Mediteren: wetenschap of traditie?

Meditatie was altijd een onderzoeksgebied in het spirituele rijk geweest, en tot de jaren negentig was er geen uitgebreid wetenschappelijk onderzoek naar dit onderwerp.

Een relevante gebeurtenis vond plaats in 1991, toen wetenschappers Francisco Varela en Adam Engle, samen met de Dalai Lama, richtte het Mind and Life Institute op in de Verenigde Staten met als doel het raakvlak tussen wetenschap en meditatie. Een andere relevante gebeurtenis was aan het einde van de jaren 90, toen de neuroloog Marcus Raichle technieken zoals magnetische resonantie beeldvorming incorporeerde in het onderzoek van het standaard neurale netwerk.

Van daaruit is er een progressieve toenadering geweest tussen wetenschap en traditie. De wetenschappelijke gemeenschap is zich bewust geworden van de gedetailleerde analyse van de geest die de meditatieve tradities al eeuwenlang doen en heeft meditatie als een extra focus van zijn onderzoek geplaatst.

Momenteel vindt de wetenschappelijke gemeenschap op dit gebied, onder meer geleid door Richard Davidson, enorme overeenkomsten over de praktische resultaten van meditatie tussen zijn vorderingen in de neurowetenschappen en wat er in oude teksten zoals de Satipatthana werd geschreven Sutta.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op uw vragen "

Wat is het meditatieproces?

Het meditatieproces is iets eenvoudigs om te begrijpen en aan de andere kant moeilijker om te doen. Het is als het maken van een "hole in 1" bij golf, de instructie is om de bal met één slag in de hole te krijgen. Het is gemakkelijk te begrijpen toch? Maar niet zo gemakkelijk om te doen en nog minder om bij elke slag naar believen te doen.

Het eerste dat je leert als je begint, is de reeks meditatietechnieken; Misschien wel de bekendste zijn die van gerichte aandacht, gebaseerd op het voortdurend aandacht schenken aan een object van het heden en, wanneer de aandacht weggaat en je het je realiseert, kom je weer terug.

Maar als men goed vordert, realiseert men zich dat meditatie is meer dan alleen de geest naar het object brengen elke keer dat het wordt afgeleid. Meditatie stelt je in staat om in deze wereld te zijn met een groter gevoel van geluk, vloeibaarheid, aanwezigheid en helderheid.

In mijn ervaring als meditatieleraar kan ik zeggen dat vooruitgang in leren is niet lineairEr zijn weken waarin een student veel vooruitgang boekt en andere die achteruit lijken te gaan. Dit is normaal, aangezien het een zeer subjectieve ervaring is en sterk afhangt van de emotionele toestand van de student.

Wat zijn de voordelen van meditatie?

Het voordeel van meditatie kan worden onderverdeeld in vier hoofdgebieden:, positieve aspecten die worden verkregen dankzij de neuroplasticiteit cerebraal. Ze zijn als volgt.

1. Het aandachtsproces

Door het vermogen tot aanhoudende aandacht te vergroten, stelt meditatie ons in staat focus en concentratie verbeteren.

2. Lichaamsbewustzijn

Vermindering van de neiging om interne ervaring te beoordelen, helpt ons externe ervaringen te begrijpen en geeft ons een groter vermogen om beslissingen te nemen.

3. emotionele regulatie

Door te ervaren wat er in het veld van bewustzijn is, deze ervaringen te observeren zonder ze te veranderen of erop te reageren, kunnen we aandacht besteden aan onaangename emoties of sensaties vanuit een houding die gewenning, acceptatie genereert en een groter vermogen om moeilijke emoties vast te houden en te reguleren.

4. Veranderingen in het perspectief van het Zelf

Kijken zonder oordeel en eerlijk zijn, maakt de-identificatie van de inhoud door het geweten mogelijk; dit feit gebeurt bij het ervaren van de veranderende en onjuiste aard van de werkelijkheid. Het feit dat je jezelf ervaart als iets dat niet gescheiden is van de rest, verandert het proces van zelfperceptie en maakt verandering mogelijk.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

Hoe helpt neurotechnologie bij het leren van meditatie?

