Hvordan hjelpe et familiemedlem eller en venn med angstproblemer

I 2019 led rundt 301 millioner mennesker i verden av en angstlidelse. Helsekrisen forårsaket av COVID-19 og sosiale nettverk har bidratt til å forverre dette problem og nylig har en økning i angstnivåer blitt observert i befolkningen generell. Etter det første året av pandemien økte forekomsten av angst og depresjon over hele verden med mer enn 25 %, ifølge statistikk publisert av WHO.

Det nære miljøet til mennesker som lider av angstlidelser vet ofte ikke hvordan de skal hjelpe dem. Dette får dem ofte til å føle seg frustrerte og forvirrede når de prøver å støtte eller opprettholde sine kjære. Det anbefales at familie og venner som omgir mennesker med angst vet hva de skal gjøre for å gi tilstrekkelig støtte uten å overbelaste personen.

I denne artikkelen finner du flere viktige ideer om hva du kan gjøre for å hjelpe noen som lider av angst. Dette settet med generelle retningslinjer inkluderer å være støttende uten å presse for hardt, og tips om hva du bør unngå når du støtter noen med angst.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Hva kan vi gjøre for å hjelpe noen med angstproblemer?

Angst fremstår alltid som et svar på en situasjon som mennesker opplever på en ufrivillig og automatisk måte. I mange tilfeller forårsaker denne følelsen mer skade enn nytte; det får også folk til å lide og oppleve ulike følelser av ubehag.

Angstlidelser er den vanligste klassen av psykiske lidelser. i vestlige land som USA, og rammer 40 millioner voksne over 18 år. Å kjenne tegnene på denne sykdommen og vite hvordan vi skal håndtere dem kan hjelpe oss å gjenkjenne, samt å håndtere en nær person som lider av et angstproblem.

Angstlidelser krever at folk endrer vaner og lærer nye måter å forholde seg til angst og hendelsene som utløser symptomene på. Mange ganger er familie og venner avgjørende for å hjelpe pasienter med å utvikle disse nye rutinene. Når de er vedtatt, kan disse praksisene hjelpe personer med angstlidelser gradvis å redusere angstsymptomer og relaterte problemer.

Nedenfor finner du en rekke retningslinjer, gruppert i 4 hovedkategorier, for å støtte personer som lider av angstproblemer; Disse tipsene spenner fra de enkleste handlingene til å søke ekstern hjelp i tilfeller som krever det..

1. Lær å gjenkjenne tegn på angst

Å se en kjær lide hyppige panikkanfall og håndtere daglig angst kan være ekstremt plagsomt. Det er imidlertid ting som kan gjøres for å hjelpe. Den første inkluderer å lære å gjenkjenne tegnene på problemet og de hyppige symptomene som en person med et angstproblem står overfor, oppdage varselsignaler som er assosiert med en mulig lidelse: en fobi, generalisert angstlidelse, en tendens til å lide av panikkanfall, etc

Personer som lider av angstproblemer viser ofte markerte endringer i atferden. Disse endringene kan stamme fra en umiddelbar respons på angstproblemet eller være indirekte konsekvens av å skjule problemet, i tilfelle for eksempel at personen føler flau, skamfull. Noen eksempler på disse atferdsforstyrrelsene er: redusert interesse for visse aktiviteter som en gang var hyggelige, hyppige humørsvingninger, irritabilitet og tilbaketrekning, unnskyldninger og unngåelse av spesifikke situasjoner. Andre tegn kan inkludere å søke tryggere forhold og uttrykke defensivitet som mistenksomhet og årvåkenhet.

• Du kan være interessert i: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. søke informasjon

Å finne ut hva som skjer er det første, for dette er det praktisk å informere deg selv og prøve å forstå situasjonen. Informasjonen lar deg forstå problemet og forstå hvordan du virkelig kan hjelpe. Ved å øke forståelsesnivået kan vi også ta informerte beslutninger. Ved angstproblemer kan informasjonen hentes fra to hovedkilder: den involverte og de informative artiklene.

Når noen lider av et angstproblem, er det viktig å lytte aktivt til dem for å prøve å forstå hva som skjer med dem. Dette betyr å ta hensyn til det de opplever uten å ta ordet for det, avfeie det de har å si eller dømme. Hvis pasienten allerede har besøkt en profesjonell, det er nyttig å vise interesse for vurderingene eller ideene spesialisten har foreslått.

