Nøkler for å oppdage nytten av perfeksjonisme i våre liv

Sikkert mange av dere har hatt ambivalente holdninger til denne tilnærmingen.

Det ville ikke være uvanlig, ja, jeg vet at mange av dere, til det nå berømte spørsmålet i et jobbintervju, kan du nevne noen av dine mangler? Du har svart: perfeksjonisme.

Og det er fra begynnelsen denne konstruksjonen ser ut til å øke i vår kultur; de som når høye standarder er "sprekkene", som blir beundret og belønnet. Det som skjer er at de langsiktige aversive konsekvensene ofte korrelerer med utmattelse, følelsen av kontinuerlig svikt, isolasjon og mange andre problemer som vi vil se fortsettelse.

For å begynne denne artikkelen, som utvilsomt er veldig oppsummert, vil jeg presisere at vi begynner med informasjon veldig teoretisk, nomotetisk (det vil si veldig generelt), og for praktiske formål, selv om det er nødvendig, er det ikke nok. For at all denne informasjonen skal være nyttig, må vi bruke den fra sak til sak. Vent litt, vi snakker om dette til slutt.

• Det kan interessere deg: "Perfeksjonistisk personlighet: Ulempene med perfeksjonisme"

Funksjonell perfeksjonisme vs dysfunksjonell perfeksjonisme

Vi er enige om at ønsket om å gjøre ting godt kombinert med et høyt engasjement mht ansvar, innsats og forventninger er i seg selv ikke skadelig i det hele tatt, enda mindre hvis det gjøres feil som læring.

Det som imidlertid er dysfunksjonelt eller skadelig, er når dette blir tatt til det ytterste uten å ivareta beredskaper, til tross for de negative kostnadene det kan ha i våre liv, og hvor prestasjon fungerer som et mål på vår verdi, og selvfølgelig blir feilen fryktet og tatt nesten som en utilgivelig synd, som åpenbart går hånd i hånd med atferd unnvikende.

Til dette sistnevnte mønsteret av perfeksjonistisk oppførsel under aversiv kontroll, Det kalles ofte usunn, dysfunksjonell eller utilpasset perfeksjonisme, og det er en transdiagnostisk faktor for mange viktige psykologiske problemer.

De viktigste definerende egenskapene til et dysfunksjonelt perfeksjonistisk atferdsmønster er som følger:

• Behov for kontroll
• Stivhet i tanke og oppførsel
• Overfølsomhet overfor andres meninger
• Overdreven avhengighet av drøvtygging og bekymring
• Overdreven selvkritikk
• Unngåelse av nye situasjoner
• Frykt for å mislykkes
• Hele eller ingenting polarisert tenkemåte
• Utsettelse

Faktisk opprettholder mange forfattere en forskjell når det gjelder tilpasningsevne / feiljustering av perfeksjonistisk atferd. Stoeber, Harris og Moon (2007) skiller for eksempel ut fra variablene: “perfeksjonistiske mål” og “perfeksjonistiske bekymringer”.

Det perfeksjonistiske (sunne) atferdsmønsteret styres av høye mål og lave bekymringer. Hos usunne er nivået høyt i begge variablene. Noen forfattere hevder også at problemer knyttet til dysfunksjonell eller usunn perfeksjonisme er det mye mer assosiert med selvkritisk evaluering enn med høye personlige standarder (Dunkley, Berg og Zuroff, 2012., cit. i Amores Hernández, 2017).

Om skadelig kritikk og vedlikehold av den

Gitt den relevante rollen som patologisk kritikk spiller her, er det verdt å vurdere McKays tilnærming (1991) for å forklare vedlikeholdet, vet vi allerede at dette er gjennom forsterkning, la oss se:

Når det gjelder den positive forsterkningen av kritikk, nevner forfatteren to grunnleggende linjer som er følgende: behovet for å gjøre godt og behovet for å føle seg bra. På den annen side, legger han til, er det følelsen av å kontrollere våre følelser av smerte som skyld, frykt for avvisning og frustrasjon, som fungerer som en negativ forsterkning (Amores Hernández, 2017). Igjen, fra sak til sak, Vi må sjekke om disse eller andre behov er de som vil ha denne forsterkningsfunksjonen.

Ruminering og overdreven bekymring

Nolen-Hoeksema et al. (2008) definerte drøvtygging som "repetitiv tenkning om årsakene, konsekvensene og symptomene på en persons negative påvirkning."

De drøvtygging Det har vært assosiert med psykologisk ubehag, siden vi ved å "ruminere" unngår å behandle negative opplevelser og følelser. Som sådan fungerer drøvtygging som en unnvikende følelsesmessig reguleringsstrategi som vil gjøre det vanskelig, til og med blokkere, den effektive løsningen på våre problemer (Nolen-Hoeksema et al., Cit. i Senderey, 2017).

Ruminering opprettholder nød fordi fokuset er på hva som gikk galt i stedet for hva som kan gjøres for å gjøre ting bedre. Vi går inn i en ond syklus som forverrer angst, derav partiske tanker og unnslipper, blokkerer eller unngår atferd.

Bekymring er en problemløsende innsats. Men fordi problemet ikke er aktuelt, men hypotetisk eller utenfor vår kontroll, blir det ubrukelig og kontraproduktivt hvis det ikke aktiverer oss.

