Emosjonell regulering: Slik temmer vi humøret vårt

Et av hovedegenskapene til følelser er at de begynte å eksistere lenge før fornuften. Alle virveldyr uttrykker et repertoar av handlinger som kan identifiseres med forskjellige stemningerOm de har en utviklet resonnementskapasitet eller ikke, og det samme skjer med våre forfedre, de første hominidene.

Dette er det som gjør at de store lidenskapene og følelsene har makt over rasjonaliseringer. Når de begynner å spre seg gjennom kroppen vår, er det umulig å handle det samme som om de ikke var der.

Det betyr imidlertid ikke at vi ikke er i stand til å påvirke humøret vårt på noen måte. I denne artikkelen vil vi se hva er emosjonell regulering og hvordan vi kan ha nytte av det hvis vi utvikler det på en skikkelig måte.

• Du kan være interessert: "Er vi rasjonelle eller emosjonelle vesener?"

Hva er emosjonell regulering?

En første definisjon av begrepet emosjonell regulering kan være følgende: vår evne til påvirke intensiteten, typen og tidspunktet for ens følelser. Det vil si når vi gjør vårt for å redusere eller forsterke en følelse når det gjelder varighet og intensitet, eller hvis vi med vilje driver den inn i en annen, bruker vi reguleringen emosjonell.

I de fleste tilfeller er det forstått at emosjonell regulering er fokusert på spesifikke mål, for eksempel eksempel å opprettholde roen din i et offentlig utseende eller ikke bli motløs når du opplever vanskeligheter i en trening. Det er derfor det er en ferdighet relatert til emosjonell intelligens, en potensialitet som ofte blir ignorert.

• Relatert artikkel: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Betydningen av emosjonell intelligens

Emosjonell intelligens er et sett med kompetanser som har å gjøre med evnen til å tilpasse vår tanker og handlinger i forhold til omstendighetene vi lever på en slik måte at dette passer inn på vår tilstand emosjonell. Når alt kommer til alt, hvis følelsene våre har en innvirkning på resultatene vi oppnår i forskjellige fasetter av våre liv, vi er interessert i å kunne regulere dem i henhold til våre interesser.

På den annen side er emosjonell intelligens et fenomen som er studert relativt nylig, siden det er langt fra vår tradisjonelle forestilling om hva intelligens er. Imidlertid er det kjent at mentale prosesser knyttet til emosjonell regulering er det relativt uavhengig av de som har ansvaret for å utføre kognitive oppgaver knyttet til "normal" intelligens.

Dermed de menneskene som de prøver ikke bare å finne svar gjennom fornuft De lærer også å modulere sin følelsesmessige tilstand. De har et mye bredere, rikere og mer effektivt repertoar av muligheter for å nå sine mål.

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens? Oppdage viktigheten av følelser"

Noen kompetanser knyttet til emosjonell regulering

Dette er ferdigheter som er forbundet med emosjonell regulering, selv om ingen av dem forklarer dette fenomenet separat.

1. Evne til å konsentrere seg her og nå

Mye av effektiviteten av emosjonell regulering består av utføre en korrekt styring av oppmerksomhetsfokuset. Når det gjelder å oppleve følelser, er det veldig vanlig at vi lar oss rive med av følelsene de gir referanse til fortidige øyeblikk, eller til og med at vi tar for godt fremtidsperspektivet som blir presentert for oss i det øyeblikk.

For eksempel når vi står overfor en støtende kommentar rettet mot oss, kan vi tro at vi aldri vil bli sosialt akseptert, eller at vi husker andre ydmykelser fra tidligere.

Derfor er det viktig å kunne distansere oss litt fra det som skjer og analysere nåtiden fra det som skjer i den sammenhengen.

• Du kan være interessert: "Hva du skal gjøre for å leve i nåtiden"

2. Evne til å gjenkjenne hver følelse og dens implikasjoner

En annen av kompetansene knyttet til emosjonell regulering har å gjøre med evnen vi viser når det gjelder å skille mellom følelser. På denne måten er det lettere å forutsi hvilke effekter disse statene har på handlingene vi skal gjennomføre, og hva kan vi forvente av vår oppførsel.

3. Toleranse for tvetydighet

Så bra som vi er i å skille mellom følelser, er det umulig å ha full forståelse av hva som skjer i våre sinn. Det er hvorfor håndtere usikkerhet det er like viktig som håndteringen av følelsene det er basert på.

4. Mental smidighet

Følelsesmessig regulering er fremdeles en ferdighet som gjelder alltid det som skjer. Det er derfor det er nødvendig å finne hvilke aspekter av konteksten som kan brukes til å gripe inn på følelsene våre.

Det enkleste eksempelet er muligheten for å bruke en elastisk ball til å trene armmusklene, eller bruk et omgivende lydopptak for å slappe av og unnslippe for en øyeblikk. Faktisk har mange av de mest effektive strategiene når det gjelder å påvirke følelser ikke å gjøre med oppgaver basert på introspeksjon, men snarere med interaksjon med miljøet.

5. Evne til å søke en positiv lesing av situasjoner

Hver begivenhet tilbyr flere tolkninger, og mange av dem har også det spesielle at de er rimelige, ved å tilpasse seg godt til virkeligheten.

Med tanke på at det aldri er en eneste av disse avlesningene hvis overlegenhet over de andre er tydelig, har vi en margin på manøvrere for å basere våre erfaringer på de forklaringene som passer bedre til våre erfaringer og det vi vet om livstid.

6. Motstandsdyktighet

Motstandskraft er evnen til å overvinne motgang, og det er derfor det er nært knyttet til følelsesmessig regulering. Vær tydelig på at bak emosjonell regulering det er målet å nyte bedre livskvalitet og en større eksponering for lykke får oss til å forbedre oss selv.

• Du kan være interessert: "Er det en oppskrift på lykke? Eduard Punset og Rojas Marcos svarer"