Det er også nyttig å konsultere spesialiserte artikler, i dybden, når det gjelder å forstå angst. Denne typen informasjon kan finnes i bøker, akkrediterte nettsider eller spesialisert helsepersonell. Disse dokumentene dekker temaer som hva angst er, symptomer, årsaker, typer og mulige behandlinger.

• Relatert artikkel: "Psykoedukasjon i psykologisk terapi"

3. Sett oss i en posisjon til å hjelpe uten å dømme

Å sette deg selv i en posisjon til å hjelpe er en prosess som ligner på aktiv lytting; begge forholder seg til å være en mottaker av problemet. Denne ideen refererer til noens evne til å føle empati, ta offerets perspektiv og tilby hjelp.

Som vi har sett, produserer angst en hel serie med ubehagelige opplevelser, selv om det er nødvendig å kunne snakke, gjøre det for mye kan virke kontraproduktivt og hjelpe demonstrasjonene fortsette. I stedet anbefales det å innta en forståelsesfull holdning; Dette innebærer å lytte og være villig til å gjøre det, men bare når den andre trenger det. Dette har mer å gjøre med tilgjengelighet og tillit enn å lytte selv., er å vise den andre at vi er der for det de trenger. I tillegg, for å sette oss i en posisjon til å hjelpe, kan vi:

3.1. Del bekymringer

Å dele bekymringer og frykt med andre kan gi litt lettelse. Selv om dette bare er midlertidig, gir det en pause fra stress. Å kunne snakke kan bety et pusterom fra ubehag: Selv om disse bekymringene ikke forsvinner, kan de i det minste forbli under en viss kontroll ved å involvere andre.

• Du kan være interessert i: "Følelsesmessig merking: hva det er og hva det er for i psykoterapi"

3.2. Ikke bagatelliser situasjonen

Det er viktig å unngå å bagatellisere eller diskvalifisere personen med angstproblemer. Å gjøre dette vil få dem til å føle seg dømt, latterliggjort og avvist. Prøv heller å unngå slåssing, skjenn og ironiske kommentarer; det handler om å hjelpe personen til å føle at vi forstår problemet deres og aksepterer det.

3.3. Ikke skyld på personen

Når en person lider, er det nytteløst å skylde på dem eller prøve å få dem til å ta kontroll over situasjonen. Dette får dem bare til å føle seg maktesløse og mer engstelige, sannsynligvis hindrer den samme angsten dem i å sette løsninger ut i livet eller ta ansvar for problemet. I stedet, det er bedre å akseptere dagens situasjon og finne måter å hjelpe på som ikke involverer skyld eller tomme råd.

3.4. Ikke bekymre deg for mye

Lindringen av pasientens angst må gjøres med forsiktighet; prøver å gjøre det på en dramatisk måte kan øke stresset til den andre. Hvis den andre føler seg ansvarlig for ubehaget vårt, vil dette ha en negativ effekt, øke deres angstnivå i stedet for å redusere dem.

• Relatert artikkel: "Selvsabotasje: årsaker, egenskaper og typer"

3.5. objektivisere situasjonen

Hjelp personen med angst til å vurdere situasjoner på en mer realistisk og nøyaktig måte. Angst har en tendens til å involvere overvurdering av trusler og undervurdering av ressurser. Det er viktig for noen som arbeider med angst å forstå at de kan finne svar på problemene sine. Å understreke dette kan hjelpe dem å utvikle realistiske forventninger til hvordan løsningen deres kan se ut. Det bør huskes at objektivisering av situasjonen betyr oppmuntre personen til å møte frykten sin i stedet for å beskytte dem og bekrefte deres urimelige mistanker.

4. Søk ekstern støtte fra en profesjonell

For noen pasienter med angst er det å finne spesialisert hjelp en ekstra kilde til stress, og i dette fornuftig å støtte seg på familie, venner og kjære i søket kan redusere spenningen til problemet opprinnelig. Det viktige er at i situasjoner av denne typen der personen føler seg så engstelig at det begrenser dem i hverdagen, ender de opp med å gå i terapi.

Dessuten, hvis en persons angstlidelse forverres over tid til tross for forebyggende tiltak, kan det være nyttig å oppmuntre dem til å konsultere en profesjonell. I denne forstand, hvis du er ute etter psykoterapeutiske hjelpetjenester, inviterer jeg deg til å kontakte meg.

Mitt navn er Paloma Rey, jeg er en generell helsepsykolog, og jeg deltar personlig og online via videosamtale.