Kognitiv defusjon: hva det er og hvordan det brukes i terapi

Begrepet kognitiv defusjon kommer fra opprinnelsen til klassiske kognitive teorier, hvor vekten av den terapeutiske prosessen bare ble funnet på subjektets mentale prosesser, med andre aspekter som tar av relevans, for eksempel medfødte svar på visse stimuli.

Det er en teknikk som brukes med den hensikt å modifisere pasientens negative tanker, men ikke ved å erstatte dem med mer adaptive.

I denne artikkelen vil vi gjennomgå hva denne teknikken består av, samt noen praktiske øvelser fra teoriene.

• Relatert artikkel: "Psykologihistorie: hovedforfattere og teorier"

Hva søkes i kognitiv defusjon?

Gjennom kognitiv defusjon blir det prøvd at subjektet begynner å se tankene hans for hva de egentlig er, tanker, og ikke som ugjendrivelige fakta i virkeligheten. På denne måten de negative og påtrengende tankene som den enkelte kan presentere, har en tendens til å gå ned i vekt spesifikt når det gjelder ubehag de genererer.

I følge denne ideen er det ikke nødvendig for personen å endre tankegangen, det som virkelig er avgjørende slik at de kan slutte å lide av det, er at forstå at det å tenke på en bestemt måte ikke påvirker virkeligheten din vesentlig, så lenge du ikke tar den tanken frem. handling.

I motsetning til kognitiv atferdsteknikker, som fokuserer på det faktum at individet gjennom maieutikken er i stand til å erstatte negative tanker av andre mer adaptive, kognitive defusjonsteknikker blir reist for å opprettholde de samme tankene i motivet, de bare ansvaret for angre fusjonen som eksisterer mellom disse tankene og symptomene pasienten presenterer. I løpet av denne prosessen skal personen komme til å se sine uønskede tanker som ubetydelige i livet.

• Du kan være interessert: "Kognitiv atferdsterapi: hva er det og på hvilke prinsipper er det basert?"

Hvordan er sammensmeltingen med negative tanker?

Etter å ha gjort det klart at prosessen med kognitiv defusjon prøver å få motivet til å løsne seg fra vekten som genereres av negative tanker som den presenterer, er det viktig å vite hvordan fusjonen mellom subjektet og den uønskede tanken har sin opprinnelse.

Teoretisk sett slike tanker kommer fra ubevisste aspekter, matet av utdannelsen til personen. Det vil si at hvis noen har blitt utdannet på en bestemt måte, er det normalt at de under den prosessen har blitt fortalt hva som er riktig og hva som ikke er.

Så når personen er fullstendig klar over at det er godt og dårlig, rett og galt, begynner tanker om motstand mot normen å virke i hans sinn.

Dette fenomenet er helt naturlig i oss alle, det vil bare være et problem når disse tankene representerer begrensninger for personen i viktige områder av livet. Dermed søker kognitive diffusjonsmetoder få personen til å forstå naturligheten i tankene sine.

Kognitive defusjonsteknikker

La oss nå se på noen verktøy som kan være nyttige når du bruker denne teorien.

1. Si tankene våre

Når vi har en påtrengende tanke som forstyrrer oss, fortsetter vi med å uttale oss på følgende måte; vi plasserer tanken på slutten av neste setning "Jeg er ikke" eller "Jeg er", alt avhengig av hva tanken er.

Hvis vi for eksempel tenker å skade et dyr eller en person, må vi bare imøtekomme den tanken som "Jeg er ikke en aggressiv person, og jeg trenger ikke å skade ingen".

2. Tap av bevissthet

Denne teknikken består i kontinuerlig å gjenta et ord eller en setning som kommer til hjernen når vi har negative tanker, på en slik måte at etter en stund med repetisjon ordet som blir sagt mister sin betydning. Da må vi gjøre det samme med tanken som plager oss, til vi fjerner følelsen av det, og på en slik måte ikke en tanke som vi prøver å flykte fra, men vi vil være i stand til å takle den ved stadig å gjenta.

Disse øvelsene er veldig nyttige for å bli kvitt vår virkelighet fra de påtrengende tankene som kan føre til være veldig irriterende, og hvis vi gjør en vane med dem, er det veldig sannsynlig med tidens gang de irriterende tankene forsvinne.

Bibliografiske referanser:

• Baker, D. B. (2011). Oxford Handbook of the History of Psychology: Global Perspectives. New York: Oxford University Press.
• Jarzombek, M. (2000). The Psychologizing of Modernity Cambridge: Cambridge University Press.