Hvordan håndtere angst i vår dag til dag?

Angst er en naturlig forsvarsmekanisme i kroppen, som aktiveres når vi føler oss i fare, enten det er i en følelsesmessig, fysisk eller begge deler.

Når vi tolker noe som en trussel, frigjør binyrene adrenalin, et hormon og nevrotransmitter som øker hjertefrekvens, innsnevrer blodkarene, utvider luftveiene og forbereder oss kort sagt til å flykte eller møte en fare. Halveringstiden for adrenalin i plasma er 2-3 minutter, så effekten er veldig begrenset.

På den andre siden, kortisol er stoffet som faktisk er kjent som "stresshormonet". Dette glukokortikoidet forbereder oss på langvarige farlige situasjoner og forårsaker mobilisering av næringsstoffer til muskelmiljøet, regulerer lokale betennelsesnivåer, synkende bentyntesen og mange andre flere ting. Et av målene med kortisol er å lede den lagrede kroppsenergien mot lokomotorsystemet, for å ha kroppen forberedt på enhver trussel.

Problemet med denne siste fysiologiske responsen er at den kan oppstå på lang sikt, noe som forårsaker skadelige effekter på kroppen. Å være et glukokortikoid, er dette stoffet immunsuppressivt, noe som oversettes til et større anlegg for å få visse vanlige patologier, som forkjølelse og influensa. I tillegg forårsaker det også langvarige tarmubalanser.

For å unngå å skape et høyt nivå av kortisol i kroppen din i møte med fortsatt stress, er det noen viktige ideer om hvordan vi skal håndtere angst i vår dag til dag.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (egenskaper, årsaker og symptomer)"

Hvordan håndtere patologisk angst i vår dag til dag

Først og fremst må et nøkkelkonsept gjøres klart: engstelig følelsesmessig tilstand er ikke alltid dårlig, så lenge det reagerer på en bestemt stimulans. Mange teknikker kan læres opp for å håndtere øyeblikkelig stress hjemmefra, men hvis det utvikler seg på lang sikt, bør hjelp komme fra en medisinsk fagperson. Derfor er det viktig å skille en sporadisk angstlidelse fra en generalisert angstlidelse (GAD).

Som angitt av profesjonelle kilder, angstlidelser er de vanligste psykologiske problemene i EU (EU), med en årlig prevalens på 14% av befolkningen og et gjennomsnitt på 61,5 millioner mennesker berørt. I henhold til Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V), utgitt av foreningen Americana de Psicología i 2013, er diagnostiske kriterier for å oppdage en GAD følgende:

• Overdreven angst og bekymring (frykt), som dukker opp de fleste ukedagene, i minst en 6-måneders periode. Denne bekymringen retter seg mot mange aktiviteter (høyskole, universitet osv.).
• Pasienten synes det er vanskelig eller umulig å kontrollere bekymringene.
• Pasienten har 3 eller flere av de nevnte symptomene i tillegg til angst, med minst noen av dem tilstede de siste 6 månedene på en måte konstant: mangel på hvile, lett tretthet, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, muskelspenninger og / eller problemer med drøm.
• Angst og bekymring forårsaker pasienten betydelig nød på sosiale, yrkesmessige og andre områder som er viktige for personlig utvikling.
• Angst kan ikke forklares med fysiologiske prosesser avledet av stoffbruk eller av en annen medisinsk tilstand (for eksempel hypertyreose).
• Angst kan ikke forklares med andre kliniske enheter av psykologisk karakter (panikklidelse, ADHD og andre sykdommer).

Hvis du har sett deg selv reflektert i dette diagnostiske kriteriet, er ikke angstledelsen din i deg, men i profesjonell, psykologisk eller psykiatrisk hjelp. GAD behandles med selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), antidepressiva trisykliske stoffer, benzodiazepiner i de verste øyeblikkene av bildet, buspiron og / eller betablokkere i noen saker.

Utover den farmakologiske fronten (veldig viktig det første behandlingsåret), er psykologisk terapi også viktig, generelt av kognitiv atferd. Denne typen langsiktige tilnærminger vil hjelpe pasienten til å identifisere og kontrollere mønstrene til "maladaptive" atferd som fører til konstant stress, noe som kan føre til forbedring med vær. Virkningen av medisiner og felles terapi er viktig for å adressere en GAD.

• Du kan være interessert i: "6 enkle avslapningsteknikker for å bekjempe stress"

Hvordan håndtere ikke-patologisk angst

Å håndtere sporadisk angst for en bestemt situasjon er mye lettere enn å behandle et klinisk bilde, Vel, som vi har sett, er denne følelsen normal og løses vanligvis av seg selv når stressoren forsvinner fra miljø. I alle fall er det en rekke nøkler som kan følges slik at nervene ikke tar kontroll i en gitt situasjon.

Først og fremst bør det bemerkes at åndedrettsfrekvens er en av de viktigste tingene å holde kontroll under tider med spenning og stress. Når vi puster mer enn nødvendig, oppstår en unormal blodgassutveksling, noe som resulterer i tap av karbondioksid i blodet (og et overskudd av oksygen).

Dette kan føre til et klinisk bilde kjent som "respiratorisk alkalose", noe som resulterer i svimmelhet, svimmelhet, forvirring, kortpustethet og ubehag i brystet. For å unngå å komme til dette punktet, må du opprettholde full kontroll over pusten din. Hvis nervene dine kan takle deg, legg deg ned og pust dypt, hender på membranen, og tell til 10 i hver pustesyklus (pust in-hold-out).

Utover dette anbefales det også vanligvis å gå på trening etter et veldig markert øyeblikk av stress. Utslipp av endorfiner og forbrenning av overflødig energi hjelper mye med å håndtere sporadisk angst.. I tillegg, når du løper eller går, er puste bevisst regulert. Alt dette bidrar til å forhindre respiratorisk alkalose og panikktilstander.

Oppsummert må patologisk angst behandles farmakologisk og psykologisk, mens fysiologisk angst kan adresseres hjemmefra. I alle fall gjør det aldri vondt å gå til en profesjonell i psykologi for å skaffe seg verktøyene nødvendig for det daglige livet, uansett om du har en psykologisk eller ikke.