Mindfulness in de sport: toepassingen en voordelen

Gedurende vele decennia is de sport psychologie was afhankelijk van de Cognitieve gedragstherapie om de psychologische variabelen die tussenkomen in de sportprestaties. Onlangs zijn de filosofie en praktijk van Mindfullness Het heeft grote belangstelling gewekt bij sportpsychologen, omdat het lijkt bij te dragen aan een betere psychologische aanleg van sporters die het beoefenen.

De toepassing van Mindfulness in de sport

Maar eerst gaan we een fundamentele vraag beantwoorden: wat is 'Mindfulness' precies?

Mindfullness Het betekent op een bepaalde manier aandacht schenken, met opzet, in het huidige moment en zonder oordeel. Voor meer informatie over Mindfulness-praktijken, nodigen we je uit om ons artikel te bezoeken "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness”.

Mindfulness verbetert sportprestaties

Als we het hebben over het verbeteren van atletische prestaties, denken veel mensen alleen aan de fysieke variabelen, Echter, de psychologische component Het is zeer belangrijk. Hoewel de rol van sportpsycholoog

is onbekend bij veel individuen, steeds meer teams en atleten huren de diensten van een psycholoog in bewust van de voordelen die het met zich meebrengt in verschillende aspecten van sportprestaties, training of relaties interpersoonlijk.

De juiste combinatie van cognitieve, affectieve, fysiologische omstandigheden, zorgt voor een optimale staat van prestaties in de sport, vergelijkbaar met wat we begrijpen als Stroomstatus, maar toegepast op het gebied van sport.

Mindfulness en belangrijke psychologische variabelen voor betere sportprestaties

Er zijn veel psychologische variabelen (motivatie, activeringsniveau, spanning, enz.) die beslissend zullen zijn voor de optimale prestaties van een atleet, en veel zijn de onderzoeken die hun incidentie op de atleten hebben aangetoond. Deze variabelen vormen ook andere belangrijke variabelen (bijvoorbeeld binnen de variabele zelfeffectiviteit, de perceptie van controle) die ook de atletische prestaties van het individu zal beïnvloeden.

Het is belangrijk om in acht te nemen dat deze variabelen zijn aan elkaar gerelateerd. De variabele stress kan bijvoorbeeld het variabele activeringsniveau beïnvloeden, of het variabele activeringsniveau de variabele aandacht (en vice versa). Mindfulness, direct of indirect, zal veel van deze variabelen beïnvloeden, zoals: stress, activeringsniveau, aandacht, enz.

Aan de andere kant zal Mindfulness ook een positieve invloed hebben op de zelfvertrouwen en in de zelfvertrouwen van een atleet, aangezien de "niet-oordelende" interpretatie die kenmerkend is voor deze praktijk positief zal zijn als het gaat om het interpreteren van successen en mislukkingen. Dit is ook belangrijk voor jonge sporters, omdat het op jonge leeftijd opvoeden van Mindfulness invloed kan hebben op hun toekomstige welzijn.

Daarnaast Mindfulness beoefening het zal gunstig zijn voor interpersoonlijke relaties en teamcohesie, een bepalende factor in teamsporten.

Emotioneel management en Mindfulness in de sport

In tegenstelling tot cognitieve gedragstherapie, die uitgaat van het idee dat de beste sportprestaties gebaseerd zijn op zelfbeheersing of gedragsverandering, Mindfulness richt zich op het idee dat optimale prestaties een toestand is die voortkomt uit de acceptatie van gedachten, emoties en sensaties zonder te proberen ze te elimineren of te wijzigen, moet je ze gewoon op een niet-oordelende manier observeren.

Het accepteren van emoties zorgt voor een verbetering van zowel de aandacht als het activeringsniveau, omdat emoties niet als negatief worden geïnterpreteerd (zelfs die emoties die deel uitmaken van de spanning). De emotionele zelfkennis die wordt opgedaan met Mindfulness en de juiste emotionele regulatie Als resultaat van deze zelfkennis en van "in het heden zijn", bevordert het een ideale staat van sportprestaties. De atleet die Mindfulness beoefent in de sport is in “Stroomstatus“Omdat zijn lichaam en geest op elkaar zijn afgestemd.

De Stroomstatus in opmerkzaamheid

Mensen die gewoontegetrouw Mindfulness gebruiken, stoppen met redeneren, controleren en herkauwen alles wat hen op een negatieve manier beïnvloedt, om op te gaan in een proces van acceptatie, dat brengt een unie tussen lichaam en geest met zich mee, een verbintenis met het heden. De atleet observeert wat hij voelt en denkt zonder verder belang, en verhoogt zijn concentratie aanzienlijk. De gedachten en emoties mogen voorbijgaan, zonder ze betekenis of waarde te geven, een afstand ermee te bereiken omdat ze niet worden gecontroleerd, ze worden alleen geaccepteerd.

Er wordt tijd geïnvesteerd in het heden: in het bewustzijn van het moment, in de lichamelijke gewaarwordingen en in de State of Flow. Dat wil zeggen, er wordt geen energie gestoken in zorgen of toekomstverwachtingen, en op deze manier worden betere sportprestaties bereikt.

Mindfulness en sportblessures

Mindfulness is toegepast op tal van gebieden met voordelen in variabelen zoals stressmanagement, pijn of kwaliteit van leven. Maar op het gebied van sportpsychologie wordt het niet alleen gebruikt om stressmanagement te verbeteren en prestatieverbetering van sporters, maar wordt ook toegepast bij geblesseerde sporters.

De sport verwondingen negatieve gevolgen hebben voor het mentale welzijn van atleten, omdat ze resulteren in psychologische symptomen (bang, ga naar, een laag zelfbeeld, verdriet, enz.) die een aanzienlijke invloed kunnen hebben op een goed herstel. In feite kunnen deze psychologische factoren bijdragen aan een slechte therapietrouw, a vermindering van sportprestaties in de revalidatiefase, en oorzaak, zelfs de stopzetting van de praktijk.

Solé, Bruno, Serpa en Palmi (2014), in hun artikel “Toepassingen van Mindfulness (mindfulness) bij sportblessures”, Gepubliceerd in de Tijdschrift voor sportpsychologie, de geleidelijke introductie van Mindfulness aanbevelen bij de preventie en revalidatie van sportblessures, omdat is aangetoond dat zijn bijdrage zeer nuttig kan zijn, omdat het erin slaagt de volgende variabelen te verbeteren: balans in sportactie, ongerustheid pre-competitie, emotionele reactiviteit na de blessure, pijnbeheersing, communicatie die nodig is voor de atleet om de relatie te verbeteren met hun omgeving en hun medisch team, naleving van het vastgestelde herstelprogramma, aandachtsspanne en verbetering van omgaan.

Bibliografische referenties:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. en Palmi J. (2014) Toepassingen van mindfulness (mindfulness) bij sportblessures. Tijdschrift voor sportpsychologie, 23 (2), 501-508