Bekymring er et verbalt språklig forsøk på å forhindre fremtidige fryktede hendelser. Det gir oss spørsmål som: "Hva ville skje hvis ..." (Harvey et al. 2009; cit. i Senderey, 2017).

Noen langsiktige konsekvenser av dysfunksjonell perfeksjonistisk atferd

Når vi beveger oss litt lenger, presenterer Shafran, Cooper og Fairburn (2002) noen eksempler på de langsiktige konsekvensene av dysfunksjonelle perfeksjonistiske atferdsmønstre: følelsesmessig, utmattelse, dårlig humør, depresjon; på sosialt nivå, isolasjon; på det fysiologiske nivået, søvnløshet; kognitivtendringer i oppmerksomhet, konsentrasjon og hukommelse; på atferdsnivå, gjentatte verifikasjoner av arbeid eller oppgaver som rapporterer om høyt tap av tid eller utsettelse.

På grunn av dette er det ikke overraskende å finne studier som viser dette mønsteret som en sårbarhetsfaktor for stillproblemer. mer akutt og vedvarende over tid som depresjon, sosial angst, tvangslidelse eller lidelser i diett, med til og med forfattere som har undersøkt forholdet til selvmord (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015., cit. i Amores Hernández, 2017).

Betydningen av psykologisk fleksibilitet

I funksjonell eller adaptiv perfeksjonistisk oppførsel er vi mye mer fleksible når det gjelder vurdere om vi har nådd våre mål og derfor opplever mindre stress hvis vi ikke gjør det vi oppnådde.

Tvert imot, en av de beryktede egenskapene til den skadelige er nettopp stivheten. Noen studier har vist at adaptiv perfeksjonisme er positivt relatert til livstilfredshet og negativt med depresjon, håpløshet og unødvendige tilknytningsstiler for voksne og engstelig. (Gnilka, Ashby og Noble, 2013).

Virkningen på selvtilliten vår og selvaksepten

EN svak selvtillit det er resultatet av en negativ global oppfatning av seg selv som hele tiden forsterkes av vanskeligheten med å nå ønsket nivå av ambisjon, kompetanse og evne.

Grunnlaget for endring er å akseptere og akseptere begrensninger er hvordan vi kan overvinne dem. Selvaksept anses å være beskyttende for selvtilliten og er uavhengig av prestasjon (Burns, 1983., cit. i Senderey, 2017).

Så er perfeksjonisme ubrukelig og skadelig?

Som vi nevnte i begynnelsen, er all denne informasjonen til liten hjelp hvis vi ikke lander den fra sak til sak, og det er herfra vi kan vurdere om den er nyttig eller ikke.

Fra kontekstuelle atferdsterapier er det første vi skal gjøre det vi kaller en idiografisk funksjonsanalyse. Det vil si, grovt sett, at vi vil begynne med å spørre deg hva du forstår av perfeksjonisme, i en at vi finner atferd eller serier av atferd (responsklasser) til visse situasjoner.

Det vil si å operasjonalisere alt dette i forhold til den sammenhengen og livshistorien din. For eksempel kan du fortelle meg: "Jeg bekymrer meg mye for detaljer", "Jeg har en fryktelig frykt for å mislykkes", "Jeg kritiserer stadig meg selv", "Jeg har en tendens til å utsette ting", og så videre. Vel, så langt, som du kan se, er disse beskrivelsene veldig generelle, men vi begynner allerede å se elementer som intensitet, frekvens og varighet, som vi tar hensyn til.

Nå skjer det sikkert ikke deg i alle sammenhenger, vi skal finne ut i hvilke situasjoner eller domener i livet ditt. Og herfra er et av de mest avgjørende spørsmålene om dette forhindrer eller letter å nå dine mål og gjør livet ditt rikere.

Ser du, å bekymre deg for detaljer, være redd for å mislykkes, utsette, osv., Er noe naturlig, jeg vil til og med si at det er flott om dette hjelper deg å ta affære og bedre forberede en tale, eller det kan være ganske nyttig å utsette en kaffe med venner for å forberede oppgaven din, sannhet?

Hvis du går videre, er selv høy eller lav intensitet, frekvens og varighet av noen atferd ganske funksjonell i visse sammenhenger. Det vil si at hvis du jobber som ingeniør eller administrativ, er det et pluss. Nøkkelen vil da være å fastslå hva det er du vil ha i livet ditt, hva som gjør det meningsfullt og derfra vurdere om de atferd fører deg ned på den veien i det lange løp, og hvis ikke, arbeid for å finne andre måter å komme dit til ham.

Bibliografiske referanser:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfeksjonisme, frykt for svikt og depressive symptomer. Comillas Pontifical University Repository. Kommet seg fra https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S. og Noble, C. M. (2013). Adaptiv og maladaptiv perfeksjonisme som formidlere av voksnes tilknytningsstiler og depresjon, håpløshet og livsglede. Journal Of Counselling & Development; 91(1), 78-86.
• Senderey, E. (2017). Mindfulness og gruppekognitiv atferdsterapi for å takle problematisk perfeksjonisme. Athens Journal of Social Sciences; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z., og Fairburn, C. G. (2002). Klinisk perfeksjonisme: En kognitiv atferdsanalyse. Atferdsforskning og terapi; 40(7), 773-791.