Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine

Emosjonell styring eller håndtering av følelser refererer til å være klar over følelsene vi føler, akseptere dem og regulere dem om nødvendig.

Dessverre, vi lever i et samfunn som anser følelser som irrasjonelle og praktisk talt er fornuftens fiende. Men sannheten er det følelsene de er en del av oss og har en viktig tilpasningsfunksjon, så vi må lære å akseptere dem og komme godt overens med dem så godt som mulig.

• Relatert artikkel: "De 10 viktige reglene for å frigjøre emosjonell ballast"

Emosjonell ledelse og emosjonell intelligens

I de siste årene har begrepet emosjonell styring vunnet terreng med økningen av emosjonell intelligens, en konstruksjon som har skapt stor interesse blant psykologer for fordelene for den psykologiske helsen til mennesker og deres ytelse på forskjellige områder, for eksempel arbeid, sport eller akademikere.

Korrekt håndtering av følelser avgjør i større eller mindre grad suksess i forskjellige områder av livet vårt, for eksempel mellommenneskelige forhold eller arbeid.

Hva er emosjonell intelligens

Emosjonell intelligens er et konsept som populariserte Daniel goleman, en kjent amerikansk psykolog, som gjorde emosjonell intelligens kjent over hele verden takket være sin bestselger: Emosjonell intelligens (1995).

Egentlig, men ideen om emosjonell intelligens dukket allerede opp i litteraturen takket være andre forfattere, og stammer fra Howard Gardners teori om flere intelligenser. Gardner konkluderte etter sin forskning med at det finnes forskjellige typer intelligenser, inkludert intrapersonell intelligens og mellommenneskelig intelligens. Begge deler er en del av emosjonell intelligens.

• Du kan være interessert: "5 tips for å pleie barnet ditt med emosjonell intelligens"

Forskning har bekreftet at emosjonell intelligens hjelper

• Forbedre kunnskapen om deg selv og følelsene dine
• Ta bedre avgjørelser
• Forbedre arbeidsytelsen og produktiviteten
• Reduser og beskytt mot stress, angst og depresjon
• Fremme mellommenneskelige forhold og empati
• Forbedre personlig utvikling
• Forbedre kapasiteten for innflytelse og ledelse
• Fremme psykologisk velvære
• Øk motivasjonen og hjelp til å nå mål
• Sov bedre

Strategier for å kontrollere følelser

Emosjonell intelligens er en prosess som inkluderer både den emosjonelle bevisstheten om våre egne og andres følelser og reguleringen av våre egne følelser.

Men hvordan oppnår vi dette? Deretter Vi foreslår ti strategier slik at du kan oppnå det.

1. Lag en journal over følelser og bli klar over dem

Følelsesdagboken er et utmerket verktøy for å kjenne dine egne følelser og vet hvilken effekt de har på oppførselen din. Det er forskjellige måter å gjøre det på, men her foreslår vi en. Du må bare følge disse trinnene.

• Ta en notatbok og skriv ned dagen
• Ta 20 minutter før sengetid for å gjøre status over dagen din
• Skriv ned følelsene som har oppstått
• Skriv ned hvordan du har følt og hvordan denne følelsen har påvirket oppførselen din

De emosjonell selvbevissthet det er begynnelsen på riktig håndtering av følelser. Uten å vite hva vi føler og hvordan de påvirker oss, vil vi ikke kunne regulere følelsene våre.

2. Godta deg selv som du er

Det kan være at i denne personlige oppdagelsen avsløres aspekter av livet ditt som du ikke liker, eller som du synes er vanskelig å se på som positive. Men du må godta deg selv som du er. Følelser er normale, og vi føler dem alle. Vi kan alle gjøre feil fordi det er en del av livet.

3. Fokuser på positive tanker og kontroller negative

Negative følelser forårsaker stort ubehag, så vi har en tendens til å unngå dem. Men løsningen er ikke å se den andre veien og se at de ikke eksisterer. Hvis du allerede har gjort en jobb med å oppdage følelsene du føler, analyser dem og la dem passere. Fokuser på de positive og negative følelsene, gi dem verdien de skyldes, men ikke hengi deg til dem. Nå er det på tide å gjenta hvor mye du elsker deg selv og hvor mye du skal jobbe for å oppnå ditt livs kjærlighet: deg selv.

4. Ha en positiv holdning

Og er at for å oppnå dette må du gjøre din del. I emosjonell styring er det en komponent som vi ved mange anledninger overser: det er viljen. For å kontrollere følelser må vi gjøre vår del, og vi må ha en positiv holdning fordi det ikke alltid er lett å kontrollere følelser.

5. Pensjonere i tide

Men tydeligvis positiv holdning er bare en del av følelsesmessig håndtering. Følelser oppstår ofte fordi en ekstern stimulans utløser dem. Hvis du har tenkt å spesialisere deg innen emosjonell intelligens, vil du finne det noen ganger det beste alternativet er å ikke forbli i konfliktsonen og ta beslutningen om å trekke seg tilbake til vær. For eksempel hvis noen provoserer deg. I disse tilfellene er det en følelsesmessig smart beslutning å snu og dra.

6. Lær å godta kritikk

Det som får deg til å føle deg dårlig, er kanskje ikke å vite hvordan du aksepterer kritikk og å være for klar over hva andre synes om deg. Det er et dårlig alternativ, fordi følelsesmessig velvære blir født i seg selv, av din egen tolkning av verden. Å lære å akseptere kritikk er nødvendig for å være en følelsesmessig balansert person.

• Relatert artikkel: "10 tips for bedre å passe kritikk"

7. Slipp spenning med sport

Hvis du vil være roligere, kan du frigjøre spenninger takket være fysisk trening. Å dyrke sport er faktisk et av de sunneste alternativene ikke bare fysisk, men også psykologisk. Fysisk trening hjelper deg for eksempel med å redusere stress eller øke selvtilliten.

• Hvis du vil vite mer om fordelene med å trene fysisk aktivitet, kan du lese innlegget vårt: "De 10 psykologiske fordelene med å trene fysisk trening"

8. Delta på et emosjonelt ledelsesverksted

En av de beste måtene å bli følelsesmessig intelligent er gjennom trening.. Det er et stort antall kurs og workshops som vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. De er vanligvis opplevelsesmessige workshops med mange deltakende dynamikker, så følelsesmessig læring vil til og med være underholdende.

9. Øv på aktiv lytting

Hvis du vil bedre forstå andres følelser, kan du øve på aktiv lytting. Mange ganger hører vi og hører ikke, fordi vi er mer bevisste på hva vi skal si enn hva den andre personen forteller oss både med sitt verbale og ikke-verbale språk. De aktiv lytting den lytter i sin helhet, siden verbalspråket er omtrent 30% av det vi kommuniserer. Resten er ikke-verbalt språk.

10. Øv Mindfulness

En av de mest nyttige strategiene for å bedre håndtere følelser er Mindfulness eller mindfulness. Mindfulness er faktisk en filosofi, men i dag brukes forskjellige teknikker for å gjennomføre den. Mindfulness er enkelt, da det bare krever å vedta en måte å evaluere hendelser på, karakterisert for eksempel av selvmedlidenhet, oppmerksomhet i øyeblikket eller tankesett ikke-fordømmende. Selv om det er enkelt, krever det imidlertid vilje og krefter, så det er ikke lett, og du må jobbe med det.