6 nøkler til å finne nye motivasjoner og snu livet ditt

I løpet av de første ukene av året har det blitt veldig vanlig å lage planer for de neste 12 månedene; et stadium i våre liv som, selv om det kan defineres på en noe vilkårlig måte, vil vi vie oss til å forbedre oss personlig og ved mange anledninger profesjonelt.

Å dra nytte av den motivasjonsmessige tanken til nyttårsforsettene er ofte spennende, spesielt hvis vi vi kommer på jobb fra første dag og begynner å bli involvert i vår transformasjon til det "jeg" ideell. Men hvis vi ikke vet veldig godt hvordan vi skal takle den oppgaven, sjansene for å komme i frustrasjon er høye, spesielt hvis planene våre er ambisiøse.

Hvis du er i en situasjon at du ikke føler deg fornøyd eller fornøyd med din personlige eller profesjonelle situasjon, og du vil gjøre noe med det, her finner du flere sentrale ideer som kan gjøre det lettere for deg å nå dine mål og snu livet ditt. Dette er enkle prinsipper, som vi psykologer bruker for å hjelpe våre pasienter og klienter når de blir utfordret til å utvikle seg i aspekter av livet (ikke nødvendigvis relatert til lidelser).

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Viktige ideer for å snu livet ditt

Å satse på å legge store mengder innsats i et prosjekt er kontraproduktivt hvis vi kaster bort disse forsøkene for ikke å vite hvordan vi skal måle vår styrke eller definere våre kortsiktige mål. Dette er en del av begrunnelsen bak den psykologiske hjelpen som tilbys av atferdsexperter. menneskelig: unngå at motivasjon blir bortkastet ved ikke å ha en hovedplan å sette vår framgang. Det er litt som å trene stemmen til å synge: hvis vi prøver å bruke den, legger vi merke til at vi alltid tvinger den, noe er galt, og teknikken må endres.

Her finner du flere tips for å forbedre teknikken du fremmer din personlige eller profesjonelle utvikling med, for å omdirigere den mot det som fungerer. De er enkle, men du må huske at for at de skal jobbe, må du være konstant med dem, og det avhengig av hva du har behov du trenger hjelp fra en psykolog eller psykolog for å følge deg i denne prosessen, uansett om det er lidelser eller syndromer diagnostiserbar.

1. Analyser dagens situasjon

Først og fremst må du satse på realisme og vite hvordan du skal beskrive den nåværende situasjonen, å være klar over hva det er som vi kan jobbe med. Det er best å lage en SWOT: en tabell med fire deler der du kan skrive ned, i form av korte ord, hva de er dine sterke sider, dine svakheter, dine muligheter og dine trusler / risikoer, med tanke på hvilket aspekt av livet du vil ha framgang.

2. Spor ønsket situasjon

Nå er det på tide å definere ankomstboksen din, staten du vil være i om noen måneder. Det er viktig at du prøver å avgrense det ved å gå til betongen, uten å falle i bruk av veldig abstrakte begreper. For eksempel, ikke ty til "Jeg vil ha kjærlighet", men "Jeg vil tilbringe mer og bedre tid med vennene mine, familien, møte nye venner" osv.

3. Se etter oppnåelige mål på kort og mellomlang sikt

Det er viktig å ha mål i fremtiden, men så lenge du kan dele dem inn i andre kortsiktige mål. Lag en kalender der disse utfordringene distribueres med en viss periodisitet (for eksempel med minst ett minimål hver uke) og som lar deg visualisere prestasjonene dine etter en stigende vanskelighetskurve.

For eksempel hvis du vil lære det grunnleggende om et nytt språk for å utvide din profesjonelle profil og du har studiemateriale, kan du sette deg som mål å nå lørdager etter å ha studert et nytt kapittel.

• Du kan være interessert: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

5. Etablere en handlingsplan

Nå er det på tide å se i sin helhet hva du vil ta opp som planen din for å snu livet ditt, og legge til ting i det, ta bort andre og gjøre noen rettelser. For det du må gjøre et estimat av den tilgjengelige tiden du vil ha og energinivået du vil starte med uke etter uke.

6. ta vare på deg selv

Det er veldig viktig å være i god fysisk form for å prestere bra, siden personlig og profesjonell utvikling innebærer å gå gjennom utfordringer. Det er veldig viktig, fremfor alt, at du får nok søvn og spiser godt, siden hvis dette mislykkes, kan du få problemer med tretthet, mangel på konsentrasjon osv.

7. Lag et distraksjonsfritt miljø og fremdriftsrutine

Endelig, Det anbefales at du lager et arbeidsområde der du vil gjøre fremskritt og der du vil bli utsatt for få distraksjoner. Hvis du vil starte din egen bedrift hjemmefra, kan du reservere et hjørne av hjemmet ditt for å være ditt studium, vekk fra støy og TV-skjermer. Hvis du vil lære å spille et instrument, må du gjøre noe lignende og ha alt nødvendig materiale for trening for hånden. Følg denne filosofien om å lage spesialiserte arbeidsområder, slik at ingenting skiller deg fra dine mål.

Trenger hjelp?

Hvis du merker at du har vanskeligheter med å nå dine mål, anbefaler vi deg å kontakte UPAD Psykologi og coaching, vårt psykologiske hjelpesenter i Madrid. Her, enten personlig eller online, kan vi veilede deg for å fremme endringen til det bedre.

Bibliografiske referanser:

• Castiello, U. Umiltà, C. (1990). Størrelse på oppmerksomhetsfokus og effektivitet i behandlingen. Actalogica. 73 (3): s. 195 - 209.
• Jiang, X.L. Zheng X.Y.; Yang J, Ye C.P.; Chen Y.Y.; Zhang Z.G.; Xiao Z.J. (2015). En systematisk gjennomgang av studier om forekomsten av søvnløshet hos studenter. Folkehelse. 129 (12): s. 1579 - 1584.
• Lichstein, K.L. Taylor, D. J.; McCrae, C.S.; Petrov, M. (2010). Søvnløshet: Epidemiologi og risikofaktorer. Principles and Practice of Sleep Medicine: Fifth Edition: pp. 827 - 837.
• Pinder, C.C. (1998). Arbeidsmotivasjon i organisasjonsatferd. Upper Saddle River NJ: Øvingshall.
• Shrestha, Nipun; Pedisic, Zeljko; Neil-Sztramko, Sarah; Kukkonen-Harjula, Katriina T.; Hermans, Veerle (2016). Virkningen av fedme på arbeidsplassen: en gjennomgang av medvirkende faktorer, konsekvenser og potensielle løsninger. Gjeldende fedmerapporter. 5 (3): s. 344 - 360.