5 triks for å unngå nervøsitet før eksamen

Når datoen for eksamen som skremmer oss så mye nærmer seg, er det ikke uvanlig at noen opplevelser som understreke bølge angst ta over tankene våre.

Å forhindre nerver Generert av frykten for eksamen, forråder de deg i det øyeblikket du må fange opp kunnskapen din, ta godt hensyn til de fem psykologiske triksene og strategiene vi tilbyr deg nedenfor.

5 triks for å unngå nervøsitet før eksamen

Den store dagen har kommet da du må ta den viktige eksamenen du har forberedt deg så mye på. Etter uker eller til og med måneder med intenst studium, er i dag dagen du må reflektere over alt du har lært og oppnå målet ditt om å bestå. Men for mange mennesker kan denne stressende tiden bli til et mareritt: de blir blanke, pulsen deres skjelver, de begynner å svette, de glemmer svarene... og all innsatsen kan gå til spille.

Psykologisk stress er normalt i disse tider, men det kan virke mot oss hvis vi ikke lærer å håndtere det. Hvis vi er for opprørte under en eksamen, vil vi ikke kunne resonnere og huske data med samme presisjon som når vi er rolige og rolige. For å unngå disse nervøse situasjonene før en eksamen (eller i det minste lære å kontrollere disse situasjonene),

I dag skal vi vite fem triks for å komme psykologisk forberedt på testen.

1. Dagen før eksamen

Dagen før testen er idealet ikke åpne noen bok. Du bør ikke studere: bare vie deg til andre aktiviteter som lar tankene dine slappe av. Å prøve å studere dagen før eksamen kan føre til økt spenning du føler, og hjernen din er ikke klar til å suge opp kunnskap under disse omstendighetene.

Når det gjelder minuttene før testen, går rådene i samme retning: selv om det ofte er at du ser alle studentene gjennomgå sine notater og notater mens de venter på at testen formelt skal starte, er mange av dem ikke klar over at dette bare rapporterer en tilstand av større angst.

Videre er det høyst sannsynlig at du kan ikke lære noe nytt i de fem eller ti minuttene av gjennomgangen: tenk at forberedelsene dine må ha startet uker og til og med for måneder siden, og all kunnskapen og informasjonen du har tilegnet deg er godt konsolidert i du hjerne.

2. Vær punktlig

Ikke glem viktigheten av å være punktlig, og mer på denne eksamensdagen. Hvis du ankommer sentrum tidlig, du får ekstra tid til å forberede verktøyene dine, og i tilfelle noe uforutsett oppstår, vil du ha handlingsrom, og du vil være i stand til å løse det. I tilfelle du ankommer sent til sentrum, vil nervefølelsen øke fra det øyeblikket du forlater hjemmet stresset og ser at du går med akkurat til riktig tid, gjennom øyeblikket når du kommer til senteret i en hast: dette vil påvirke din mentale tilstand negativt i løpet av eksamen. Husk også at i de fleste fakultetene og institusjonene der du skal ta eksamen, kan det være grunn nok til å suspendere deg for sent til testen.

Beregn derfor tidene godt (tenk at det kan være uforutsette hendelser av alle slag), og så kan du bedre organisere deg for å komme til sentrum med et tilstrekkelig tidsvindu til rolig.

3. Å snakke med andre studenter: vær forsiktig

I løpet av ventetiden før eksamen er det to typer mennesker: de som trekker seg inn i seg selv for å meditere eller kort gjennomgå noen notater, og de som begynner å spørre andre og ser uvanlig ut kommunikativ. Her må du lage en selvrefleksjon og bestem hvilken strategi som er best for deg.

Hvis du for eksempel er en person a litt besatt og du har en tendens til å bli nervøs før en eksamen fordi tankene dine kidnapper deg, kan det være lurt å ha noen hjertelige samtaler med andre studenter rundt eksamenen du skal ta: dette kan hjelpe deg med å få nervene fra brystet og komme inn i klasserommet med et mer fokusert sinn. klar. Tvert imot, hvis du har lagt merke til at det å begynne å snakke med andre studenter før eksamen kaster deg i større grad av spenning (det er ikke uvanlig at du snakker om emner som kommer ut i eksamen, og du fremdeles får følelsen av at du er mindre forberedt enn du trodde), bør du vurdere å ta strategien motsatt og trekke mer inn i deg selv, prøver å fokusere tankene dine i en optimal tilstand. Ideelt sett følger du en eller annen strategi, prøver å være rolig og løpe vekk fra kilder til stress.

4. Tenk på hvor du skal hen etter eksamen

Etter å ha levert den gjennomførte eksamenen, vil du legge merke til a følelse av avslapning og lettelse: terningen er kastet. Hvis du tenker på noe tilfredsstillende å gjøre når du er utenfor sentrum, vil hjernen din bagatellisere viktigheten av eksamen, og dette vil hjelpe nervene dine til å forsvinne. På denne måten vil det være lettere for deg å svare på testspørsmålene roligere og angst vil ikke blokkere deg.

5. Viktigheten av å tenke positivt

For alle aspekter av livet ditt generelt og for å forberede seg til eksamen spesielt, det er viktig at du tenker positivt. Hvis du fokuserer på prestasjon og jobber hardt for å bestå den testen du frykter så mye, vil du sementere sjansene for suksess. Sinnet har stor kraft i å nå våre mål. Stol på alternativene dine, studer hva som er nødvendig, og dermed vil du komme til eksamen mye roligere og fokusert på suksess.

Hvis du følger disse fem tipsene, er jeg sikker på at eksamenene dine vil lykkes fullstendig. Lykke til!