10 nøkler for å øke selvtilliten din på 30 dager

Et av de hyppigste problemene i min praksis er lav selvtillit. Lav selvtillit fører til en negativ oppfatning av seg selv, og det er en faktor som kan begrense oss sterkt i vårt daglige liv. Sannheten er at pasienter ved mange anledninger ikke vet hvordan de skal identifisere at de lider av lav selvtillit. Hvorfor?

Fordi lav selvtillit fører til andre typer problemer som er den antatte årsaken de går til psykologen for, problemer som angstsymptomer, fra depresjon, atferdsproblemer, stress, avhengighet, etc. Og her er noen tips for å vite hvordan vi kan identifisere hva som skjer med oss ​​og hvordan vi kan løse det. Det er lett å øke selvtillit, du må bare legge ned litt krefter på det.

Hva er selvtillit?

Selvtillit er settet med tro, oppfatninger, evalueringer og tanker vi har om oss selv, vurderingen vi gjør basert på våre erfaringer.

Hvilke symptomer kan advare meg om at jeg har lav selvtillit?

Noen av hovedsymptomene som kan advare oss om at selvtilliten vår ikke er i det beste øyeblikket, er følgende:

• Jeg har ikke tillit til meg selv
• Jeg uttrykker ikke mine liker eller meninger av frykt for å bli avvist eller fordi jeg tror at mine meninger ikke har samme verdi som andres meninger
• Jeg føler meg ikke verdig til de gode tingene i livet
• Jeg anstrenger meg ikke for å få til det jeg vil, siden jeg på forhånd tror at jeg ikke vil oppnå det
• Jeg forholder meg ikke til andre som jeg ønsker fordi jeg tror at jeg ikke kommer til å gjøre det bra, og de vil sette meg til side
• Jeg trenger godkjenning fra andre veldig ofte
• Jeg lar meg tråkke på lett siden jeg ikke tør å pålegge meg når det er nødvendig
• Jeg ser andre mennesker som overlegne meg, og jeg vil gjerne være som dem
• Jeg er redd for å si det jeg føler ikke lenger kanskje andre ikke liker det jeg sier
• Jeg tilordner vanligvis prestasjonene mine til eksterne årsaker og mine feil til interne årsaker
• Jeg er nesten aldri fornøyd med det jeg gjør, da jeg tror jeg kan bli bedre
• Jeg føler meg ikke lykkelig
• Jeg synes det er vanskelig å fullføre det jeg starter siden Jeg blir veldig lett demotivert
• Beslutningstaking blir veldig vanskelig da jeg tror du bestemmer hva du bestemmer deg for å bli feil valg, så jeg lar meg rive med av det andre bestemmer, selv om det er mitt eget livstid
• Jeg tenker på svakhetene mine og slutter nesten aldri å tenke på styrkene mine
• Jeg føler meg nervøs det meste av dagen
• Det er nesten umulig for meg å ta initiativet
• Jeg føler meg evaluert nesten konstant i sosiale situasjoner
• jeg føler meg skyldig
• Jeg føler meg lite attraktiv
• Jeg misunner andres liv
• Jeg føler at jeg ikke har noe å bidra med

Hvis du har følt det slik flere ganger, resten av problemene dine kan komme fra å ha enlav selvtillit. La oss prøve å løse det med noen øvelser, slik at du begynner å verdsette deg selv og tro på deg selv. Du kan bli veldig overrasket over dine evner hvis du prøver å forbedre selvtilliten din.

Hvordan kan jeg øke selvtilliten?

Mange lurer på om det er en måte å forbedre sin egen selvtillit. Det er tydeligvis ingen trylledrikke, men det må vi være klar over hver person kan forbedre seg i denne forstand basert på utholdenhet og følge noen råd basert på vitenskapelig bevis.

1. Slutt å slå deg selv

Vi må være realistiske med både våre styrker og mangler. Vi er ikke perfekte, men intensjonen er ikke å være. Målet er å være lykkelig. Så for å oppnå dette må vi godta de tingene vi ikke gjør så bra og lære av det. Og selvfølgelig ikke å bagatellisere ting vi vet hvordan vi skal gjøre det bra, men sette pris på dem slik de fortjener.

