), Mindfulness neemt 7 houdingen aan.

1. niet oordelen

Vermijd emotionele aanvallen dat maakt de persoon die het ontvangt ongeldig.

2. Geduld

Heb respect en compassie voor onze geest en keer terug naar het heden als we zien dat we er afstand van nemen. Het houdt in dat je jezelf accepteert zoals je bent. Doe niet alsof het anders is.

3. Beginners geest

Bekijk onze ervaring met nieuwsgierigheid, alsof we het voor het eerst beleven. Het zal de begeleider zijn die de motivatie en aandacht zal bevorderen.

4. Vertrouwen

Vertrouw en veroordeel ons niet. Bevrijd ons van de neiging om streng over onszelf te oordelen.

5. Niet belasten

Mediteer niet om (pijn te verlichten) maar omdat (ik voel de pijn). Als we de sessie goed gestructureerd hebben, kunnen we voor elke oefening de juiste en noodzakelijke energie laten opkomen.

6. Aanvaarding

Wanneer we onszelf niet accepteren, verliezen we de kansen om de meest geschikte acties te ondernemen, en we verspillen energie en tijd, wat onze fysieke en mentale gezondheid beïnvloedt. Forceer geen situaties. Geef het heden toe.

7. Laten gaan

Raak niet gehecht aan ideeën, gevoelens en resultaten.

Relatie met cognitieve gedragstherapie

De cognitieve gedragstherapie handhaaft dat onze gedachten zijn van ons, en deze ondersteunen onze acties. Mindfulness omdat het mensen helpt om elke gedachte te observeren als een hypothese om nieuwe optimale, functionele of objectieve gedachten in vraag te stellen en te genereren. Beide tools vullen elkaar dus goed aan.

Voordelen van mindfulness

Mindfulness genereert veranderingen die gepaard gaan met verschillende voordelen, zowel fysiek als emotioneel. Dit zijn onder andere de volgende.

• Laad energie op en verminder lijden.
• Geniet van een goede nachtrust.
• Beter ontspannen.
• Neem tijd voor jezelf.
• Verminder afleiding.
• Accepteer de werkelijkheid zoals ze is.
• Maak contact met jezelf en krijg betere relaties met anderen.
• Bevorder algemeen lichamelijk welzijn.
• Identificeer en herken emoties en gedachten en minimaliseer de angst die ze veroorzaakt.
• Verminder stress om een ​​staat van rust te bereiken.

Sessiestructuur en klinische toepassingen

De sessies worden geleid door psychologen, therapeuten of professionals die getraind zijn in Mindfulness. De structuren van de sessies zijn verschillend, maar ze streven hetzelfde doel na: rust brengen bij de persoon die het beoefent en dat hij of zij het kan generaliseren naar zijn/haar dag tot dag. Het zijn programma's die zijn gestructureerd in verschillende sessies, afhankelijk van de behoeften, of geïndividualiseerd in psychologische therapieën, of ook in schoolklassen. Het is essentieel dat instructeurs goed weten te begeleiden en de context en de mensen die de sessies bijwonen kennen.

Aan de andere kant zijn de toepassingen waar Minfulness zich op richt:

• Spanning
• Angststoornis
• Stemmingsstoornis
• Angst stoornissen
• somatisaties
• Eet stoornissen
• psychotische stoornis
• Verslavingen

Meditatie moet niet worden beschouwd als een psychologische behandeling of psychotherapie op zich (Vallejo, 2007), hoewel het in de dagelijkse praktijk deel kan uitmaken van en kan bijdragen aan het verbeteren van de effectiviteit ervan.

Auteurs: Sandra Giménez en Santiago Luque, psychologen bij BarnaPsico

Bibliografische referenties:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): Mindfulness aanleren. Instructieve en pedagogische contexten. Tijdschrift voor psychotherapie. Vol, 27. Pagina 103 - 108.
• Thich Nhat Hanh (2016): Stilte. De kracht van stilte in een lawaaierige wereld. Uranus.
• Unger A. (2016): Rustig. 50 Mindfulness- en ontspanningsoefeningen. Om stress te verminderen. 5 inkten.
• Martin, A (2008): Met je eigen richting: geniet van het leven zonder stress.