10 viktige tips for å redusere stress

De understreke Det påvirker mange mennesker, og det er ikke overraskende når det gjelder vestlige samfunn. En av pionerene i etterforskningen av dette fenomenet var Hans Selye, på 1950-tallet.

Siden da, mange eksperter har gitt mer og mer kunnskap om hva stress er og hvordan det oppstår, og forskjellige modeller har dukket opp for å hjelpe mennesker som lider av det, for eksempel Krav-kontroll-sosial støttemodell av Karasek og Johnson (1986), som bekrefter at kilden til stress er funnet i uoverensstemmelsen mellom de eksisterende kravene og kontrollen som personen har for å møte disse kravene, og som tar høyde for sosial støtte som en avgjørende variabel som påvirker dette fenomenet både direkte og hint.

Stress er et komplekst fenomen

Stress er ofte et komplekst fenomen, spesielt i arbeidsmiljøet, der jobbvariabler spiller inn. arbeid og organisering, men også forventningene til et individ og deres evne til å takle situasjoner komplisert.

Derfor er det i ekstreme tilfeller nødvendig å gå til en ekspert hvis du ikke vil ende opp med å lide det som er kjent som

utbrenthet eller utbrenthetssyndrom. Det er også viktig å gå til psykologen når stress er et resultat av en traumatisk situasjon, som kan kreve psykologisk inngrep for å redusere lidelse og behandle problemet fra begynnelsen rot.

10 tips for å redusere stress

Nå, hvis du går gjennom en tid da du føler deg stresset, har du begynt å legge merke til at situasjonen du befinner deg i er stor og påvirker din dag til dag, i dagens artikkel skal jeg gi deg noen tips slik at du kan redusere de karakteristiske symptomene på dette fenomenet.

1. Administrer tiden din effektivt

Dårlig tidsstyring er en av de hyppigste årsakene til stress. Å være sen til alle steder, ha en full e-postbrett, studere siste øyeblikk til eksamen, ta på seg mange oppgaver og ikke fullføre noen, etc. er situasjoner som forårsaker angst og manglende kontroll.

Derfor er en riktig organisering av tiden den beste måten å forhindre stress på. Hvis du vil lære å håndtere tiden din effektivt, er det et bredt utvalg av kurs og workshops som hjelper deg med å holde timeplanen under kontroll.

2. Ikke vær perfeksjonist

De perfeksjonisme det er troen på at perfeksjon må oppnås i alt som gjøres. Dette kan virke positivt, men det kan føre til negative konsekvenser, for eksempel: å være mer anspent og bekymret, ikke nyte prestasjoner, eller å være mer stresset.

I en artikkel publisert i Infosalus sa psykologen Francesc Quer, sekretær for Organisasjons- og arbeidspsykologiseksjon ved den offisielle psykologhøgskolen i Catalonia, sier at: "Personen der perfeksjonisme forårsaker problemer er utsatt for sterkt stress, presenterer symptomer på angst og symptomer som skjuler høye grader av stress".

3. Øv yoga

De yoga Det er en eldgammel fysisk og mental praksis som har utvidet seg over hele verden på grunn av fordelene for både kroppen og sinnet. Det har flere og flere følgere fordi Det er en disiplin som søker trivsel, indre fred og innebærer en livsstil som forplikter seg til å ha sunne vaner.

I dag er det ikke overraskende at dagens tempo i livet får mange til å lide understreke, forårsaker psykiske helseproblemer. Mange er studiene som bekrefter at regelmessig praktisering av yoga er positivt for å bekjempe dette fenomenet. En av dem er forskningen utført av Thirthalli og Naveen (2013), som konkluderer med at denne eldgamle praksisen reduserer nivåene av kortisol, et hormon som frigjøres som respons på stress, og som er nødvendig for kroppen ettersom det regulerer og mobiliserer energi i situasjoner stressende. Nå, hvis vi har for mye kortisol eller det øker i situasjoner der vi ikke trenger det, forårsaker det negative effekter for kropp og sinn.

