Kognitiv restrukturering: dette er denne terapiteknikken

Kognitiv restrukturering er et av de begrepene som har gått gjennom psykoterapi å være en del av de store søylene i den kognitivistiske strømmen, det dominerende paradigmet i dagens psykologi. Siden psykologen Albert ellis etablerte grunnlaget i midten av det tjuende århundre, har denne ressursen blitt en av store søyler av psykologisk intervensjon basert på det kognitivistiske paradigmet, det dominerende i dag om dagen.

I denne artikkelen vil vi se hva er egentlig kognitiv restrukturering og hvordan det hjelper med å kartlegge logikken som psykoterapi må følge. Men for å svare på dette spørsmålet, må vi først forstå hva kognitive skjemaer er.

• Relatert artikkel: "De 10 mest brukte kognitive atferdsteknikkene"

Konseptet med kognitivt skjema

Når det gjelder å forstå det menneskelige sinnets kompleksitet, bruker de fleste psykologer et begrep kjent som det kognitive skjemaet. Et kognitivt skjema er et sett med tro, begreper og "mentale bilder" som gjennom deres måte å forholde seg til hverandre på skape et system som former måten vi tolker virkeligheten på og som gjør oss mer sannsynlig å handle på måter som annen.

Dermed er de kognitive ordningene som ideen om kognitiv omstilling bygger på i utgangspunktet strukturen i mentaliteten vår, måten vi har lært å forme det vi tenker og sier, og hva som får oss til å oppføre oss slik vi normalt gjør av egen fri vilje.

Husk imidlertid at et kognitivt skjema er en nyttig fremstilling av hva som faktisk skjer i hjernen vår. Som en representasjon som er, fanger ikke nøyaktig hvordan menneskelig tanke fungererSnarere forenkler det det slik at vi kan komme med hypoteser og spådommer om hvordan vi handler og hvordan vi tolker ting.

I virkeligheten, i mentale prosesser, er ikke innholdet i tankene våre noe atskilt fra de nevrale "kretsene" disse passerer, noe som betyr at begrepet kognitivt skjema ikke fanger den dynamiske og skiftende karakteren til vår perfekt hjerne.

• Relatert artikkel: "Kognitive skjemaer: hvordan er tenkningen vår organisert?"

Kognitiv restrukturering: en definisjon

Som vi har sett, er mentale prosesser, selv om de har en viss stabilitet (ellers kunne vi ikke snakke om personlighet eller kognitive ordninger), også veldig foranderlige og formbare. Kognitiv restrukturering utnytter denne dualiteten å tilby en nyttig psykologisk intervensjonsstrategi for kognitiv atferdsterapi.

Spesielt er det foreslått at vi gjennom kognitiv omstilling kan endre vår måte å tenke på og tolke ting til fordel for målet som er etablert i terapi. Mange ganger har en god del av problemene pasienter har i psykoterapikonsultasjoner å gjøre med umuligheten av se etter alternative forklaringer om hva som skjer, mens ideene det starter fra fører til en blindvei som forårsaker fra angst, tristhet, etc.

Dermed kan kognitiv restrukturering defineres som en strategi som brukes for å forbedre sjansene for at psykoterapi pasienter endre deres kognitive skjemaer på en mest mulig adaptiv måte. Med andre ord hjelper det oss å ikke være enkle mottakere av miljøpåvirkninger, men heller være i stand til å forme vår mentalitet og vaner på en måte som gjør oss lykkelige og lar oss leve beste.

• Du kan være interessert: "Kognitiv atferdsterapi: hva er det og på hvilke prinsipper er det basert?"

Mental fleksibilitet er ikke noe nytt

Ideen om å endre de strukturelle aspektene av vår tenkning for vår lykke kan høres for bra ut til å være sant for noen mennesker. Troen på at individer ikke endrer seg etter barndommen og ungdomsårene har blitt veldig utbredt. Imidlertid, selv om vi ikke er klar over det, er det mange situasjoner som viser oss noe annet.

Selv utenfor rammene av psykoterapi og kognitiv restrukturering, er det sammenhenger der vi er i stand til å handle på måter som ikke definerer oss. Faktisk, selv om det kanskje ikke virker slik, tankesettet vårt endres stadig: det enkle faktum å være i visse sammenhenger og ikke i andre kan føre til at vi har veldig forskjellige meninger og tro enn de som normalt ville definert oss, i løpet av få minutter.

For eksempel kan sosialt press føre oss til å utføre handlinger som vi aldri ville ha sagt at vi ville være i stand til å utføre, som vist av forskjellige repetisjoner av milgram eksperiment. Tilsvarende eksistensen av sekter basert på fundamentalisme viser oss at alle slags mennesker er i stand til å la familien være til side for å vie all sin innsats for å få deres trossamfunn til å blomstre.

I disse tilfellene endres ikke bare menneskers handlinger: tankene deres endres også hvilke bli relativt konsistent med det som gjøres, i det minste en stund.

Kort sagt, selv om vi noen ganger har følelsen av at det er inne i hodene på mennesker helt stabil måte å tenke på og som viser oss essensen til det bestemte individet, dette er en villfarelse. Det som skjer er at folk normalt ikke prøver å utsette seg for situasjoner som får dem til å konfrontere deres grunnleggende tro, som disse endringene i kognitive ordninger vanligvis er langsomme og blir ubemerket.

• Relatert artikkel: "Typer av psykologiske terapier"

Den vanskelige delen av psykoterapi økter

Som vi har sett, samsvarer handlingene våre kanskje ikke i spesielle situasjoner med den type ideer og tro som vi vil si definere oss. Utfordringen er ja å gjøre disse endringene relativt stabile og permanente i stedet for å vises bare når vi er i den spesifikke typen situasjoner, og i få dem til å peke mot målene som forfølges med terapi, og ikke i noen av de andre.

Kognitiv restrukturering er nettopp det, et forsøk på å få våre mentale prosesser til å ta andre kanaler enn vanlig, og alt dette på en målrettet måte, uten å la sjansen avgjøre hva slags forandringer som skal skje i holdningene og troen til mennesker.

På den annen side må det også være klart at kognitiv restrukturering må rammes inn i et program som søker å endre ikke bare tro, "teorien" om hva en person tro. Du må også endre praksis, den som personen gjør i hverdagen. Faktisk, hvis noe viser oss virkeligheten, som vi har sett, er det det ideer og tro blir ikke født spontant i hodet vårtsnarere er de en del av vår dynamikk i samspill med miljøet, situasjonene vi går gjennom. Våre handlinger endrer miljøet vårt like mye som omgivelsene endrer de mentale prosessene som styrer dem.