'Jeg er på nervene': det mentale kostholdet for å oppnå velværerutinen

Når jeg snakket med forskjellige pasienter, har jeg innsett at mange har skapt et dårlig klima gjennom deres rutiner, og dermed lage en slags aura med dårlig energi som omgir dem og bare bringer dem negativitet.

Hvis det samme skjer med deg, vil jeg at du skal innse at du i deg selv kan skape en tiltrekningskraft til de gode energiene som de forskjellige kretsene med godt arbeid vil gi deg. Ikke forvent noe mirakuløst eller esoterisk, det er rett og slett en velværerutine.

• Relatert artikkel: "Hvordan lage en vane: 5 trinn for å oppnå det"

Faktorer for feil handling

La oss starte med å snakke om de første faktorene for feil handling. De er enkle å identifisere, og alle er beskrevet i de følgende linjene basert på min erfaring med pasienter og selvfølgelig med meg.

1. Se på mobilen når vi reiser oss

Dette genererer bare negativitet for oss. Har du noen gang lurt på hvordan det føles å våkne og se dårlige nyheter? Det er akkurat en rest som forblir i hjernen din, og det gir deg bare dårlige vibber. Selv om du ikke tror det, der blir det lagret, og

påvirker frigjøringen av "lykkekvartetten" (endorfin, serotonin, dopamin og oksytocin).

2. Skynd deg overalt

Dette genererer veldig høye nivåer av stress og angst.. Du må forstå at for å gå uten hast, må vi lage rutiner som vi kan dra før hjemmet. Av denne grunn er det viktig ikke bare å følge den typiske anbefalingen om å "gå ut ti minutter før hjemmet", men å gjenta det i mer enn en måned for å kunne gjøre denne vanen effektiv.

3. Oppretthold kontakt med uønskede mennesker

Hvorfor bruker du TV-søppel? Hvorfor bruker du en stor del av livet ditt på å lese på WhatsApp eller andre sosiale nettverk som Instagram-innhold fra folk som ikke bidrar med noe til deg? Du må vite at det å holde kontakten med dem bare vil generere negativitet, så jeg vil at du skal gjøre det forstå at i ditt liv, og enda viktigere, i tankene dine, bare mennesker som inngang.

I disse tider bryr jeg meg ikke om menneskene du tar hensyn til, enten det er personlig eller online, hvis begge genererer negativitet, er det klart: løp avgårde. Du vil takke meg.

4. Militariser alt vi gjør, ha livet hierarkisk til millimeteren

Stå opp tidlig, gå på treningsstudio, ta en dusj, gå på jobb, gå av jobben og gå på shopping, du kan ikke ta mer enn X tid på hver oppgave... øye! Dette sliter oss veldig; å løpe rundt og markere deg en uutholdelig rutine, gjør ikke annet enn å generere stor angst hos deg og trenger å sette umulige mål.

Derfor vil jeg at du bare prøver å leve hver dag uten å måtte gi ditt beste i alt. Bare prøv å holde det flytende og hva om klokken 06:00 Du har ikke lyst til å trene, ikke føle deg som et monster, du skal rett og slett drive med sport på et annet tidspunkt.

• Du kan være interessert i: "Typer av stress og deres utløsere"

Bruke velvære rutinen til din daglige dag

Du må ta vare på det som er i hodet ditt; forestill deg at det er en indre hage i den, som må gjødsles og vannes med de beste materialene. Så nå ville jeg avslutte med å snakke om faktorene som favoriserer godt arbeid.

1. Meditere å lytte til deg

Meditasjon er ikke bare å sette på YouTube-lyd og "leve livet". Du kan meditere enkelt og greit med hverdagsoppgaver. Vask oppvasken, fokuser på opplevelsene i det øyeblikket, på det du føler, og spesielt på det du føler. Fokuser på nøkkelideen til Mindfulness: her og nå.

2. Utvikle vaner med å våkne

Det er viktig å utvikle en minirutine for når vi åpner øynene. Bare fokuser på å ikke se på telefonen før senere, meditere selv i fem minutter, og i å visualisere hvordan dagen din blir, se den på en positiv måte og løse alt i en tilfredsstillende.

3. Gi tankene dine mat

Jeg kan be deg om å lese, jeg kan be deg om å se filmer, men denne gangen vil jeg be deg om å følge interessante kanaler på YouTube for å lære å bli sterkere psykologisk.

4. Gå videre!

Viktig, se etter en aktivitet du beveger deg og liker. Jeg ser ikke etter at du skal lide vekter eller løpe 10 kilometer hver dag, bare gjøre ting som innebærer å bevege deg og svette litt.

Hvilke fordeler har dette? Du vil kunne frigjøre positive stoffer til kroppen, i tillegg til å bli sliten og kunne hvile bedre om natten.

5. Takk

Det er enkelt, takk partneren din som de er, takk familien din som de er. Å spre god energi gir oss god energi.

Trenger du profesjonell hjelp?

Jeg heter Javier Ares Arranz og jeg er psykolog som spesialiserer meg på angst.

Hvis du vil starte en behandlingsmodell tilpasset tiden og personifisert ut fra dine egenskaper ikke nøl med å kontakte meg, det er mange pasienter som jeg har jobbet med og har fått gode med resultater. Invester i deg selv! Du er din beste ressurs.