Hvordan vite om vi er avhengige av mobil?

Mobilavhengighet er en mer vanlig realitet enn vi tror; vi har normalisert bruken av denne elektroniske enheten så mye at vi kanskje ikke er klar over at vi begynner å være avhengige av den og vi tilbringer en god del av dagen "limt" til skjermen uten egentlig å trenge det.

Statistikk viser oss at hvert år øker gjennomsnittlig antall timer brukt på en mobiltelefon, og det er en høyere prosentandel av befolkningen som er avhengige av det. Det er av denne grunn at det vil være nødvendig for oss å overvåke og kontrollere bruken vi gjør av smarttelefonen, siden symptomene den kan generere ligner på de som skaper annen avhengighet som avhengighet, toleranse eller abstinens, som genererer ubehag og tap av funksjonalitet i Emne.

På denne måten er det noen sensasjoner eller atferd som kan indikere at mobilbruken vår er eller begynner å bli bekymringsfull. I tilfelle du føler at vi ikke lenger kan kontrollere det, er det lurt å be om profesjonell hjelp; Vi trenger ikke å bagatellisere denne typen problemer, fordi de kan være like alvorlige som andre lidelser.

I denne artikkelen finner du retningslinjene og viktige ideer om hvordan vite om du er en person som er avhengig av mobiltelefonen din.

• Relatert artikkel: "Ulysses kontrakt: hva er det, hvordan brukes det og eksempler"

Hva forstår vi med mobilavhengighet?

Mobilavhengighet er en overdreven avhengighet av bruk av mobiltelefoner, dermed skape en atferdsdynamikk som genererer stort ubehag hvis vi ikke kan bruke denne elektroniske enheten på noen timer. Som i rusavhengighet vil erfaringer dukke opp i dette psykologiske fenomenet. som toleranse, som i dette tilfellet består i behovet for å bruke mobiltelefonen til mer og mer vær; abstinens, der etter å ha brukt mobilen gjentatte ganger, hvis du ikke får tilgang til den, oppstår uønskede symptomer og ubehag; og avhengighet, som består av behovet for å fortsette å bruke mobilen.

Overlappende med alle disse psykologiske fenomenene er det vanlig for nomofobi, som består av frykten for å gå glipp av viktige hendelser som kan skje i den «digitale verden» som vi har tilgang til gjennom smarttelefonen.

• Du kan være interessert i: "De 14 viktigste typene avhengighet"

Litt statistikk

I Spania var den gjennomsnittlige daglige timen som befolkningen bruker på mobiltelefonen i 2020 4 timer, og registrerer dermed en økning på én time sammenlignet med for to år siden. På samme måte innrømmer 22 % av befolkningen at de bruker mobiltelefonen mer enn 5 timer om dagen, og 20,8 % bekrefter at de ikke kan være uten å se på telefonen i 1 time.

Prevalensen i 2020 indikerte at i den generelle spanske befolkningen anser omtrent 25 % av forsøkspersoner mellom 18 og 65 år seg avhengige av mobil, og observerer at dette tallet nesten dobles hvis vi bare tar hensyn til befolkningen mellom 18 og 24 år, med 44 % og et gjennomsnitt på 6 timer og 43 minutters bruk avis.

Gitt prosentene som er observert og den økende trenden som oppfattes, er de negative konsekvensene som kan oppstå bekymringsfulle, siden denne atferdsdynamikken ikke tillater subjektet å koble fra mentalt. I tillegg påvirkes også en av de mest bemerkelsesverdige egenskapene til mennesket: sosialisering. Halvparten av befolkningen gir uttrykk for at de har mer kontakt med vennene sine gjennom smarttelefonen enn ansikt til ansikt.

• Du kan være interessert i: "Dette er hvordan overdreven bruk av sosiale nettverk påvirker stabiliteten til paret"

Hvordan vet du om du har utviklet en mobiltelefonavhengighet?

Vi vet at mobiltelefonen gir oss fasiliteter og har positive funksjoner, men misbruk eller overdreven bruk kan påvirke vår psykiske helse negativt. Hvis vi nesten aldri kobler fra teknologier, mister vi muligheten til å nettverke personlig med vennene våre, og ender opp med å produsere en stor avhengighet og ubehag når vi ikke kan bruke telefonen. Vi har følelsen av å ikke klare å leve uten.

Deretter vil vi se noen tegn og atferd som kan tjene som varsler for å gi deg innse at mobilbruken din er overdreven og du kan ha eller snart føre til en avhengighet.

1. Du føler tap av kontroll over mobilbruk

Personer med mobilavhengighet føler et uoppløselig behov for å bruke den. Legg merke til det miste kontrollen og de kan ikke la være å bruke det. Dermed ser vi at behovet er knyttet til avhengigheten, subjektet føler at han trenger å bruke mobilen og kan ikke unngå det.

I dette tilfellet innser vi at vi ikke kan kontrollere atferden ved å bruke mobilen, vi føler nesten at det tilfeldigvis er han som kontrollerer oss, hvordan vi har det, hvilke ting vi slutter å gjøre ...

