Lindre angst med fotografering som et terapeutisk verktøy

Angst er et sett med følelsesmessige responser som ubehag, spenning og frykt som oppleves før en stimulus eller situasjon som oppleves truende og det kan gjøre hverdagen vanskelig.

Tilstedeværelsen av angst innebærer ikke patologi; det er et adaptivt svar på hendelser i miljøet. Det betraktes som patologisk når det forstyrrer dagliglivet betydelig.

På den annen side kan angst være et trekk når det fremstår som en naturlig tendens til personen å svare med et visst angstnivå, på en stabil måte over tid, og gjenspeiler deres måte å være og gjøre person.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hvordan uttrykkes angst?

Det er forstått at det er en tilstand av angst når den oppstår en engstelig respons på et spesifikt og spesifikt øyeblikk, som er en adaptiv respons på situasjonens behov (Allport, 1961).

På den annen side er mennesker med angstegenskaper vanligvis:

• Rastløs
• Skråninger av ytre stimuli.
• Med høyt aktiviseringsnivå.
• Stor muskelspenning.
• Vanskeligheter med å koble fra.
• De er ikke til stede.
• Følsom for miljøet.

Angstlidelse, den misforståtte lidelsen

Angstlidelse er et av de vanligste settene med psykologiske lidelser i befolkningen. Det anslås at mer enn 28% av befolkningen har hatt en angstlidelse i løpet av livet. Imidlertid er det ikke alltid godt forstått av personens miljø, og alvoret av problemet er undervurdert, noe som kan påvirke dagliglivet negativt. Det kan føre til at en person føler seg hjelpeløs og har lav selvtillit, noe som øker angst og til og med tristhet og depresjon.

Angstkrisen gjenspeiles i det plutselige utseendet til mange somatiske og psykologiske symptomer, og en følelse av overhengende fare, på kort tid.

De viktigste somatiske symptomene er:

• Takykardi og hjertebank.
• Svette
• Følelse av kvelning
• Tetthet eller ubehag i magen.
• Svimmelhet, frysninger og hetetokter.

De psykologiske symptomene som kan oppstå er:

• Daze.
• Nervøsitet.
• Depersonalisering.
• Frykt for å miste kontrollen.
• Unormale prikkende følelser på huden.

Kreativ terapi som et alternativ i behandlingen

Nyere studier har vist at effekten av angst kan reduseres gjennom kreativ terapi. Fotografering som terapeutisk medium er et svært effektivt verktøy for å lindre angst og dets symptomer.

Historien mellom fotografering og psykiatri går tilbake til begynnelsen av førstnevnte. Dens bruk som et middel for registrering og dokumentasjon ble brukt av psykiatere langt ut i det tjuende århundre, da oppdager potensialet i fotografering som et terapeutisk medium (Cornelison, 1980) ved å fokusere på portrettet av pasient.

I uttrykksfull psykoterapi brukes fotografiske øyeblikksbilder som et mellomledd verktøy mellom de mer eller mindre glemte minnene sammen med følelsene som skal behandles, og utdyper disse erfaringene for å utdype dem på nytt og tolke dem psykologisk (Walker, 1982). Pasienten blir en aktiv hovedperson ved å bli opplært til å lage sine egne fotografiske bilder.

Men det var Judy Weiser som brukte fotografier som et uttrykksmiddel i sitt psykoterapeutiske arbeid med døve barn, og refererte til denne praksisen som "PhotoTherapy" i 1973.

Den store fordelen med å bruke fotografering er at for tiden har folk flest et kamera på mobiltelefonene. Vi er vant til å bruke kameraet, så det er ikke en barriere i bruken. I motsetning til andre uttrykksfulle teknikker som kan generere motstand som maling eller tegning, bærer fotografering en viss grad av sikkerhet i utførelsen.

