7 psykologiske tegn viser at du ikke sover

Dessverre, den psykiske lidelser assosiert med hvile upassende er veldig vanlige.

Og det er ikke rart, siden vi lever i et helt annet samfunn fra tiår siden, der alt går veldig fort og teknologien har brutt seg inn i hjemmene våre.

Får du ikke nok søvn?

De dårlige vanene, rushen, de helvete timeplanene og andre variabler kan få oss til å hvile i mye mindre timer enn det som ville være nødvendig for kroppen vår.

Å sove i noen timer skader vår psykologiske helse

Av denne grunn er det veldig viktig å vite hvordan du kan oppdage noen advarselsskilt i vår oppførsel eller i vårt daglige liv som får oss til å reflektere over om det er nødvendig at vi bruker litt mer tid til hvile ordentlig. I denne artikkelen foreslår vi syv av disse tegnene som kan advare deg om at du bør bruke mer tid på å sove.

1. Det er vanskelig for deg å ta avgjørelser

Et av de mest umiskjennelige tegnene på en dårlig hvile er vanskeligheter med å ta avgjørelser, siden det direkte påvirker evnen til være effektive i jobbene våre

eller i studio. Hvis du har lagt merke til at det er vanskeligere for deg å tenke klart eller ta avgjørelser, er det mulig at resten ikke er fullstendig. Å tilbringe mer tid på jobben om natten er vanligvis ikke sterkt anbefalt, siden til slutt våre kognitive og konsentrasjonsevner lider.

Som det er kjent, hvile de riktige timene er veldig viktig når det gjelder å konsolidere læring og ta vare på våre kognitive evnerog mangel på timer med søvn hindrer denne prosessen. Det etterlater oss i en tilstand der vi er mindre produktive.

2. Minne svikter deg

Det er mennesker som er ekstraordinære til å lagre minner og læring, mens andre er veldig glemsom. Minnet til hver enkelt er noe veldig personlig. Likevel, Hvis vi begynner å føle at det er vanskelig for oss å huske minner eller læring, går det kanskje ikke helt riktig. Kanskje vi burde sove flere timer.

I samsvar med det vi har forklart i forrige punkt, og selv om det fremdeles er mye litteratur om REM-fase av søvn, hevder flere studier at hjernen vår behandler informasjonen som er fanget i løpet av denne søvnsyklusen i løpet av dagen og hjelper til med å konsolidere og lagre det riktig, det vil si at det utgjør informasjonspakker som vi kaller hilsen.

I consuuense, Hvis vi ikke hviler ordentlig eller ikke opplever en REM-fase under optimale forhold, kan denne konsolideringen av minner påvirkes, hjernen vår vil ikke være i stand til å omorganisere informasjonen og neste dag vil vi ha en følelse av at vi ikke husker godt hva vi opplevde dagen før.

Hvis denne utilstrekkelige hvilen ble opprettholdt over tid, ville forverringen av muligheten til å hente informasjon (minner) bli forsterket.

3. Du føler deg irritert og deprimert

A rapporterte sammenheng mellom søvnmangel og muligheten for lidelsedepresjon. Det er faktisk ganske vanlig å legge merke til at når vi ikke har hvilt nok timer, er det mer sannsynlig at vi blir mer irritable, har dårligere humør, etc.

Faktisk en etterforskning utført i University of Pennsylvania viste det å begrense hviletiden til 4,5 timer om dagen i løpet av en uke forårsaket stress, irritabilitet, tristhet og mental utmattelse hos deltakerne. Disse problemene løses imidlertid lett hvis vi gjenopptar normale søvnmønstre.

4. Seksuelt tap av appetitt

Det er sant: mangel på seksuell lyst er også knyttet til mangel på hvile. Hvis du merker at du begynner å lide av noen form for endring i seksuell oppførsel eller en enkel mangel på seksuell appetitt, vil det være tilrådelig å sjekke om du hviler ordentlig. Dårlig søvn påvirker mange områder av livet ditt. Flere studier viser at søvnberøvede menn og kvinner har en tendens til å se deres seksuelle lyst avta, fordi de føler seg utmattede og søvnige, og blodtrykket stiger.

Også menn som lider Søvnapné (en luftveisforstyrrelse som oppstår om natten) rapporterer også testosteronnivået under gjennomsnittet.

5. Økt appetitt (spis mer)

En annen fordel som spiller inn når vi hviler ordentlig er evnen til å forhindre diabetes, ettersom det optimaliserer responsen vår på insulin og hindrer oss i å lide metabolske forstyrrelser. Å spise godt hjelper oss også til å sove bedre. Det er en sirkel som utfyller hverandre og som vi må ta vare på.

Så hvis du merker at appetitten din er uforklarlig økt og du ikke forstår hva årsaken er, er en av de mulige årsakene at du ikke har en sunn søvnrytme. Du kan utlede dette forholdet etter ren logikk: jo lenger vi holder oss våken, er vi mer fysisk aktive og spiser derfor mer. Mennesker som lider av søvnløshet har en tendens til å spise mer mat enn de burde på grunn av tilhørende angst, og dette kan føre til en økning i kroppsmasse.

6. Du kan ikke håndtere stress ordentlig

I samsvar med punktene ovenfor, hvis Vi føler oss vanligvis stresset av søvnmangel, og å redusere hviletiden kan forverre situasjonen. Videre har den samme reduksjonen i hvile en tendens til å mate understrekeDerfor er det nødvendig å kutte denne spiralen med å hvile flere timer.

Hvis vi lar denne situasjonen vedvare, blir snøballen større: vi får mer stress fordi vi sover få timer, og samtidig sover vi få timer på grunn av stress.

7. Synsvansker

Til slutt finner vi problemer i vår mest dyrebare forstand: utsikt. Det er logisk at søvnmangel ender med å påvirke denne følelsen, siden hvis øynene våre er trette, kan de ikke rengjøres og oppdateres ordentlig. visjonskvaliteten er kompromittert.

Det er noe som ligner på når vi tilbringer timer og timer foran en PC-skjerm, smarttelefon eller lignende. Effektene av dette er tydelige i konsentrasjonsvansker og en effekt tåke i synsfeltet. Det er det som vanligvis kalles sliten syn.

• Det kan interessere deg: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"