4. Være positiv

Dette høres klisjé ut, men det er sant, fordi hvordan du tror har en effekt på stressnivået. Hvis du tenker negativt på deg selv eller situasjonen, reagerer kroppen din med spenning. Å gjenvinne kontrollfølelsen og innta en positiv holdning til stress kan hjelpe deg med å komme deg gjennom de vanskeligste situasjonene. Prøv derfor å se stressende situasjoner fra et mer positivt perspektiv. En vanskelig situasjon kan for eksempel sees på som en læringsmulighet.

5. Spis og drikk på en sunn måte

På den ene siden har stress en tendens til å få oss til å endre sunne vaner, så i situasjoner der vi er stresset, må vi prøve å føre en livsstil som ikke er det skadelig. På den andre siden, en usunn livsstil får oss til å ha mindre motstand mot stress.

Å spise sunt gjør at du kan bli godt næret til å takle stressende situasjoner. Det er viktig å spise en god frokost, for ellers kan vi lide et betydelig energifall i løpet av dagen. Å erstatte kaffe for grønn te og unngå sukkerholdige drikker som Coca-Cola kan også være positive strategier. Selvfølgelig bør du unngå å røyke sigaretter og moderat alkoholforbruk for å holde deg klar og unngå den enkle veien ut av stress. Å drikke to liter vann daglig hjelper deg å være mer fokusert og i bedre humør.

6. Bruk humor og latter

Fordelene med humor og latter er mange både fysisk og mentalt. Derfor brukes latterterapi til å håndtere stressende situasjoner og for å lindre fysiske og emosjonelle spenninger. Latterterapi oppmuntrer til produksjon av lykkekjemikalier som serotonin og reduserer også nivåene av kortisol, det stressrelaterte hormonet.

• Vil du vite mer om denne alternative behandlingen? Du kan besøke artikkelen vår: "Latterterapi: de psykologiske fordelene med latter”

7. Øv Mindfulness

Praksisen med Tankefullhet o Mindfulness har vist seg å være effektivt for å redusere stressnivået. Faktisk er det et spesifikt program kalt “Mindfulness-based Stress Reduction Program (MSBR)” som varer i 8 uker, og som ifølge forskjellige undersøkelser forbedrer livskvaliteten til mennesker som prøver det, fordi lærer evnen til å være oppmerksom og hjelper til med å dyrke dypere nivåer av omsorg og medfølelse. I likhet med yoga og meditasjon senker Mindfulness nivåene av kortisol, et hormon som frigjøres som respons på stress.

• Vet du ikke hva Mindfulness er? I vår artikkel “Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness " vi forklarer det for deg

8. Sov bedre

Alle vet det stress kan føre til søvnproblemer. Men dessverre kan søvnmangel også føre til stress. Tilstrekkelig søvn er nødvendig slik at sinnet og kroppen hviler.

Tretthetsfølelsen øker stresset, siden det ikke tillater oss å tenke klart og kan forverre den stressende situasjonen og påvirke humøret vårt. Har du hatt problemer med å sove i det siste?

• Her er noen tips for å hjelpe deg med å sove bedre: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene”

9. Øv på fysisk trening

Sikkert mange av dere har gått på treningsstudioet for å koble av ved mer enn en anledning, for etter en hard dag på jobben er det ikke noe bedre enn å spille paddle tennis eller trene kickboksing. I tillegg fysiske fordeler av å trene, fysisk aktivitet reduserer også stress.

Fysisk trening øker produksjonen av noradrenalin (noradrenalin), en nevrotransmitter som kan moderere hjernens respons på stress, og produserer nevrokjemikalier som endorfiner eller de serotonin, som bidrar til å forbedre humøret.

10. Benytt deg av musikkens kraft

De musikk Det kan ha en dyp positiv effekt på både følelsene og kroppen. Hvis musikk med et sakte tempo kan gjøre en person mer våken, kan musikk med et langsommere tempo slappe av i sinnet og musklene, noe som bidrar til å frigjøre dagens spenning.

Derfor, musikk slapper av og er effektiv for stressmestring. I tillegg, ifølge ulike undersøkelser, hjelper det å spille et instrument også med å redusere stress og lindre spenning.