Å håndtere angst i COVID-19-krisen

Angst er noe normalt hos alle uten fysiske eller psykiske helseproblemer, og faktisk er det en del av de psykologiske mekanismene som gjør at vi kan tilpasse oss den daglige. Takket være det reagerer vi normalt raskt ved å iverksette tiltak som lar oss unngå risiko eller farer av noe slag.

Imidlertid er det også sant at angst er råmaterialet til noen psykologiske problemer som vi kan utvikle hvis de rette omstendighetene blir gitt. Og i denne forstand, coronaviruspandemien gir mange av de elementene som er nødvendige for å gjøre det enkelt for oss å falle, ufrivillig, i dårlig dynamikk av angsthåndtering. La oss se hvorfor dette skjer og hva vi kan gjøre for å løse dette problemet.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hvorfor koronaviruskrisen kan vike for angstproblemer?

Dette er elementene som gjør COVID-19-krisen til en ideell kontekst for utseendet på angstproblemer.

1. Kulturelle endringer som oppstår fra pandemien

Pandemien har gitt flere relativt nye ideer og atferdsdynamikk: konseptet at masker er viktig, kollektivt ansvar for et lett overførbart virus, etc. Disse endringene har skjedd raskt, og det kan være vanskelig for noen mennesker å tilpasse seg dem for ikke å bli utelatt fra sosial enighet.

2. Sosial isolering

På grunn av smitteforebyggende tiltak og inneslutning eller semi-inneslutningspolitikk, bevegelsesbegrensning oppstår som kan bekymre mange mennesker, spesielt for mennesker som er mer utadvendte eller hvis livsstil avhenger mer av å håndtere ansikt til ansikt med andre mennesker.

3. Bekymring for ens egen og andres helse

Åpenbart påvirker frykten for at deres egen fysiske eller andres integritet er i fare menneskers mentale helse. mange mennesker: å opprettholde en konstant våken tilstand for å unngå å bli smittet eller smittsom kan ta sin toll hvis den ikke er kjent få til.

4. Den økonomiske krisen løsnet

Utover helsesektoren har økonomien også lidd, noe som Det har fått mange til å frykte for inntektskildene eller å føle seg stresset over behovet for å finne en ny jobb. Det er også press på å jobbe mer for å kompensere for tap, mangel på kunder på grunn av den økonomiske nedgangen i noen sektorer osv.

5. Dommedrengingen

Doomscrolling er tendensen til å konsumere en stor mengde negative eller katastrofale nyheter gjennom dagen, noe som har vært multiplisert nylig på grunn av pandemien og hvor lett vi får tilgang til ny informasjon på grunn av populariseringen av sosiale medier. Denne konstante eksponeringen for bekymringsfullt eller bekymringsfullt innhold fører oss til å vedta en pessimistisk mentalitet partisk av den sensasjonelle eller interesserte optikken til en god del av dette online-innholdet.

6. Smertefulle minner forbundet med spredning av virus

Alt det ovennevnte kan føre til svært smertefulle minner (eller i ekstreme tilfeller til og med traumatiske): tap av kjære, sykehusinnleggelser, tap av jobb osv. At lidelse lett kan fremkalles i en situasjon der vi ennå ikke har kommet helt ut av pandemisk sammenheng..

Hvordan håndtere denne angsten?

Den beste måten å løse angstproblemer er å delta på psykoterapi Psykologer er opplært i å tilby terapeutiske ressurser og programmer for trening i emosjonell regulering, slik at pasienten er i stand til å gjenopprette balansen i forhold til vanene sine, sin måte å oppleve følelser osv.

Men utover psykologisk inngrep fra fagpersoner innen mental helse, er det også noen strategier du kan ta i bruk for å forbedre trivselen din. Følg disse tipsene for å takle overflødig angst på best mulig måte og øke sjansene dine for å overvinne det på kort tid.

1. Benytt deg av internettets potensial til å sosialisere

Videosamtaler lar deg ha et nært forhold til de som er langt borte; ikke gå glipp av denne ressursen og fortsett å dyrke forholdet til venner og / eller familie å føle andres støtte.

2. Sørg for at du får nok søvn

Timene du bruker på å sove er ikke bortkastet tid, selv om du føler at du trenger å jobbe hardere for å kompensere for krisen. Hvis du ikke får nok søvn du vil ha alvorlige konsentrasjonsproblemer, du vil prestere mindre og du vil være mye mer sårbar for angstlidelser.

3. Øv Mindfulness

Mindfulness vil hjelpe deg med å gi slipp på de urovekkende ideene som kommer til tankene dine igjen og igjen. Lær enkle øvelser som er omtrent fem minutter lange og legg dem ut i praksis hver dag.

• Du kan være interessert i: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine "

4. Få moderat trening

Trening er en utmerket ressurs for å bekjempe angst, spesielt hvis du velger aerobic, det vil si lang varighet (minst 40 minutter) og uten å utøve mye kraft.

Du trenger ikke å gå til et overfylt sted for å holde deg i form; mange øvelser kan gjøres hjemme.

5. Sett deg kortsiktige mål

Å være tydelig med målene du skal ta opp i løpet av de følgende timene eller minuttene, vil tillate deg å fokusereså tankene dine vil ikke vandre gjennom alle de stressende tankene om hva som kan skje eller hva du "burde gjøre."

Er du interessert i å ha psykologisk hjelp til angstproblemer?

Hvis du lider av overdreven angst hver dag, kan du kontakte vårt team av profesjonelle. På Avanserte psykologer Du vil ha mer enn 20 års erfaring til tjeneste for ditt velvære; Vi jobber med individualisert psykoterapi, familie- og pareterapi, nevropsykologi, psykiatri, logoped og coaching. Du finner oss i vårt senter i Madrid, og vi utfører også online terapi via videosamtale.

Bibliografiske referanser:

• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Håndbok for depresjon og angst (2. utg.). New York: M. Dekker.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalisert angstlidelse: akutt og kronisk behandling. CNS-spektrum. 9 (10): s. 716 - 723.
• Root, B.A. (2000). Forstå panikk og andre angstlidelser. Jackson: University Press of Mississippi.
• Stephan W.G.; Stephan, C.W. (1985). Intergrupperangst. Journal of Social Issues.
• Veeraraghavan, V. & Singh, S. (2002). Angstlidelser: psykologisk vurdering og behandling. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Forskjeller mellom egenskaper frykt og egenskaper angst: implikasjoner for psykopatologi. Klinisk psykologi gjennomgang. 31 (1): s. 122 - 137.