Selvtillit: oppdag de 7 tastene for å forbedre den

I en verden der det kreves stadig flere ting av oss, å jobbe med å forbedre nivået av selvtillit er fortsatt det store problemet.

Å ha underskudd i denne forbindelse forårsaker ikke bare emosjonell smerte, men disponerer oss for å oppføre oss som mennesker som ikke stoler på seg selv. Og det, i tillegg til å være en kilde til problemer, får andre til å behandle oss som om vi trenger hjelp med noe.

Tips for å bygge din selvtillit

Mot denne destruktive dynamikken, her er noen utgangspunkt for å forbedre nivået av selvtillit og selvtillit og la bildet du har av deg selv fungere til din fordel.

1. Vurder alternativene dine kaldt

Ta avstand fra din egen person og analyser tingene du gjør som om du var en ekstern observatør Det vil hjelpe deg å gjenkjenne de situasjonene og vanene du selv saboterer deg selv i. Hvis du har hatt lav selvtillit i lang tid, er det veldig sannsynlig at du har skrevet inn en ond sirkel av angst og dårlig selvbilde som det er vanskelig å komme seg ut uten å prøve. Hvis du tar et synspunkt fra en tredjeperson, vil det hjelpe deg å se denne onde syklusen i sin helhet, og det vil være lettere å iverksette tiltak i saken.

Hvordan gjøre dette? Meget lett. Når du merker at det er noe som skaper kvaler og som undergraver selvtilliten din, stopp og tenk på det forskjellige alternativer som du kan møte denne situasjonen med og velge den du tror vil være til nytte for deg i middels eller lang tid begrep.

Nøkkelen: overvinne tendensen til å bli i boblen din

Forsikre deg om at din forestilling om hva som er "best" på lang sikt ikke påvirkes av ditt ønske om å velge komfortabel løsning. Hvis du vil gjøre ting annerledes enn du vanligvis gjør, du må komme deg ut av komfortsonen din. Hvis du for eksempel tror at en av fagoppgavene dine har fått lavere poengsum enn forventet, kan det enkleste alternativet være å gjøre ingenting, men hvis du går til gjennomgangen av korreksjon slik at personen som har korrigert det forklarer deg hvor du har mislyktes, er det sannsynlig at du vil lære ting, selv om det å møte dine feil kan være noe ubehagelig.

2. Gjør det samme med dine negative vaner

Dette løsrevne synspunktet skal ikke bare handle når du vurderer dine muligheter for handling, men også som metode for å oppdage de tankene som undergraver nivåene av selvtillit. Å ha et godt bilde av deg selv handler ikke om å ha et objektivt bilde av deg selv (det ville være umulig, med mengden ting du vet om deg selv), men å ha et selvbilde som er Nyttig.

Det som utgjør forskjellen når det gjelder å bygge et positivt selvbilde er selektiv oppmerksomhet. Når du ikke holder deg veldig høyt, kommer all den informasjonen om deg og dine handlinger til at du har gått gjennom et filter som får deg til å se alt i en pessimistisk nøkkel. På denne måten vil du ha en tilbøyelighet til å følge nøye med på ting som går galt, mens dine fortjenester vil bli ubemerket. Siden denne skjevheten kommer til å være der uansett hva du gjør, dra nytte av den! Å oppdage urettferdige tanker om deg selv og gjenkjenne dem som sådan vil hjelpe deg med å bagatellisere dem.

Endre tankene dine for å spille til din fordel

Samtidig som du ser mengden av negative tanker urealistisk om din egen person, vil du være mer bevisst på din evne til å delta aktivt i konstruksjonen tilstrekkelig nivå av selvtillit, fordi du vil innse at det du visste om deg selv var partisk av din tilstand av opp med humøret. Du kan også snu situasjonen motangrep med positive tanker og være mer oppmerksom på de tingene som snakker godt om deg. Dette vil ikke bare endre din oppfatning av din personlighet, men det vil også føre til at du handler annerledes, og som en endelig effekt vil det forbedre nivåene av selvtillit.

