Hvordan forbedre emosjonell intelligens gjennom vaner?

Emosjonell intelligens er et sett med ferdigheter som, selv om vi kanskje ikke legger merke til det, hjelper oss med å takle alle slags komplekse situasjoner som vi utsetter oss for på daglig basis. Imidlertid, som med alle psykologiske trekk, varierer graden som denne typen intelligens er hos mennesker, veldig avhengig av hver enkelt person.

Det vil si at ikke alle har et godt nivå av emosjonell intelligens. Heldigvis er det mulig å ta skritt for å "trene" dette aspektet av deg selv; I denne artikkelen finner du flere effektive strategier for å oppnå dette gjennom vaner for å forbedre emosjonell intelligens, forklart på en oppsummert måte.

• Relatert artikkel: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Hva er emosjonell intelligens?

Emosjonell intelligens er en psykologisk konstruksjon som grupperer ferdigheter med anerkjennelse, ledelse og uttrykk for følelser og følelser. Dette konseptet oppstår fra ideen om at den klassiske eller konvensjonelle definisjonen av begrepet "intelligens" er for begrenset når den brukes vanligvis til prosesser knyttet til bruk av språk eller mentale representasjoner knyttet til logikk, geometri eller matematikk.

Dermed forskere som Peter Salovey, John D. Mayer eller David Goleman har påpekt det det er mentale evner og kapasiteter knyttet til håndtering av følelser som kan skilles fra resten av evner knyttet til intelligens, og som samtidig har fellestrekk og kan studeres vitenskapelig. Selv om de i flere henseender overlapper med noen av konsekvensene av generell intelligens (spesielt verbale ferdigheter), er de en sin egen enhet og som hjelper til med å forutsi hvor lett det er for mennesker når det gjelder å leve mens man opprettholder et godt nivå av velvære og nyter sosiale forhold tilstrekkelig.

Noen av funksjonene som er inkludert i Emosjonell intelligens er følgende:

• Evne til å identifisere og skille mellom forskjellige følelser.
• Enkel å skape situasjoner og konsepter som hever de riktige følelsene i seg selv på viktige øyeblikk.
• Bruk av passende strategier for å kanalisere og håndtere følelser.
• Oppdagelse av problematiske atferdsmønstre når du håndterer negative eller positive følelser.
• Enkel å gjenkjenne følelser i andre.
• Evne til å tilpasse sin oppførsel til staten.

Strategier for å forbedre emosjonell intelligens

Det er mange måter å fremme og forbedre emosjonell intelligens på, siden den består av slike varierte mentale og atferdsprosesser. Imidlertid er det noen spesielt nyttige, og selv om den beste måten å gjøre fremskritt i denne forbindelse er har hjelp av en psykolog, her kan du finne de viktigste du kan søke om selv samme / a.

1. Utvikler tilvenning til negative følelser

For å styrke den emosjonelle intelligensen i deg, du må anta ideen om at det ikke er mulig å fullstendig blokkere negative følelser, det vil si de som får deg til å føle deg dårlig. For å oppnå dette, sørg for at du ikke blir besatt av å stenge ting som angst, frykt, avsky osv. I stedet når du opplever dem, må du bli vant til å rette oppmerksomheten mot andre opplevelser og stimuli.

2. Gjør deg kjent med følelsene dine gjennom en journal

For å bli kjent med de forskjellige følelsene, er det nyttig at du ofte setter ord til dem og at du reflekterer over nyansene i hver av dem. Derfor er en av de mest nyttige strategiene for å forbedre din emosjonelle intelligens å fullføre en følelsesdagbok i flere måneder.

På sidene vil du skrive om hva du har følt på bestemte øyeblikk av dagen som er viktig for deg, og om tankene knyttet til disse følelsene og følelsene.. Ta også kort informasjon om konteksten (sted og tid på dagen) der hver ting skjedde med deg, og hva du gjorde like før og like etter at du følte det. Forresten, jo mindre tid som går mellom da du opplevde det og øyeblikket du skriver om det i din følelsesjournal, jo bedre.

