Het wetenschappelijke bewijs van Mindfulness: waarom en hoe het ons ten goede komt

Mindfulness, of volledige aandacht, is een van de concepten die steeds populairder zijn geworden in de wereld van meditatie. Maar niet alleen is het in die context bekend geworden, maar tegenwoordig is het een praktijk die veel wordt gebruikt door psychologen, hetzij in psychotherapiesessies of workshops voor opleidingscentra of bedrijven, in trainingsprogramma's voor emotioneel management voor professionals enz

Met andere woorden, Mindfulness is niet alleen meditatie zoals we het gewoonlijk begrijpen; het is ook een hulpmiddel voor de geestelijke gezondheidszorg met een breed scala aan toepassingsgebieden, omdat het objectieve voordelen biedt op verschillende niveaus. Daarom zullen we het in dit artikel hebben over: het bewijs dat bestaat over het nut van Mindfulness.

• Gerelateerd artikel: "Psychologisch welzijn: 15 gewoonten om het te bereiken"

Wat is de beoefening van Mindfulness?

De term 'Mindfulness' kan op twee verschillende (hoewel complementaire) manieren worden opgevat. Enerzijds is het een bepaalde bewustzijnsstaat gebaseerd op het beheer van de aandachtsfocus, die gericht is op de ervaringen van het heden. Aan de andere kant is het een reeks van

oefeningen en technieken om die bewustzijnsstaat te bereiken, en dat dit de procedures zijn die door psychologen worden gebruikt om patiënten en cliënten te helpen (hoewel ze ook kunnen worden geleerd om ze op zichzelf toe te passen).

En waaruit bestaat deze staat van aandacht die door Mindfulness wordt geprefereerd precies? Zoals we hebben verwacht, kan zijn bestaansreden worden uitgedrukt door de uitdrukking "in het hier en nu zijn", met alles wat dit met zich meebrengt. De persoon die Mindfulness beoefent, past een reeks strategieën toe om zijn aandacht op het moment te richten aanwezig zijn, zonder het te beoordelen of moreel te waarderen, vanuit een houding van acceptatie en eenvoudige observatie van wat hoe gaat het.

Het gaat er niet om je geest leeg te maken of te proberen nergens aan te denken (iets dat we nooit zullen bereiken, hoe hard we ook proberen), maar om de sensaties, stimuli en gedachten te zien aankomen, overweeg ze en kijk hoe ze gaan zoals ze bij ons kwamen, zonder te proberen vast te houden aan die mentale inhoud of zintuiglijk.

Op deze manier wordt mindfulness stelt ons in staat de vicieuze cirkel van anticiperende angst en psychologisch herkauwen te doorbreken, om zo te zeggen, onze bewustzijnsstaat "van nul af aan beginnen", een nieuwe manier van kijken sturen door onze huidige situatie en zonder dat we bepaalde obsessieve gedachten en mentale routes moeten slepen die we steeds opnieuw afleggen zonder het te beseffen en ons ervan weerhouden voortgang.

Dus, hoewel in de praktijk de ervaring van Mindfulness wordt geassocieerd met kalmte en welzijn, Mindfulness-beoefening moet niet worden opgevat als een hulpmiddel in het kader van mindfulness-technieken. ontspanning. Het feit dat we in volledige aandacht zijn, heeft de neiging ons te ontspannen, ja, maar dat is een van de gevolgen van dit soort activiteiten, niet het hoofddoel.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

Waar is mindfulness voor?

Zoals we al zeiden, Mindfulness is niet alleen meditatie, en het is ook niet iets waarvan het hoofddoel is om ons in het moment 'goed te laten voelen' of ons te kalmeren. De therapeutische implicaties zijn diepgaander dan dat, en momenteel is er al wetenschappelijk bewijs over de veelzijdigheid ervan bij het bevorderen van de geestelijke gezondheid en het emotionele evenwicht. Laten we eens kijken wat de belangrijkste voordelen zijn.

1. Helpt angst en stress te bestrijden

Mindfulness betekent niet alleen dat we binnen enkele minuten stress en angst verminderen. Bovendien, omdat het ons door een mentale "reset" laat gaan, stelt het ons in staat onze problemen onder ogen te zien zonder ons door angst te laten verlammen, zodat Er komen meer oplossingen in ons op over hoe we de problemen achter elke zorg kunnen overwinnen, omdat we niet proberen te vermijden om na te denken over Dat.

Daarnaast, dit is een van de voordelen van mindfulness met meer gevolgen, aangezien het disfunctionele beheer van angst een van de meest voorkomende oorzaken is van veel psychische stoornissen, zoals verslavingen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

2. Het is zeer nuttig bij het omgaan met pijn.

Mindfulness wordt ook gebruikt bij de behandeling van chronische pijn, aangezien Een groot deel van het ongemak dat door deze klasse van aandoeningen wordt veroorzaakt, is van psychologische oorsprong. en het heeft te maken met hoe we onze aandachtsfocus beheren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Chronische pijn: wat het is en hoe het wordt behandeld vanuit de psychologie"

3. Helpt terugvallen bij depressie te voorkomen

Mensen die meer kans hebben op depressieve symptomen, kunnen mindfulness oefenen om te voorkomen dat ze terugvallen in depressieve episodes. Dit is mogelijk dankzij het gemak waarmee we, nadat we gewend zijn geraakt aan het beoefenen van Mindfulness, kunnen investeren onze inspanningen en aandacht voor wat ons motiveert of geeft ons hoop in het leven.

• Gerelateerd artikel: "Grote depressie: symptomen, oorzaken en behandeling"

4. Wekt een staat van acceptatie op die nuttig is om frustratie te beheersen en ruzies te vermijden

Mindfulness faciliteert dat we niet geobsedeerd raken door het "zou moeten zijn" en ons concentreren op het "is", iets dat ons helpt niet te lijden voor wat buiten onze controle ligt.

Bent u op zoek naar psychologische hulp en interventiediensten in Mindfulness?

Als je geïnteresseerd bent om te leren hoe je Mindfulness in je dagelijks leven kunt gebruiken of als je een psychotherapeutisch traject wilt starten, neem dan contact met ons op.

In psychotools We bedienen patiënten van alle leeftijden en voeren ook trainingen in Mindfulness uit. U kunt persoonlijk op onze diensten rekenen tijdens ons consult in Barcelona, ​​​​of online via videogesprek.