• Relatert artikkel: "Selvkontroll: 7 psykologiske tips for å forbedre det"

2. Du bruker smarttelefonen for mye

Som vi allerede har sett, er den gjennomsnittlige daglige mobilbruken høy. En måte som kan hjelpe oss å identifisere om vi virkelig bruker for mye er vurdere om vi av denne grunn går oss vill eller slutter å legge planer med andre mennesker eller ikke deltar på viktige begivenheter, eller hvis vi gjør det, kan vi ikke unngå å være mesteparten av tiden med mobilen i hånden. Vi innser med andre ord at det er et tap av engasjement og ansvar med vår omgangskrets.

3. Du er alltid oppmerksom på mobilen

Vi innser at vi alltid har en del av oppmerksomheten vår på mobilen; Hvis vi ikke ser på det, venter vi for å se om det høres eller vibrerer, så vi sjekker fortløpende om de har snakket med oss ​​eller om det er noen nyheter på sosiale nettverk.

4. Du har alltid mobilen i nærheten

I dette tilfellet mobilen blir en forlengelse av oss, som enda en del av kroppen vår; dit vi går går vi enheten, og det kan være en situasjon der vi ikke har mobilen nær og innen rekkevidde. En typisk oppførsel er å måtte ha mobilen ved siden, selv når vi spiser.

• Du kan være interessert i: "Avhengighet til videospill og ny teknologi hos unge mennesker"

5. Det er det første og siste du ser på når du våkner og når du legger deg

For mange er det allerede en rutine å sjekke mobilen før man står opp og rett før man legger seg. Ser man bort fra at denne natterutinen ikke er den mest anbefalte, kan det være å påpeke at vi presenterer en noe problematisk oppførsel ved bruk av mobilen.

Det bør også bemerkes at i en studie utført i Spania ble det observert at 9% av befolkningen våkner om natten å se på mobiltelefonen, dette er også en bekymringsfull oppførsel som indikerer at det kan være en avhengighet.

• Relatert artikkel: "Søvnløshet: hvordan påvirker det helsen vår"

6. Bruken av enheten din har økt (og ikke på grunn av arbeid eller andre forpliktelser)

Vi vet at vi for tiden bruker mobiltelefoner oftere på dagtid og det vi dedikerer flere timer; det vil si at den gamle brukstiden ikke lenger er tilstrekkelig og vi må øke den.

7. Følelse av ubehag, irritabilitet, frustrasjon eller spenning når vi ikke kan bruke det

Det er vanlig at når det er umulig for oss å bruke mobilen fordi vi for eksempel har gått tom for batteri, blir humøret dårligere og vi er humørsyke og engstelige for å ikke kunne bruke den. I dette tilfellet ser vi at symptomene som dukker opp typisk er knyttet til de som vises under abstinens når vi slutter å konsumere det som forårsaker oss avhengighet.

• Du kan være interessert i: "Strategier for å forebygge og håndtere sinne"

8. Du får følelsen av at det høres eller vibrerer når det virkelig ikke gjør det

Med dette tegnet refererer vi ikke til en auditiv hallusinasjon, men snarere er mer knyttet til graden av spenning og oppmerksomhet rettet mot mobilen. Det vil si at når man tenker kontinuerlig på mobilen, er oppmerksom på den, tolkes enhver lyd eller følelse av vibrasjon som noe relatert til smarttelefonen vår.

9. Du bruker den selv når du ikke burde

Du risikerer å se på det i situasjoner der det ikke er lov, når du ikke burde, og de kan trekke oppmerksomheten din eller andre negative konsekvenser kan oppstå. Et eksempel på denne oppførselen kan være å bruke smarttelefonen når vi jobber eller går på undervisning i utdanningssenteret som skole eller universitet.

10. Det oppstår en irrasjonell frykt for ikke å kunne bruke den

Mobilavhengighet er også ofte knyttet til tilstedeværelsen av angst før opplevelsen av å ikke kunne bruke denne enheten. På denne måten har vi for eksempel en overdreven frykt for å gå tom for batteri eller forlate mobiltelefonen hjemme, så det blir Det er vanlig at vi har med oss ​​lader eller at hvis vi lar mobilen være hjemme, selv om avgangen varer lite, så går vi tilbake til se etter det.

11. Når du prøver å redusere bruken faller du tilbake

Annen atferd som også dukker opp regelmessig i avhengighet er mislykkede forsøk på å slutte med vanen forbundet med avhengighet; Av denne grunn, hvis vi har en mobiltelefonavhengighet, lider vi sikkert av hyppige "tilbakefall".

Hvordan behandles det i terapi?

Som all avhengighetsskapende atferd, kan mobilavhengighet behandles med psykoterapi. Går til psykolog det skal arbeides for at faget øker selvtillit, sosiale ferdigheter og selvkontroll av som faget kan ha mangler, og det vil hjelpe å finne andre aktiviteter som de liker og er fysisk og psykisk sunn. I tillegg vil det ved nomofobi brukes teknikker for å redusere angst, for å sikre at bruken av mobiltelefonen avtar og blir kontrollert.