3. Slutt å alltid sammenligne deg med de samme menneskene

Du bør slutte å sammenligne deg med andre mennesker. Hvis du ikke kan unngå å sammenligne deg selv, er det fordi du sannsynligvis ikke kjenner dem godt nok. I dag gjør sosiale medier og media det veldig enkelt for deg å konkrete mennesker tilbyr bare deres beste side og låser opp mange andre ting. Og alt dette, med eller uten en betalt bildekonsulent.

Viktigheten av å føle deg komfortabel med deg selv

Tenk for eksempel på tiden du har brukt på å velge bildene du vil laste opp i dine virtuelle profiler, eller på omhyggeligheten som du velger bestemte setninger med. Det er det mange mennesker som får nyheter om hver dag hele tiden gjør, og Det er veldig mulig at mange av dem fremdeles bryr seg mer enn deg for å sørge for at alle disse nyhetene snakker om en fascinerende personlighet. Derfor bør arbeidet med selvtilliten din omfatte en fase der du går fra å idealisere disse menneskene til å humanisere dem, det vil si med tanke på deres mangler eller mangel på informasjon om dem.

Hvis vår egen tankegang allerede inneholder mønstre for selektiv oppmerksomhet, gjør massemediene og Internett denne begrensede tilgangen til noen få data enda mer definitiv. Som bringer oss til neste punkt.

4. Gjenkjenne effektene som propaganda har på selvtilliten din

Selvtillit og selvtillit er nært beslektet, og det er derfor du bør være oppmerksom på begge deler hvis du vil gripe inn på mulighetene dine for å endre holdning og følelsesmessige stil. Imidlertid er det veldig kraftige propaganda- og reklameutstyr som har ansvaret for nesten utelukkende å tilby nisjemarkeder til store organisasjoner ved å skape usikkerhet for mennesker. Hvis du for eksempel er kvinne, har du kanskje innsett at det er stort press i media for å presse kvinner med idealet om feminin skjønnhet, noe som til slutt ikke eksisterer.

Noe lignende skjer med praktisk talt alle elementene i livet vårt: arkitektur, biler, personlighetene til filmhelter osv.

Avgifte idealene til film og TV

Innse at selvtillit, det være seg positivt eller negativt, er noe som kan læres og ulæres og påvirkes medier og kulturelle elementer Det tjener å se at et negativt selvbilde ikke gjenspeiler vår egen natur. Derfor er det viktig å ta hensyn til det sosiale presset som påvirker oss for å bevare ektheten og ikke la publisiteten synke oss følelsesmessig.

5. Ta vare på helsen din

Selv om selvtillit er subjektivt, er det lettere å gjøre det positivt hvis du gjør små objektive endringer i livet ditt. Behold litt gode vanlige treningsvanerTilstrekkelig mat og hygiene er noe enkelt å oppnå, og i tillegg til å gi deg fordeler av alle slag, kan det indirekte forbedre selvtilliten din.

Mens sunt i sunn kropp

Når kroppen vår fungerer bedre, blir den lagt merke til av alle (og også av seg selv). Det er flere studier som knytter fysisk til mental velvære, så du bør ikke undervurdere dette poenget.

6. Sov godt

Ikke bare på grunn av det som allerede er blitt sagt i forrige punkt, men fordi det er helt essensielt. Å ikke sove ordentlig forårsaker tretthet og stress, som påvirker vår måte å tolke ting på og selvfølgelig også har en effekt på stillinger som vi adopterer. Det er vanskelig å stole på deg selv når du går rundt med hodet nede hele dagen.

7. Ta på deg realistiske utfordringer og møte dem

Hvis du vil jobbe med selvtilliten din, bør du fokusere dine handlinger og tenke på hvilken innvirkning de vil ha på selvtilliten din. På en eller annen måte må du legge igjen meldinger til ditt fremtidige selv, slik at det er den som leser seg selv med snillere øyne (delvis er det det første punktet forklarer).

Kunsten å sette ambisiøse, men rimelige mål

Derfor bør du se hvilke mål eller mål, langt fra å være nyttige, ikke gjør annet enn å skade selvbildet ditt ved å være urealistisk. Hvis du vil gjøre fremskritt i denne forbindelse, fokusere på målene du kan takle og gå for dem, uten la den stå til neste dag.