Humørsvingninger: hva de er, og 9 tips for å kontrollere dem

Mange av oss har opplevd denne situasjonen: på en vanlig dag når vi har det bra og alt ser ut til å gå greit noen tanker eller omstendigheter dukker opp som plutselig får humøret til å endre seg, og vi begynner å føle oss dårlige: tristere eller stresset; ulykkelig eller ettertenksom.

Hvis disse humørsvingningene forekommer oftere, kan de føre til forholdet vårt og det daglige. Deretter, Vi vil se hva røykforandringer er, hva er deres mulige årsaker og vi vil tilby en serie nøkler for bedre å administrere dem.

• Relatert artikkel: "Forskjeller mellom følelser og følelser"

Hva er humørsvingninger?

Plutselige humørsvingninger eller humørsvingninger består av en serie emosjonelle svinger som dukker opp plutselig og der personen opplever ulike følelser i løpet av en veldig kort periode.

I disse øyeblikkene kan personen gå fra en jovial eller tilfreds stemning til dyp kval eller intens nervøsitet uten at det skjer noe som direkte eller bevisst provoserer det.

Følelsesmessig ustabilitet kan forårsake mange forstyrrelser i rytmen i hverdagen til personen, både personlig, sosialt eller på jobben.

Selv om disse humørsvingningene vanligvis er tilskrevet kvinner i større grad på grunn av forholdet som disse har til de hormonelle endringene av menstruasjon eller overgangsalder, er sannheten at disse kan forekomme i alle kjønn eller alder.

• Du kan være interessert: "Premenstruelt syndrom: årsaker, symptomer, behandling og rettsmidler"

Hyppige årsaker

Det er mange, mange årsaker som kan forårsake plutselige humørsvingninger. Noen av disse endringene kan skyldes eksterne faktorer eller hendelser, hormonelle endringer eller visse underliggende psykiske tilstander eller lidelser.

Noen av disse årsakene inkluderer:

• Ungdomsår.
• Premenstruelt syndrom (PMS).
• Overgangsalder.
• Spiseforstyrrelse.
• Personlighetsforstyrrelse Som den Borderline personlighetsforstyrrelse eller histrionisk.

Det er imidlertid mange tilfeller eller tider når det ikke er lett å fastslå hva som har forårsaket en plutselig humørsvingning. Utseendet og håndteringen av følelser er et så variabelt faktum og påvirkes av så mange faktorer at det ofte er vanskelig å vite hva som påvirker oss.

Nøklene til å håndtere humørsvingninger

Selv om de noen ganger er forbundet med noen form for tilstand, er det helt naturlig å oppleve humørsvingninger når en rekke hendelser skjer med oss ​​i våre liv som overvelder eller overvelder oss de nød.

Å oppleve følelsesmessige svinger er vanligImidlertid, hvis vi ikke vet hvordan vi skal håndtere dem eller håndtere dem riktig, kan de ende opp med å forstyrre våre sosiale forhold eller i vår omgang med andre mennesker.

På samme måte kan de føre til en reduksjon i arbeidsytelsen vår siden disse endringene Følelsesmessige følelser og dårlig humør kan føre til demotivasjon, apati og mangel på produktivitet.

For å bedre takle disse endringene presenterer vi en rekke nøkler både for å kontrollere og for å unngå disse humørsvingningene. Og det er en rekke nøkler, strategier eller retningslinjer å følge når vi oppfatter at vi opplever mindre emosjonell stabilitet. Disse retningslinjene vil hjelpe deg med å håndtere humørsvingninger når de har begynt og det generelle humøret ditt sannsynligvis vil bli bedre.

1. Etablere en rekke beroligende rutiner

Ingen bedre enn oss selv å vite hvilke ting som slapper av, beroliger eller beroliger oss og hva andre kan aktivere oss enda mer. Derfor anbefales det å finne en rekke rutiner eller steder som vi kan stabilisere følelsene våre.

Rutiner som å lytte til litt musikk, gå en tur eller ta en varm drink kan bidra til å berolige humøret vårt. Når den ideelle rutinen vår er identifisert, må vi fullføre den hver gang det oppstår stemningsendring. Litt etter litt blir det et slags ritual som vil hjelpe oss mer og mer.

