Den ultimate formelen for å iverksette tiltak og oppnå dine mål

Hvor mange ganger har du forlatt en aktivitet som ga gode resultater, men krevde innsats og Hva mer, hvor mange ganger har du tenkt på å starte et positivt prosjekt som til slutt aldri blir har du gjennomført? Jeg vet ikke om deg, men jeg har ingen fingre til å telle dem.

De utsettelse og kognitiv latskap er iboende for mennesker siden de tillater oss å spare mye energi, men på den tiden prøver å oppnå målene vi ønsker i livet vårt er to store barrierer som vi må komme seg rundt.

Oppnå målene vi satte oss: hvordan oppnå det?

Psykologi studerer motivasjon som den psykologiske prosessen som knytter vår oppførsel til våre mål. Denne prosessen har imidlertid den store ulempen at den er midlertidig.

Det kan interessere deg: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

Vi ønsker alle motivasjonen som kommer fra å se filmer som Invictus, Gladiator eller de berømte TED-samtalene; forbli i vår daglige for å oppnå målene vi setter oss selv, selv om erfaringen forteller oss at i løpet av noen timer kommer vi tilbake til grunnlinjen for å koble til sosiale medier og legg deg på sofaen.

Implementeringen av intensjoner

I følge Teori om planlagt atferd For Fishbein og Azjen er forholdet mellom intensjoner og atferd 26%; nå vet du årsaken til de mislykkede forsøkene dine. Denne lave korrelasjonen viser at intensjoner ikke er nok, og at vi må finne et system som kontinuerlig vil gi oss våre mål.

New York-psykolog Peter Gollwitzer innså hvor ofte folk støter på problemer som forvandler våre intensjoner til handlinger og skaper konseptet med gjennomføring av intensjoner.

I følge denne teorien økes passasjen til handlingen spesielt når man definerer et atferdsmål som svar på en bestemt fremtidig hendelse. Derfor består den beste strategien for å gjennomføre alle prosjektene vi ønsker å gjennomføre selv om de koster arbeid definere på forhånd situasjonene i vår dag hvor vi vil handle på en bestemt måte for å nå våre mål.

Formelen for å holde seg motivert

Denne handlingsformelen er kjent som "if-then" -planlegging, og en av dens avgjørende faser er å lage alle disse "Hvis X, så Y" -situasjonene. La oss se noen eksempler:

Hvis målet vårt er komme i form vi vil vurdere:

• Hvis jeg er hjemme og har en ledig time foran meg, så skal jeg ned på treningsstudioet.
• Hvis jeg går inn i portalen for å gå opp til etasjen min, vil jeg bruke trappene og ikke heisen

Hvis målet vårt er finne en partner:

• Hvis jeg ser en jente jeg liker på en fest, så skal jeg si hei til henne.
• Hvis det er kjemi mellom de to, vil jeg før slutten av natten be om tallet og møtes igjen

Det er nødvendig å understreke at disse reglene er etablert som universelle oppførselslover slik at hver gang den situasjonen oppstår, vil vi nødvendigvis handle på den angitte måten.

Hvorfor er denne teorien effektiv?

Effektiviteten til denne teknikken ligger i det faktum at formelen "Hvis X, så Y" er koden som hjernen forstår best og fremfor alt ta hensyn til at motivasjon er midlertidig, så vi pålegger et rasjonelt system basert på situasjonsadferd som vil bli pålagt når latskap angriper oss.

Likeledes indikerer mange studier at "hvis-så" planlegging øker teamets ytelse ved å vektlegge fokus i gruppen og provosere medlemmene til å utføre nøkkelhandlinger i tide, ifølge Heidi Grant fra Business School of Columbia.

Den grunnleggende ideen er at variabelen som formidler mellom intensjon og handling ikke ligger i timelig motivasjon, men i beslutning. Derfor, lBeslutninger om hvordan du skal handle vises som de formidlende variablene for handlingene som vil føre oss til de mest ønskede målene.

På tide å ta affære

Du vet allerede at den mest effektive måten å begynne å trene, få best karakter i eksamener, jobbe mer effektivt eller hva som helst dine ambisjoner er; Den består ikke av å se motiverende videoer eller forbedringsfilmer, men heller finne situasjonene som oppstår for deg daglig ("Ja"), planlegge mest effektive handlinger for å nå dine mål ("da"), implementere dem og betrakte dem som spilleregler for å oppnå det beste Utfall.