Endre perspektiv

Hvis noe kjennetegner fotografering, er det lettheten det lar deg endre perspektiv.. Fra subjektiv referanse refererer perspektiv til hvordan noe ser ut. Perspektivet blir tatt som forholdet som eksisterer mellom objektene i et bilde.

Dermed kan det subjektive synspunktet som personen tolker den angstutløsende hendelsen endres fra, og det er mulig å ta en ny tilnærming.

• Opplevelsen av spillet gjennom komposisjonen og innrammingen av den ytre verden materialisert i et fotografi, gjør det lettere å slutte å oppfatte det som truende, og slapper av spenninger.
• Det hjelper å koble fra bekymringer, å være til stede og å legge igjen sirkulære tanker.

For å fotografere verden må du ut

Selv om en angstkrise er uventet, vises vanligvis den første når du opplever en svært stressende situasjon, med stor følelsesmessig spenning og høy angst (Barlow, 1998).

Et angstanfall innebærer ikke nødvendigvis en panikklidelse. Likevel, den forventede frykten for å lide en ny krise kan føre til unngåelsesatferd som frykt for å være borte fra hjemmet, overfylte steder, lukkede rom som heiser, reiser i offentlig transport, kjøring, etc.

For å håndtere angsttilstanden, anbefales det å trene, gå utendørs eller en hvilken som helst aktivitet som forårsaker endorfiner. Slik sett er fotografering en motivator for å gå utenfor hjemmemiljøet. Naturen som en kilde til inspirasjon for fotografering, bidrar til å utvide komfortsonen.

Vær oppmerksom på de små detaljenestopper for å observere miljøet på jakt etter nye teksturer, farger og former oppfordrer folk til å utvide komfortsonen. Miljøet blir mindre fiendtlig og mer pålitelig.

Hvordan øke selvtilliten med fotografering for å lindre angst

En måte jeg bruker kreativ terapi for å lindre angst på, er å lage enkle fotografier. Det foreslås at personen tar et bilde hver dag som en måte å få kontakt med seg selv og med det nåværende øyeblikket.

Blant fordelene ved å bruke fotografering for å lindre angst er følgende.

• Tankene avtar.
• Miljøet blir observert på en ny måte.
• Oppmerksomhet rettes mot nåtiden.
• Vitalitet er fostret.
• Du reflekterer over ditt eget perspektiv.
• Det er en korreksjon av forvrengninger av visse livserfaringer.
• Det hjelper å gjenkjenne øyeblikk av endringer i livet.

En enkel og veldig effektiv øvelse, som jeg har sjekket i samråd, er foreslå et personlig fotografiprosjekt. Prosjektet består av å representere tre deler: meg, meg og den andre, meg og verden. Det lar dem fordype seg i den subjektive visjonen om sin egen væremåte, i aksept av fakta, og i hvordan de forholder seg til mellommenneskelige og intrapersonlige fenomener.

Sammen med deltakeren observeres bildene som er tatt fra en økt til en annen, for å utdype følelsene og følelsene som de fremkaller.

Som terapeut blir personen guidet med spørsmål, for å hjelpe personlig oppdagelse og være mer bevisst på noen aspekter av sin egen personlighet og sin egen måte å være på.

Fotografering er en reise med selvoppdagelse ikke-invasiv, utstyrer den personen til å styre sin egen emosjonelle verden. Fotografering inviterer deg til å ta et øyeblikk for å legge merke til hva du føler i det nåværende øyeblikket.

Bibliografiske referanser:

• Barlow, D. H. (1988). Angst og dets ødeleggende egenskaper: Naturen og behandlingen av angst og panikk. New York: Guilford Press.
• Sandín, B. og Chorot, P. (2009). Konsept og kategorisering av angstlidelser. I Belloch, B. Sandín og F. Ramos (2009). Manual of Psychopathology (Revised Edition, Volume II). Madrid: Mc GrawHill.
• Martínez, Ó., 2016. Fotografering som et terapeutisk instrument i mental helse. Atoper. Mental helse, samfunn og kultur, (17), s.66-83.