• Du kan være interessert i: "Hva er angst: hvordan du gjenkjenner det og hva du skal gjøre"

3. Øk kapasiteten din til selvmotivasjon, og hold alltid målene klare

Som vanlig, et kortsiktig og veldefinert mål er nesten alltid mer motiverende enn et abstrakt mål, og det vil bare gi deg tilfredshet på mellomlang eller lang sikt. Av denne grunn er det viktig at du lærer deg å se delmålene som er i de mer generelle målene du setter deg gjennom hele livet. Disse vil gjøre det lettere for deg å føle deg god om fremgangen din konsekvent når du går fra den ene til den andre sekvensielt, og I tillegg vil de gjøre det mindre sannsynlig at ideen om å takle en veldig kompleks og langvarig oppgave vil skremme deg til det punktet å lamme deg og gi opp start det.

4. Lær å lage sammenhenger som får frem de ønskede følelsene

En av nøklene til emosjonell intelligens består av lære at følelser ikke oppstår fra ingensteds, men er knyttet til den materielle virkeligheten som omgir oss. Derfor er en effektiv måte å forbedre emosjonell intelligens på å lære hva situasjonene er og miljøene som letter utseendet til visse følelser, og bruker denne informasjonen til vår fordel.

Eksempelvis eksperimentere med forskjellige sammenhenger når du arbeider, se hvilke elementer i rommet der gjør oppgavene dine det enkelt for deg å konsentrere deg om hva du skal gjøre, hvilke som generer angst, hvilke distrahere, etc.

5. Begynn å se på hvordan du håndterer negative følelser

Andre viktige aspekter ved emosjonell intelligens har å gjøre med ikke å selvsabotere oss selv ved å utføre handlinger av håndtering av følelsesmessig nød som ikke bare ikke løser følelsen av ubehag, men som også bidrar til det i det lange løp begrep. For eksempel er det de som forveksler angst med sult, slik at når de føler for mye stress eller kvaler, går de rett i kjøleskapet for å spise noe til tross for at de ikke er veldig sultne. Det er også vanlig for dårlig kontroll av følelser for å lette avhengighet.

Så det, Målet er å identifisere øyeblikk på dagen der følelser som får deg til å føle deg dårlig føder impulsen til å utføre en bestemt handling, og spør deg selv om disse handlingene virkelig er en passende måte å lufte ut det du føler.

Vil du ha psykoterapeutisk hjelp?

Å håndtere følelser er en av de aspektene det er mest arbeidet med i psykoterapi. Derfor, hvis du er interessert i å få støtte fra et team av psykologer med mange års erfaring innen pasientbehandling, inviterer vi deg til å kontakte oss.

På Avanserte psykologer Vi har jobbet i mer enn to tiår for å hjelpe mennesker med å overvinne alle slags vanskeligheter og utvikle ferdigheter for å leve bedre. Teamet vårt av mental helseeksperter griper inn i områdene individuell psykologisk terapi, coaching, familie- og parterapi, psykiatri og nevropsykologi, og øktene våre kan være ansikt til ansikt i vårt senter i Madrid eller gjennom terapiformatet på nett.

Bibliografiske referanser:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Effekter av lederintelligens, personlighet og emosjonell intelligens på transformasjonsledelse og lederprestasjoner. Leadership Quarterly, 23 (3): 443-455.
• Gardner, J.K.; Qualter, P. (2010) Samtidig og trinnvis validitet av tre egenskaper emosjonell intelligens. Australian Journal of Psychology, 62: pp. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Arbeide med emosjonell intelligens. New York: Bantam Books.
• Kamphaus, R.W. (2005). Klinisk vurdering av intelligens fra barn og ungdom. Springer Science & Business Media.
• Petrides, K.V.; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). Plasseringen av egenskapens emosjonelle intelligens i personlighetsfaktorrommet. British Journal of Psychology, 98 (2): pp. 273 - 289.
• Salovey, P. & Grewal, D. (2005). Vitenskapen om emosjonell intelligens. Nåværende anvisninger i psykologisk vitenskap, 14 (6): pp. 281 - 285.