Viktigheten av å ta vare på mental helse i møte med det andre året av pandemien

Selv om den første bølgen av coronavirusinfeksjoner var den som representerte den største utfordringen når man tilpasser seg en situasjon nytt og enestående, i det andre året av pandemien er det nødvendig å ikke forsømme alt relatert til helse mental.

Og det er så mange ganger at de problematiske sammenhenger som varer i mange måneder er spesielt flinke til å utnytte vår sårbarheter, blant annet fordi vi undervurderer dem og tror vi blir vant til dem, uten å være klar over hvordan vi har det slites ned.

Derfor vil vi se i denne artikkelen flere elementer av mental helse som vi må være spesielt oppmerksomme på hvis vi ikke vil at det andre året av pandemien skal føre oss til å utvikle psykologiske problemer.

• Relatert artikkel: "Mental helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Aspekter av mental helse å fortsette å ta vare på i møte med pandemien

Dette er de mentale helseelementene du skal ta vare på og prioritere, spesielt i det andre året av pandemien.

1. Å håndtere angst

Angst er den uatskillelige følgesvennen til coronaviruspandemien.

Både COVID-19 i seg selv og konsekvensene av dets økonomiske og sosiale innvirkning har fått mange til å legge merke til at deres liv svirrer, og før dette er det lett for nervesystemet å alltid være i "årvåkenhet" -modus for å reagere raskt på det minste tegn på at noe rundt oss er galt.

Nå, selv om vi som enkeltpersoner ikke kan gjøre noe slik at COVID-19-krisen får oss til å gå gjennom øyeblikk vanskelig, kan vi endre måten vi håndterer følelsene våre og våre atferdsmønstre når vi står overfor er. Og det skjer ved å vite hvordan man kan gi angst et adaptivt utløp.

• Du kan være interessert i: "De 6 fordelene ved å utvikle toleranse for frustrasjon"

2. Håndtere ensomhet

Tendensen til å vedta mer ensomme vaner er fremdeles til stede selv om det ikke lenger gjennomføres “harde” inneslutningsplaner. Slitasjen som produseres ved knapt å ha gått på møter med familie og venner i mange måneder kan ta sin toll, spesielt hos mennesker som er mer utadvendte og mer vant til ansikt til ansikt-behandling.

3. Selvpleie

I mange tilfeller skaper endrede livsstilsvaner de rette situasjonene for oss å forlate oss mer og mer, og forsømme vår fysiske og mentale helse. Ved å miste referansene til det vi allerede var vant til, for eksempel arbeidsplaner utenfor hjemmet og aktivitetsrutiner med venner, Ubesluttsomhet fører oss til passivitet, og dette, til å internalisere nye skikker som vi bare aksepterer fordi "de er gitt til oss" og de er enkle å gjennomføre. Å være sent oppe og se på videoer på Internett, spise mye mellom måltidene, tilbringe timer foran fjernsynet ...

Gitt dette er det nødvendig å vite hvordan man følger en viss disiplin når man strukturerer den daglige og ikke hele tiden utsette det vi egentlig burde gjøre for vårt beste.

4. Administrere forventninger

Både arbeid og personlige forventninger må justeres på nytt for å tilpasse seg konteksten til pandemien. I løpet av de første månedene av koronaviruskrisen var bekymringene fokusert på kort sikt: behovet for å løse en enestående helsekrise, risikoen for å miste din inntektskilde i løpet av få uker, problemer når du reiser, etc.

Nå er det imidlertid på tide å tilpasse seg en virkelighet etter COVID-19, som betyr å endre våre langsiktige planer på godt og vondt. Nye forretningsmodeller som utnytter internett, spareplaner for å forhindre problemer i tilfeller av andre infeksjonsbølger osv. Alt dette gjør det nødvendig kombinere angststyring med strategisk tenkning og beslutningstaking fra rasjonalitet, som kan være komplisert.

5. Samlivets dynamikk

Til slutt kan vi ikke glemme at den følelsesmessige utmattelsen som produseres av en pandemisk sammenheng multipliserer hvis den påvirker vår sameksistens med andre. Problemer med å administrere diskusjoner effektivt, feil ledelse av tid sammen, kommunikasjonssvikt ... Vi må også vite hvordan vi kan tilpasse oss den sosiale dimensjonen av koronaviruskrisen.

Vil du begynne å gå til psykologisk terapi?

Hvis det er aspekter av det daglige som forårsaker følelsesmessig ubehag, eller du har lagt merke til at måten du møter utfordringene i livet ditt på, gir deg problemer, ta kontakt med oss.

På PSiCOBAi Vi serverer mennesker i alle aldre og tilbyr psykoterapi ansikt til ansikt (i Majadahonda) og online (gjennom videosamtaler).

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Madrid: Panamericana.
• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Ensomhet er viktig: en teoretisk og empirisk gjennomgang av konsekvenser og mekanismer. Annaler for atferdsmedisin. 40 (2): 218 - 227.
• Clariana, S.M. og De los Ríos, P. (2012). Helsepsykologi. CEDE PIR Forberedelsesmanual, 04. CEDE: Madrid.
• Santos, J.L. (2012). Psykopatologi. CEDE PIR Forberedelsesmanual, 01. CEDE. Madrid.
• Salomo, C. (2015): Generalisert angstlidelse. The New England Journal of Medicine, 373 (21): pp. 2059 - 2068.
• Sum, S.; Mathews, R.; Hughes, jeg. Campbell, A, (2008). Internettbruk og ensomhet hos eldre voksne. CyberPsychology & Behavior, 11 (2): pp. 208 - 211.