Hvordan fremme stresshåndtering i møte med konkurransedyktige undersøkelser?

Selv om opposisjonene har å gjøre med måten administrasjonen fyller stillinger på etablert av staten, er det ingen tvil om at det ikke er en enkel byråkratisk prosess.

Det er et fenomen med en klar menneskelig og psykologisk dimensjon, og av alle de følelsesmessige elementene som er involvert i det, er en av de viktigste stresshåndteringen.

Og er det Det faktum at man forbereder seg til en eksamen, gjør det vanligvis lettere for kandidater å bli mer stressede enn vanlig. sammenlignet med resten av befolkningen. Heldigvis fra psykologi er det forslag om å håndtere følelser og følelser knyttet til dette ubehaget.

• Relatert artikkel: "Typer av stress og deres utløsere"

Hvorfor er det viktig å forberede seg psykologisk på opposisjoner?

Stress er en form for psykologisk smerte som i de fleste tilfeller er helt naturlig og til og med gunstig. De biologiske og psykologiske mekanismene de bygger på er frukten av hundretusenvis av år med evolusjon, noe som har ført til vår slekt. å ha flere "triks i ermet" for raskt å tilpasse seg faresituasjoner eller kriser der du må gjøre noe så snart som mulig mulig.

Selvfølgelig når vi utsetter oss for situasjoner som holder oss i spenning i lengre perioder Normalt er det lett for problemer å oppstå, og dette skjer mange ganger med forberedelsen av opposisjoner. Jo mer vedvarende ekstern kilde til stress er, desto mer sannsynlig er det at vi deltar i å opprettholde dette ved å utilsiktet vedta dysfunksjonelle måter å håndtere følelsene våre på. I disse tilfellene blir stress en av årsakene til problemene våre, i stedet for å være en ressurs for å tilpasse seg dem, og dermed skape en ond sirkel.

Så når vi forbereder oss til å stille til konkurransedyktige undersøkelser, er vi ikke forutbestemt til å lide av psykiske helseproblemer, men vi har større risiko for å lide unødvendig eller til og med ufrivillig å delta i utbruddet av psykopatologi: en fobi, en stemningsforstyrrelse, panikkanfall, etc. Gitt disse mulighetene er det bedre kjenne til noen av nøklene til stresshåndtering for ikke å la studieøktene som brukes i vårt daglige liv i flere måneder, ta sin toll.

5 tips for å lære å håndtere stress i møte med konkurranseprøver

Den første tommelfingerregelen for å vite hvordan man skal håndtere stress er å anta at det ikke finnes noen magiske oppskrifter, heller ikke ufeilbarlige måter å sikre total unngåelse av ubehag fra å være engstelig eller stresset. Følelser har alltid en fordel i forhold til våre strategier og våre frivillige handlinger, går foran dem, selv om vi har handlingsrom for å modulere intensiteten og for å øke eller redusere sjansene for å oppleve dem gitt en kontekst fast bestemt.

Så tipsene nedenfor er ikke perfekte eller garanterer stressfrie, men er basert på prinsipper som brukes i psykoterapi og kan hjelpe deg følelsesmessig med å takle de månedene med hard forberedelse for opposisjoner. I alle fall må du være tydelig på det i tilfeller av alvorlig ubehag, er det viktig å søke profesjonell hjelp i psykoterapi.

1. Sett en tidsplan som inkluderer de viktige øyeblikkene på dagen

Tidsplanen din skal være så detaljert som mulig, og definere når hovedblokkene for aktiviteter fra dag til dag begynner og når de slutter fra mandag til søndag. Dette inkluderer både studieøkter og tiden mellom dem, inkludert (og dette er veldig viktig) søvn- og hvileperioder på dagtid. Vi vil se sistnevnte mer detaljert i neste avsnitt.

2. Planlegg hvileøyeblikkene dine

Hvis du antar at studietimene vil bestå av perioder på flere timer på rad der du vil forberede deg til eksamen uten å detaljere noe annet i timeplanen din, gjør du det galt. Du bør planlegge at for hvert 40 eller 50 minutters studium, bør du hvile i minst 10 minutter. På denne måten du vil sørge for at du kan bruke ditt maksimale oppmerksomhetsspenn, unngå å bruke en halvtime på å se på notatene dine uten å kunne assimilere noe du leser.