2. Vet når du skal gå bort

Det er viktig å være klar over når humøret vårt forstyrrer samspillet med andre. Det er viktig å vite når følelsene våre kan kontrollere oss avbryt en diskusjon som vi vet på forhånd at vi ikke vil klare.

Plutselige humørsvingninger er vanligvis mer uttalt med argumenter, så det er verdt å gå til side for et øyeblikk og kom tilbake når tankene våre er tydeligere og vår ånd har kommet tilbake til vanlig.

3. Tenk før du snakker

Dette punktet er nært knyttet til det forrige. En annen grunnleggende nøkkel slik at humørsvingninger ikke dominerer oss er å stopp et øyeblikk for å tenke før du svarer den andre personen som blir rørt av følelsene våre.

4. Hvil hver nå og da

I mange av de tider når vi opplever plutselige endringer i humøret eller i sinnstilstanden, er et godt alternativ å ta et øyeblikk på å hvile og roe følelsesmessig ustabilitet.

En endring av kontekst eller sted er nyttig for å fjerne ideene våre. I tilfeller der følelser invaderer oss, anbefales det sterkt å stoppe et øyeblikk, telle til ti og distrahere oss med alt annet som hjelper oss å slappe av.

5. Gjøre øvelsen

Trening øker dopaminnivået i blodet. Denne nevrotransmitteren spiller en viktig rolle i å regulere humøret vårt og få oss til å føle oss bedre.

Du trenger imidlertid ikke trene mye hver dag. Å ta korte turer på omtrent 30 minutter kan hjelpe oss med å håndtere og inneholde de negative følelsene som kan dukke opp under en episode av humørsvingninger.

• Relatert artikkel: "Dopamin: 7 viktige funksjoner til denne nevrotransmitteren"

6. Snakk med noen du stoler på

Når humørsvingninger invaderer oss og kvalen tar over, kan det være nyttig å snakke med en pålitelig person.

Å heve bekymringene våre og uttrykke følelsene våre til noen vi kan stole på, vil gjøre oss føler deg bedre, roer humøret, og noe veldig viktig, får oss til ikke å føle oss alene før disse situasjoner.

Men hvis disse humørsvingningene vises gjentatte ganger, det mest tilrådelige er å gå til en psykolog eller en spesialist innen mental helse innen det medisinske området som kan hjelpe oss.

7. Skrive

Å skrive om følelsene våre kan være til god hjelp for å lufte ut, få orden på ideene våre og være klar over hvilke omstendigheter som utløser eller tilrettelegger for disse endringene.

Hvis vi også registrerer disse endringene daglig, kan vi være mye mer oppmerksomme på svingningene våre, vite hva som forårsaker dem, eller om det er et bestemt atferdsmønster. På denne måten vil det være lettere for oss å forutse dem og, så langt det er mulig, å unngå dem.

8. Vet hva som forårsaker humørsvingninger

Selv om det ved mange anledninger vi er ikke klar over stimuli eller hendelser som endrer humøret vårtDet anbefales å vite hvilke situasjoner, årstider eller stimuli som kan påvirke humøret vårt.

For eksempel, hvis vi vet at plutselige endringer i humør kan oppstå under premenstruelt syndrom, vil det være noe lettere for oss å håndtere dem.

9. Be om profesjonell hjelp

Selv om disse humørsvingningene er normale og kan vises uten å være forbundet med noen form for mental eller følelsesmessig tilstand, hvis de oppstår på en gjentagende basis de kan alvorlig forstyrre vårt daglige liv.

I tillegg kan kvalesfølelser intensiveres, og hvis vi ikke lærer å håndtere dem, kan humørsvingninger dukke opp oftere og oftere. Derfor er det viktig å søke profesjonell hjelp og få en spesialist innen psykologi eller mental helse til å veilede oss og hjelpe oss med å håndtere disse opp- og nedturene.

Bibliografiske referanser:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsykologien om humør og opphisselse. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molecular Psychiatry volume 22.