Hvordan eliminere angstproblemer og håndtere usikkerhet

Vi føler oss usikre, noe normalt på grunn av alt som har skjedd i våre liv i et år. Vi har alltid vært utdannet innen rutiner, planlegging og organisering, men mange ting kommer ikke til å bli som vi hadde planlagt. Å planlegge og strukturere vår daglige for å bevege oss mot visse mål ga oss sikkerhet, og nå vet vi ikke den fremtiden.

Nå må du lære å leve dag for dag, i nåtiden. Derfor er det på tide å gjøre forebygging innen mental helse, lære å jobbe i her og nå: For øyeblikket har vi mangel på kontroll over våre planer og vaner, og det genererer usikkerhet og angst.

Når det er noen aspekter av livene vi føler at vi ikke kontrollerer nesten alt som skjer med oss, blir vi presentert for flere alternativer; vi trekker oss, kjemper eller aksepterer at vi ikke har kontroll. Du må se usikkerhet som noe normalt, ikke kjempe for å møte det. Og det er at en dårlig håndtering av usikkerhet fører deg til høye nivåer av fysiologisk aktivering.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hvordan dempe angstproblemer og tilpasse oss usikkerhet?

Store endringer som den vi opplever i tider med COVID-19 får oss til å øke toleransen for usikkerhet. Det er en læreplass og en opplæring. Vi har kognitive skjevheter, begrensende tro, vaner og mentale mønstre som gjør det vanskelig for oss å takle disse endringene, men vi kan lære å håndtere alt dette.

1. Lær å identifisere tanker som ikke fører til ingenting

Å forutse fremtiden negativt er uproduktivt, da det ikke fører oss til noen konkret og konsekvent utviklet handling; vi blokkerer oss selv og kaster bort energi. Tren derfor opp tankene dine hver dag for å identifisere de katastrofale tankene, og la dem gå, la dem flyte og ikke påvirke deg. Ikke bli "hekta" på den følelsen av usikkerhet og frykt.

2. Bli vant til et visst nivå av usikkerhet

Når du føler deg irrasjonell frykt for fremtidige situasjoner, er du irritabel, blir sint, du føler deg nervøs fordi du ikke kontrollerer situasjonen... vi må akseptere at det er ting som ikke er avhengige av oss. Slik sett er det viktig å trene tankene dine til å være mer fleksible. Bor i "hva om ???" Det gir deg ingen steder, vi kan ikke gjette fremtiden, hva som vil skje eller ikke og mindre ting som ikke avhenger av oss.

3. Kontrast dine pessimistiske spådommer med virkeligheten

Når du skriver ned hva du tenker, frykten og bekymringene dine, vil du over tid innse at de ikke har skjedd. Bare en veldig liten prosentandel vil være reell. 90% av tingene som bekymrer oss, skjer aldri, men sinnet og kroppen opplever dem som virkelige: "Hva om noe skjer med meg? Hva om jeg mislykkes? Hva om de forteller meg??? " Du genererer kontinuerlig en tilstand av våken utskillende kortisol (stresshormonet), og den konstante trusselstaten sliter deg psykologisk.

Kroppen din er aktivert, du er i kontinuerlig beredskap og kroppen din lider. Å tenke på en katastrofal fremtid endrer vår indre tilstand, og når vi hele tiden tenker på situasjoner som bekymrer oss, har det samme innvirkning som om det virkelig skjedde.

4. Ikke la deg henge på å prøve å blokkere negative tanker om fremtiden.

Det er viktig å alltid forstå at utseendet til tankene dine ikke er noe vi kan kontrollere. Negative tanker er automatiske, de kommer til oss alene i henhold til situasjonen som skjer med oss. Det er en måte som hjernen vår må beskytte oss mot trusler, en måte å overleve på som kommer fra tusenvis av år siden.

Det utseendet på engstelige tanker kan du ikke kontrollere, men ja det kommer an på deg hvordan du tolker situasjonen og tankene som er generert, det vil si viktigheten du gir den. Hvis du begynner å analysere situasjonen, begynner tankene å skyte i været, og du går inn i en intern selvdialog som det er veldig vanskelig å unnslippe.

Så når du har påtrengende tanker, ikke vær besatt av at de forlater, for det vil få dem til å ta mer intensitet. Unngå å gi dem mer betydning enn de har, ikke mat dem mer, ikke vær oppmerksom på at du var vant til å gi dem. Fortsett med oppførselen du holdt på med å ignorere det som går gjennom tankene dine, gjør noe som ikke har noe med disse tankene å gjøre. I disse tilfellene atferden skal rette tankene dine, og ikke omvendt.

Husk at de bare er tanker, de er bare ord, lyder i tankene dine, som ikke nødvendigvis har med virkeligheten å gjøre... De er ubehagelige, men ikke alvorlige. Hold tankene klare, og de vil alene reduseres i frekvens og intensitet.

oppsummerende

Du må lære å akseptere ting når de kommer, ikke kjempe mot dem; Det vil bidra til å redusere stresset ditt. Psykologisk fleksibilitet er en av de beste evnene og ferdighetene vi kan utvikle. Nøkkelen er å akseptere å være med opplevelsen som kommer til oss, ikke avvise den, og ta avstand fra tankene som genereres i den situasjonen. Jo mer mental stivhet vi er, jo mer sårbar er vi for å utvikle angst, desto mindre ressurser vil vi ha for å møte stressende situasjoner. Å gå fra å tenke at livet er et problem som skal løses til å tenke at livet er en vei å bli levd, er noe som endrer ting mye.