Vi skal observere og være klar over hvor gode vi er, hvor gode vi er, hvor gode vi gjør. Hvorfor fortsette å tenke at jeg er et rot Hvor har denne typen resonnement ført meg?

2. Begynn å tenke positivt

Endre tankene dine. "Jeg kan ikke" for "Jeg skal prøve", "Jeg skal lykkes" og "Jeg kommer til å gjøre det bra." Det virker som en klisje, men å tvinge deg selv litt til å se på de gode tingene i livet kan hjelpe oss med å komme oss ut av den negative dynamikken. Hvis vi innser at vi har mange ting å verdsette, er det lettere for oss å komme oss ut av den negative sløyfen.

3. Sett deg realistiske mål

Og at du kan overholde. Mål som er relativt enkle å nå. Litt etter litt kan vi øke dem, og vi vil se at trinn for trinn oppnår vi det vi foreslår. Hvis vi mislykkes, la oss lære av det uten å skylde på oss selv for våre feilSvikt er en måte å vite hvordan du gjør det annerledes neste gang. Våge å møte utfordringer.

4. Ikke sammenlign deg selv

Hver person er en verden, og du er eieren av deg. Fokuser på deg. I livet ditt. Ved å misunne og idealisere andres liv, er det eneste vi vil oppnå å være elendig. Vi har alle noe godt å bidra med, og det er opp til oss å finne riktig vei.

5. Godta og tilgi deg selv

Skriv et brev som beskriver alt du ikke liker med deg selv, og alt du føler deg skyldig over. Ikke gå glipp av noe. Les den nøye og vurder hva du kan forbedre. Si farvel til brevet og del det i tusen stykker. Fra det øyeblikket, start fra bunnen av, med alt du har lært, men la skylden være igjen. Fortsatt du er i tide til å lage et rent skifer.

6. Gi konstruktiv kritikk om deg selv

At alt du sier til deg selv tjener til å forbedre, ikke å stagnere og klandre deg selv. I tillegg, lære å godta kritikk slik at de ikke påvirker deg.

7. Unn deg alltid med kjærlighet og respekt

Du er det beste som noen gang har skjedd med deg, så bevis det for deg selv. Du har rett til å være lykkelig. Og å gjøre andre lykkelige ved å smitte dem med din optimisme.

8. Gi deg tid

Gjør aktiviteter som gjør deg lykkelig. Det er den beste måten å møt deg selv og utvikle ferdighetene dine sakte men sikkert.

9. Kom deg over ballastene dine

Det er mennesker som lever med ryggsekker fulle av vekt: jobber som ikke tilfredsstiller dem, forhold som ikke gir dem noe, vaner de ikke liker... overvinne alle disse byrdene, er det nødvendig å ta litt kontroll over situasjonen, tenke positivt og prøve å endre dem.

10. Hver natt før sengetid ...

…Tenk på de gode tingene dagen har brakt deg, utfordringene vi har overvunnet, feilene vi har gjort og hvordan vi kan forbedre oss.

Prøv i 30 dager å implementere disse tipsene. Du vil se at når måneden slutter, vil du føle deg bedre, og mange av symptomene du følte forsvinner. Og husk, det er bare én person som er i stand til å endre livet ditt, og den personen er deg!

Lær å elske deg selv

I den følgende artikkelen forklarer vi mer interessante aspekter om oppfatningen du har av deg selv, og hvordan du kan forbedre deg i det du har tenkt deg å gjøre. Vi håper disse tipsene vil være nyttige for deg og at du vil kunne følge denne gode veien du har startet i dag..

• "Lære å elske deg selv: 10 nøkler for å oppnå det"

Bibliografiske referanser:

• Branden, N. (1995). De seks stolpene av selvtillit. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J. og Musitu, G. (2000). Kraften til bilstudiet i skolen. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Selvkonseptet. Dannelse, måling og implikasjoner i personligheten. Madrid. Narcea.