Een optie die ik een tijdje geleden ontdekte en waarmee studenten sneller vooruitgang boeken, is de toepassing van neurotechnologie, die bestaat uit: het gebruik van elektronische apparatuur om onze meditatiebeoefening te analyseren.

Met neurotechnologie wordt iets cruciaals bereikt in het leerproces: het hebben van objectieve data. Zo kunnen we de numerieke gegevens van de praktijk vergelijken met de subjectieve ervaring en met gegevens uit eerdere praktijken. Zorg voor nauwkeurige en realtime gegevens over wat er gebeurt in de hersenen (neurofeedback) en in het hart, in de adem (biofeedback) terwijl u mediteert zorgt ervoor dat het zelfleerproces soepeler en sneller verloopt.

In mijn geval gebruik ik een elektro-encefalograaf (EEG), die de student gebruikt tijdens meditaties; Op deze manier kan van de vier voorgaande punten de eerste twee uitgebreid worden uitgewerkt en deels ook de derde. De vierde is, vanuit mijn oogpunt, uitsluitend onderdeel van het spirituele rijk.

Met het EEG detecteren we de verschillende soorten hersengolven en werken we voornamelijk op alfagolven, gerelateerd aan staten van meditatie, ontspanning en rust, de Theta-golven, die te maken hebben met diepe staten van meditatie en de eerste fasen van de slaap, en Beta-golven, gerelateerd aan staten van alertheid en concentratie actief.

Het debat dat ontstaat tussen student en docent is interessant wanneer je de evolutie van de verschillende hersengolven observeert met je aandachtsstaat, op welke momenten je meer geconcentreerd of meer afgeleid bent, hoe vaak je afgeleid bent, enz. En het is ook relevant om de lichaamsbewegingen tijdens de training te kennen, of hoe de hartslag verandert in de praktijk.

Meditatie is in, maar... Ben je gekomen om te blijven?

Alles gaat heel snel, en het is dat 10 jaar geleden, toen iemand zei dat ze mediteerden, ze werden geclassificeerd als iemand vreemd of met een te spiritueel leven. Vijftig jaar geleden werden degenen die aan het sporten waren of hun tanden poetsten beschouwd als zeldzame of zeer verfijnde mensen, en Laten we eens kijken: we zijn allemaal duidelijk over de voordelen van aanhoudende sportbeoefening en goede hygiëne tandheelkundig.

De perceptie verandert, zoals dat gebeurde bij sport of mondhygiëne, en er is steeds meer bekend dan mensen die mediteren, krijgen voordelen door hun gezondheid, hun relaties te verbeteren en zich in hun leven te vestigen in een meer bewust.

De tijd komt dat we duidelijk zijn dat we voor onze geest moeten zorgen, en meditatie is niet te stoppen met andere essentiële activiteiten om te genieten van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid.

De wetenschap biedt ons hulpmiddelen of voertuigen die ons helpen het pad van het leven te begrijpen, het is wat ik 'technologie ten dienste van het bewustzijn' noem. En dit draagt ​​bij aan het belangrijke, het transcendentale, dat op elk moment doorgaat met leven.

Auteur: Òscar Carrera, lid van Mentaal gebied.

Bibliografische referenties:

• Cebolla i Martí, A.; Albear Moron, D. Positieve contemplatieve psychologie.
• Goleman, D.; Davidson, R.J. Veranderde eigenschappen: de wetenschap onthult hoe meditatie je geest, hersenen en lichaam verandert.
• Lazar, S.W.; Bush, G.; Gollub, R.L.; Fricchione, G.L.; Khalsa, G.; Benson, H.: Functionele hersenafbeelding van de ontspanningsreactie en meditatie [Lippincott, Williams en Wilkins].
• Lazar, S.; Olendzki, A.; Meisner, T. Meditatie Onderzoek. Let op de hype: een kritische evaluatie en prescriptieve agenda voor onderzoek naar mindfulness en meditatie.