De 4 prinsippene for bevisst transformasjon

Når vi er i stand til å se at det er noe i oss eller i livet vårt som ikke passer 100% til våre behov, kan vi velge å to alternativer: la ting være som de er eller utvikle strategier slik at det vi ikke er fornøyd med forbedres og forvandle.

Hvis du velger det andre alternativet, det å iverksette tiltak og utføre tiltak som hjelper deg med å forbedre og utvikle deg, betyr det at du velger gjennomføre en bevisst transformasjon.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Jeg vil endre meg og vet ikke hvor jeg skal begynne: bevisst transformasjon

Bevisst transformasjon refererer ganske enkelt til avgjørelsen om bevisst å ville endre noe, og er direkte relatert til din personlige vekst.

Noen ganger sier vi at vi vil endre noe, men vi vet ikke hvor vi skal begynne. For dette foreslår Mindfulness-psykologi fire grunnleggende prinsipper som vil hjelpe deg å gå veien til endring og personlig vekst. Disse prinsippene for transformasjon er: Anerkjennelse, aksept, etterforskning og ikke-identifikasjon. Sammen danner de akronymet RAIN, noe som kan hjelpe deg å huske dem.

Nedenfor skisserer jeg kort hvert av prinsippene for Mindfulness Conscious Transformation (RAIN). Disse kan tas som trinn for å gjennomføre en endringsprosess.

1: Anerkjennelse

Anerkjennelse er trinnet som går fra fornektelse av vår virkelighet til aksept av det som skjer.

Fornektelse refererer til mangelen på en intern uttalelse om at noe virkelig skjer. Hvis vi fornekter og ikke anerkjenner, kan vi aldri gjøre en endring, fordi vår fornektelse vil undergrave vår frihet til å velge om vi vil ha det for oss selv eller ikke.

Det er viktig å forstå det ikke ved å benekte noe vi lider mindre av konsekvensene. Jeg kan benekte at jeg har et problem med mat, men jeg vil ikke slutte å lide av det ved å forholde meg til det på den måten. Det er derfor dette første trinnet er så viktig, for hvis vi benekter ting, kan vi aldri ta vare på dem.

Anerkjennelse åpner oss for observasjon av oss selv og vår verden på en bevisst og frigjørende måte, og fører oss fra uvitenhet og illusjon til frihet.

Når vi befinner oss fast i livet, må vi begynne med å ha en disposisjon for å observere og spørre oss selv hva som skjer? Så, vi må begynne med å innrømme vår sannhet.

Eksempel: en hyppig drikker som nekter kostnadene for sin usunne livsstil for helsen, åpner for å innse at denne gjentatte vanen med å drikke er noe som gir ham ubehag.

2. Godkjennelse

Det andre trinnet er aksept. Aksepten Det er et komplekst konsept å forklare, siden det ofte er relatert til resignasjon. Raskt og for ikke å ta feil, forklarer jeg forskjellene i deres måte å uttrykke seg på: resignasjon er uttrykt som "Ok, det er sånn, jeg kan ikke gjøre noe" og aksept, men som "Ok, det er sånn, hva kan jeg gjøre med den".

Etter å ha erkjent vår virkelighet og åpnet oss for å observere den, må vi gjøre det dype arbeidet med aksept. Aksepten det er åpenheten å kunne inkludere det som er foran oss i livet vårt, fra den akutte forståelsen at ting er nå som de er, uten å dømme dem.

Akseptstrinnet tar øvelse, tid og utholdenhet og er veldig modig, men lar de råeste problemene bli brukbare. Mindfulness-arbeid kan være nøkkelen til dette trinnet.

Vi kan oppsummere dette prinsippet som omfavne vår virkelighet uansett hva den er i her og nå.

Eksempel: Jeg har allerede erkjent at jeg har et problem med alkohol, nå aksepterer jeg det, jeg løper ikke vekk fra det eller avviser det selv om det gjør vondt.

3: Forskning

Forespørselstrinnet følger anerkjennelse og aksept og er forespørselstrinnet. I dette trinnet skriver du inn spørsmålene om hvordan? Hvor? Hvorfor? Hvordan? etc… Det er trinnet til observasjon av vår virkelighet.

Vi har anerkjent og akseptert dilemmaene våre, nå trenger vi en bredere henvendelse innen alle sanser og områder de er tilstede i og hva de er involvert i.

For å gjennomføre denne prosessen trenger vi noen ganger veiledning, fordi vi kan gå oss vill i prosessen. Det er det som lar oss forstå hvorfor og / eller rett og slett se hvordan det noe vi vil endre er til stede i våre liv på alle nivåer.

Forskningen vi utfører må gjøres i kropp, sinn og følelser. Det vil også være nødvendig å utforske mønstrene som utgjør opplevelsen, det vil si læringene ved siden av den.

Noen av spørsmålene innenfor dette prinsippet er: Hvordan føler jeg dette i kroppen, hvordan føler jeg det og hvor? Jeg tror? Hva føler jeg Er denne opplevelsen konstant eller ustabil i tid? Når oppstår det i tide?

4: Ingen identifikasjon

Dette trinnet er viktig for å gjennomføre en transformasjon. SDet betyr å slutte å snakke om denne opplevelsen som "meg" eller "min". Det vil si at vi slutter å identifisere oss med alle etikettene knyttet til opplevelsen, og blir uavhengige av den. Vi går fra "min lidelse" eller "mitt problem" til bare "problem". Dette trinnet er det kulminerende trinnet for transformasjon.

I dette trinnet vi kan forstå forgjengeligheten til ting, se dem med et større perspektiv og oppfatte hvordan de hele tiden endrer seg. Vi løsriver oss fra ideen vår om hva "jeg er" og lar oss bygge et mer flytende "jeg er".

Når vi forstår dette prinsippet i dybden, blir vi frie til å gi slipp på hele problemet og begynne å nærme oss det fra en tilstand som kan beskrives med dette spørsmålet, er jeg virkelig dette?

Eksempel: fra identifikasjonen "Jeg er en fiasko" til, kan jeg ha oppført meg som en feil til tider, men dette er ikke alltid tilfelle. Jeg identifiserer meg ikke med feilmerket, og jeg tillater meg å droppe den siden jeg ikke vil ha den for meg selv.

På dette punktet i prosessen er når vi forstår at vårt bevisste vesen kan være vert for millioner av skiftende opplevelser og så begynner vi å velge hvilke vi vil bygge oss selv med.

Disse prinsippene kan tjene som en veiledning på veien for vekst og bevisst transformasjon. Det er ikke alltid lett å gå denne stien alene, så ta deg god tid, og hvis du trenger det, be om hjelp.

Å ende...

Kjente du disse prinsippene? Jeg håper du har lært noe nytt i dag, og at denne artikkelen er nyttig for deg når du bestemmer deg for å bevisst endre noe. Og hvis du når som helst trenger profesjonell psykologisk hjelp, Ta kontakt med oss.