Hvordan forbedrer jeg selvtilliten?

Selvtillit har alltid vært ansett som et avgjørende element for vår følelsesmessige helse; For Maslow vil ikke en stor del av mennesker som ikke utvikler et godt selvtillit være i stand til å realisere seg selv (Santrock, 2002).

På den annen side er selvtilliten etablert fra en tidlig alder og kan styre vår sunne vekst, i tillegg til forholdet vi utvikler med familiene våre, vennene våre, partnerne våre og andre mennesker.

Hvis noe er så viktig for livet vårt og den psykologiske balansen, ville det være fint å vite hva vi mener når vi nevner det. Selvtillit er hensynet folk har til seg selv (Ris, 2000; sitert i Naranjo, 2007). Det er også menneskers evne til å etablere sin egen identitet og tillegge seg selv verdi (Güell og Muñoz, 2000; hentet fra Naranjo, 2007). Det har å gjøre med vår evne til å tenke og møte livets grunnleggende utfordringer (shibutani, 1971; hentet fra Gonzales-Arratia, 1996).

Så selvtillit Det er den måten å se på oss, verdsette oss og elske oss; og dette er et produkt av en evaluering og sammenligning av våre kvaliteter med andre menneskers. Det vil si, jo bedre verdi har vi av våre personlige egenskaper (å være intelligent, snill, god person eller dyktig i matematikk) jo høyere vår selvtillit, og jo verre denne vurderingen, jo lavere vil være.

• Relatert artikkel: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

Problemet med selvtillit

Når vi trener for å forbedre vår selvtillit, finner vi nesten alltid at vi viser positive og negative egenskaper., veie og basere vår verdi og personlige aktelse på våre dyder (å være intelligente, kjekke, gode mennesker osv.).

Det store problemet er at verdsettelsen av disse dyder er alltid i sammenligning med andres; for eksempel er jeg intelligent fordi jeg løser problemer som andre ikke kan, eller oppnår høyere poeng enn gjennomsnittet for klassen min. Nå, ved å vurdere meg selv som "intelligent", hviler jeg hensynet, verdien og respekten min for den egenskapen, fordi det er det som definerer meg; Så jeg er verdifull fordi jeg er intelligent.

På den annen side, hvis min verdi som person er basert på min intelligens, og min vurdering av "å være intelligent" hviler på min sammenligning med andre, når en eller flere dukker opp folk “smartere” enn meg, når testresultatet mitt ikke er høyt nok eller når jeg ikke klarer å oppnå et mål, vil selvtilliten min bli alvorlig påvirket berørt.

Jeg er ikke så smart lenger = Jeg er ikke så verdifull lenger

Og vi kan se dette mønsteret gjenta seg med mange aspekter av vårt vesen (London, 1993).

Så hva gjør jeg?

Det første er å begynne å se innover og spørsmålstegn ved måten vi verdsetter oss selv på; La oss slutte å definere oss selv gjennom absolutte adjektiver som at vi er gode mennesker, intelligente, kjekke eller kompetente. Tvert imot, la oss begynne å løsrive oss fra våre handlinger; Jeg kan gjøre en feil eller gjøre noe dårlig, og det gjør meg ikke til en dårlig person, jeg kan gjøre en feil, og det gjør meg ikke til en tulling.

Albert ellis (skaperen av Rational Emotive - Behavioral Therapy) jobbet jevnt og trutt med et begrep som er i motsetning til paradigmet om selvtillit basert på prestasjoner og sammenligninger; det handler om ubetinget egenaksept, og det kan oppsummeres av en setning med utrolig kraft: "Jeg er et verdifullt vesen for det enkle faktum å være i live".

La oss se på det slik. Hvis selvtilliten min er for eksempel basert på intelligensen min, vil min personlige verdi påvirkes hver gang jeg svikter intellektuelt eller noen som er mer dyktige enn meg. også vil jeg hele tiden føle press for ikke å mislykkes, siden jeg vil spille min egen kjærlighet hvert minutt med forestillingen min.

Tvert imot, hvis jeg aksepterer meg selv ubetinget, vil jeg ikke ha det ekstra presset eller selvforpliktelsen til ikke å mislykkes, jeg vil være mindre utsatt for å gjøre feil (allerede at belastningen min er blitt lettere), og hvis jeg skrur opp, vil jeg bli skuffet over prestasjonene mine, men jeg vil ikke føle mindre, og det vil heller ikke redusere min verdi eller kjærlighet til meg person.

Avslutningsvis er nøkkelen til å forbedre vår "selvtillit" ikke å definere oss selv ved våre tidligere handlinger, at vår verdi som mennesker ikke er avhengig av dem; det er bedre å erkjenne at vår verdi ligger i å være i live, og ved å sette pris på vår eksistens, åpner det seg en verden av muligheter der vi kan bestemme hva vi vil og gi vår beste innsats uten behov for å risikere vår egen kjærlighet.

Veien til å akseptere oss ubetinget er progressiv, det er et daglig arbeid av se på hverandre med stor nysgjerrighet, vennlighet og toleranse. Hvis du har problemer med å gå denne veien, overkritiserer du deg selv, du kan ikke akseptere deg selv og / eller du har konflikter relatert til din personlige aktelse, inviterer jeg deg til å kontakte meg eller en annen helsepersonell mental.