I løpet av disse pausene er det viktig at du ikke blir igjen i stolen du var i, at du strekker bena og det du kan se andre steder enn dataskjermen, notatene dine eller bøkene du har vært ved hjelp av. På den måten vil du la øynene hvile. Husk at fysisk utmattelse også gir mental utmattelse, og denne tilstanden av svakhet disponerer deg for å gå inn i en mer intens tilstand av stress for å prøve å "kompensere" for den sårbarheten.

I tillegg er det viktig at disse små pausene fra tid til annen samme dag blir innkalt til lengre, på minst en halv time.

• Du kan være interessert i: "De 4 forskjellene mellom stress og søvnløshet: nøkler for å skille dem ut"

3. Anta at leggetid er en av dagens viktigste

Noe så enkelt som å sove 45 minutter mindre enn du burde få deg til å prestere betydelig mindre i den studiedagen. Dette inkluderer problemer med å konsentrere seg, huske problemer og til og med fysisk ubehag. I tillegg, hvis søvnmangel blir et vedvarende problem i den daglige dagen, er den fysiske utmattelsen det det vil også påvirke hjernen din og utsette deg mer for stress og til og med for symptomer av typen deprimerende.

Derfor er det veldig viktig at du er klar over nøyaktig øyeblikk når du skal være i sengen med lyset slukket. Om nødvendig, ta med i timeplanen ikke bare det øyeblikket, men også forberedelsesaktivitetene før du går i dvale: puss tennene, rydd bordet osv.

4. Ta med øyeblikk av fritid i forberedelsesprogrammet for eksamen

Du bør ikke se fritidsøyeblikk som bortkastet tid, men heller de kan også være et element som hjelper deg med å bedre håndtere følelsene dine og livet ditt generelt.

Utover å gi velvære i subjektiv forstand, har muligheten til å koble fra både et incitament og en kilde til selvmotivasjon (for For eksempel slik at du kan vurdere å "tjene" de øyeblikkene ved å fullføre studieplanen din), så vel som å la hjernen din motta stimuli også fra områder i livet ditt som ikke har noe å gjøre med opposisjoner, noe som er gunstig når det gjelder å opprettholde god helse mental.

5. Fyll ut en personlig journal

Til slutt kan rutinen med å fylle ut en personlig dagbok hjelpe deg med å håndtere stress i møte med opposisjoner fordi det vil gjøre det vanskeligere for deg. lett å oppdage dysfunksjonelle atferdsmønstre som du bruker for å lufte angsten og spenningen som noen ganger du vil føle.

Sjekk om du blir vant til å utføre ritualer for å "dekke" det ubehaget, som å gå til kjøleskapet og spise uten sult, eller røyke osv. Når du har gjenkjent disse handlingene du utfører nesten ubevisst, kan du skrive ned frekvensen og Kjenn igjen øyeblikkene når det kommer til deg å utføre denne oppførselen, noe som vil gjøre det lettere å unngå dem på tide.

Leter du etter psykologisk hjelp for å forberede deg til eksamen?

Forberedelsene til offentlige undersøkelser er en veldig kompleks og psykologisk krevende prosess Noen psykoterapisentre har utviklet programmer som er spesielt designet for denne typen behov.

På UPAD Psykologi og coaching Vi har betjent både personer med diagnostiserbare psykiske helseproblemer og profesjonelle prosjekter som krever mental forberedelse i mange år; Vi jobber med profesjonelle idrettsutøvere, motstandere, ledende tjenestemenn i selskapet og alle slags mennesker som er utsatt for press på grunn av deres mål på kort, mellomlang og lang sikt.

Hvis du er interessert i å vite mer om tjenestene våre, kan du kontakte oss: vi møter inn ansikt til ansikt økter i vårt senter i Madrid, og også gjennom online økter fra videosamtale.