Intoleranse mot frustrasjon: triks for å bekjempe den

På et eller annet tidspunkt i livet har vi alle satt oss selv som en utfordring. Vi har prøvd veldig hardt, vi har besluttet å utsette andre planer for å ha mer tid og gi dette nummeret hele vårt engasjement til slutt ikke å nå våre mål.

Det kan ikke være, vi har tapt, vi har mislyktes. Denne følelsen av fiasko eller til og med av angst det kan være for noen mennesker bare en støt og for andre, avhengig av deres synspunkt, bare et nytt nederlag å legge til på listen.

Hvis du identifiserer deg med det andre alternativet, foreslår jeg noen øvelser og triks som du kan øve på for å forbedre deg frustrasjonsintoleranse.

Daglige frustrasjoner: begynner å akseptere situasjonen

Vi kan ikke benekte det, når vi føler frustrasjon, er følelsene og tankene som genereres veldig intense. Ubehaget eksisterer, og vi føler det som noe ekte, selv om de forteller oss at det bare er en illusjon eller at vi opprettholder en overdrevet holdning, eller at vi søker perfeksjonisme Y vi virker obsessive…

De følelse av frustrasjon

ikke hyggelig, men ikke uutholdelig heller. Med den besluttsomhet som kommer fra denne ideen, må vi endre vår holdning og vår interne dialog til se selv at disse små "feilene" kan hjelpe oss å styrke og styrke oss selv. A) Ja, resultatet vil alltid være en bedre følelse av velvære.

Derfor må vi gjøre det før vi begynner å håndtere følelser knyttet til frustrasjon erkjenne og akseptere at selv om det virker opplagt, dreier ikke verden seg om hva vi vil, og derfor så mye, det er nødvendig å anta at vi ikke kommer til å få alt vi ønsker. Det beste vi kan gjøre er å tenke at langsiktige belønninger vanligvis er mer givende enn kortsiktige. og det er derfor vi må moderere ønsket om umiddelbarhet og oppdage at vi ofte nøyer oss med mindre presist på grunn av det utålmodighet.

Noen ideer for å håndtere frustrasjon

Det viktigste i en situasjon som genererer frustrasjon er:

• Ikke la deg rive med av de intense følelsene i det øyeblikket (frustrasjon, tristhet, sinne, sinne, raseri ...).

• Gi oss noen øyeblikk av pause Det vil tillate oss å reflektere og analysere situasjonen, slik at vi kan se etter alternativer for å nå vårt mål. I tillegg vil vi gjenopprette en mer rolig og stabil følelsesmessig tilstand.

Etter å ha forstått alle de ovennevnte ideene, kan vi utøve forskjellige teknikker som hjelper til med å øke toleranse mot frustrasjon og evnen til å takle situasjoner der forventningene våre ikke blir oppfylt oppfylt. Jeg foreslår fem veldig nyttige og med gode resultater. Gå videre!

Triks for å forbedre frustrasjonstoleransen

Målene vi søker når vi bruker disse teknikkene, er å være klar over hva vi føler, å identifisere følelser viktigste, hva slags tanker overvelder oss, og til slutt, gå inn i en dynamikk der vi kan analysere våre reaksjoner.

1. Nøkkelfrase

Det handler om å bruke en meningsfull selvverbalisering hva det vil hjelpe oss å forlate tanker som fører til uhjelpelige handlinger og negative stemninger, for å erstatte dem med andre som får oss til å møte situasjonen. Ved å bruke denne typen "påminnelse" fokuserer vi oppmerksomheten på løsningen på problemet og ikke på ubehaget.

Søk etter opplevelsene dine etter de setningene som har hjulpet deg med å gjøre negative situasjoner positive, kopier dem på papir og husk dem i krisetider.

2. Ta tid

Består av unngå analyse eller refleksjon til en følelsesmessig nedkjøling har skjedd.

Hvordan kan vi gjøre det? Vi kan begynne å gjøre hyggelige eller hyggelige aktiviteter og øve på dem når vi føler oss dårlige og ophoos. Det er ikke en flukt, det er et stopp i tid, en pause for senere å svare på kravene i øyeblikket på en mer tilpasningsfull måte uten å være begrenset av frustrasjon.

3. Teknikk for de 5 alternativene

Mange ganger, Vi fortsetter å velge å oppnå vårt opprinnelige mål, selv om en tilsynelatende feil synes å blokkere vår vei. Se etter fem alternativer for å oppnå et mål, vurder alle fordeler og ulemper. Det er ingen ideell løsning, så vi vil se etter den som har flest fordeler eller den som representerer de mest utholdelige ulempene.

4. Telefonteknikk

Analyser situasjonen, identifiser upassende oppførsel, spesifiser hvilke ting som er blitt gjort bra og tenk på en alternativ oppførsel som inkluderer de positive sidene ved den forrige utilpassede atferden. Litt etter litt og suksessivt vil du komme til et "optimalt" handlingsalternativ, siden feilene som blir gjort poleres for hver endring.

5. Sikksakk-teknikk

Det kan hjelpe oss med å forbedre tålmodigheten og lære å være konsekvente. Mennesker som ikke er tolerante overfor frustrasjon dikotome tanker (alt eller ingenting, bra eller dårlig svart eller hvitt, perfekt eller ubrukelig). Denne teknikken tar sikte på at personen skal forstå at det er opp- og nedturer og nyanser i alle situasjoner.

Målet er at vi legger til rette for endene, deler målene i delmål, og tar i betraktning at det noen ganger er nødvendig å gjøre tilbakeslag (zag) for å fortsette å bevege seg (zig) mot det endelige målet. På denne måten, prestasjoner oppnås i sikksakk tilbakeslag blir sett på som muligheter til å analysere situasjonen og revurdere målet. Det viktige er at når vi opplever et tilbakeslag, skal vi ikke føle oss håpløse, men være rolige, tålmodigheten og utholdenheten for å fortsette å komme nærmere målet ditt uten å la frustrasjon være en låse.

Noen siste tips

• Skille mellom ønsker og behov, siden noen må være fornøyde umiddelbart, og andre kan vente. Vi trenger ikke å bli lunefulle mennesker.

• Kontroller impulser og vurdere konsekvensene av våre handlinger. For dette, ikke noe bedre enn å kjenne noen emosjonelle kontrollteknikker.

• Vær oppmerksom på at smerte eller følelsen av svikt ofte er veldig innbilt. Vi må lære å relativisere feil og suksesser, og legge merke til at vår virkelighet bygger mye saktere enn vår egen ønsker.

• Kontroller miljøet, unngå ting, mennesker eller situasjoner som kan frustrere oss, i den grad det er mulig

En siste tanke

Når vi er barn lærer vi å tolerere mange situasjoner som vi ikke liker, vi hører "nei" fra foreldrene og lærerne våre daglig og litt etter litt utvikler vi våre egne verktøy for å bekjempe frustrasjon og vite hvordan vi kan håndtere sinne og maktesløshet. Vi blir eldre og noen ganger ettersom vi er de som setter målene og presset, mister vi perspektiv og som en konsekvens god styring av situasjonen.

Men dette kan løses, akkurat som vi i vårt voksne liv holder ut uten å innse mange ting som med syv eller åtte år ville totalt frustrere oss. La oss gjøre det!