Viktigheten av å sette mikromål for å roe angst

Noen av de vanligste årsakene til angst har å gjøre med frykten for å møte hva bekymringer: våre ventende oppgaver på jobben, hjemmets ansvar eller sameksistens familie osv. Oppfatningen av å møte utfordringer som overvelder oss eller hvis oppfyllelse ville bety å måtte anstrenge seg mye (i en tid da som vi kanskje ikke føler 100 %) fører til at denne typen problemer akkumuleres når vi forlater dem uten tilsyn.

Nå for tiden Det er mange strategier vi kan sette ut i livet for å kontrollere angstnivået vårt, og en av de viktigste er etableringen av mikromål. for ikke å la oppgavene foran oss skremme og lamme oss.

• Relatert artikkel: "Parkinsons lov: hvorfor vi tar lengre tid jo mer tid vi har"

Dette er hvordan mikromål hjelper oss å håndtere angst

Nedenfor finner du en rekke fordeler som tilbys av mikromål i oppgavestyring, med som vi kan redusere angstnivået betydelig i arbeidsmiljøet eller privatlivet i Hus.

1. Det lar oss overvinne frykten for å påta oss komplekse oppgaver

Angst på jobb oppstår vanligvis fra frykten eller trusler som man føler før enkelte oppgaver som skaper usikkerhet eller som vi først ikke vet om vi skal løse med suksess.

Ved å sette kortsiktige mikromål med mål om å bryte ned en større oppgave i mindre enheter, det vil virke mindre skremmende når vi har skilt delene, og det vil tillate oss å møte hver av disse underavdelingene med større styrke og besluttsomhet.

Ved å dele opp et stort stykke arbeid i små oppgaver gruppert på en logisk måte, kan vi begynne å jobbe raskere med hver enkelt. av enhetene eller avdelingene som ble opprettet, og vi vil oppfatte som rimeligere en jobb som til å begynne med virket veldig krevende og kompleks.

I tillegg er dette et av de beste virkemidlene som finnes for å overvinne utsettelse, siden Hvis vi ikke klarer frykten for å tenke på ventende oppgaver godt, går vi i fellen med å "la det til en annen gang".

• Du kan være interessert: "De 3 typene utsettelse og tips for å slutte å utsette oppgaver"

2. Hjelper med å motivere oss gjennom hele prosessen

Å sette seg små mål i løpet av samme dag eller i løpet av uken hjelper oss også til å bli mer motiverte, siden gir oss alltid muligheten til å føle oss fornøyde med arbeidet som er utført i løpet av få minutter eller et par timer, én gang ferdig.

Mål presser oss til å gjøre de daglige oppgavene og forpliktelsene vi må utføre og det enkle faktum å gjøre dem og fullføre dem med suksess allerede Det antar i seg selv et slag av motivasjon og selvtillit som hjelper oss til å fortsette med en positiv arbeidsrytme gjennom uken.

• Relatert artikkel: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

3. Gir større struktur på dagen

Små kort- eller mellomlangsiktige mål hjelper oss å strukturere oppgaver midlertidig og ikke nøle med det hvert øyeblikk om hva du skal gjøre, noe som bidrar betraktelig til å senke angstnivået vårt.

Når vi har tatt vare på å dele opp oppgaven i mange mikromål i starten av alt vi trenger ikke lenger å bekymre oss for det igjen, og vi klarer å stoppe tvil fra å lamme oss i møte med ubesluttsomhet, noe veldig positivt fordi denne siste typen situasjon øker stressnivået: det gir oss følelsen av at vi ikke kan gå videre på grunn av de konstante pausene for å reflektere.

Kort sagt, når vi til enhver tid vet hva vi skal gjøre og hvordan vi skal allokere våre intellektuelle og fysiske ressurser, vil vi ha en mye høyere ytelse og en forbedring i vår mentale helse.

4. Mer effektiv bruk av tid

Ved å etablere et kortsiktig mikromål vet vi at vi i løpet av kort tid vil klare å fullføre den oppgaven problemet og "lukk" en av disse miniarbeidssyklusene, som lar oss håndtere andre oppgaver mer arbeidskrevende.

Så hvis vi må ta et annet ansvar senere, vi vil strebe etter først å fullføre den minioppgaven som vi allerede har startet eller som vi kan fullføre på få minutter, som vil tillate oss å tilpasse alle elementene i timeplanen vår og jobbe mer effektivt, fullføre de lettere oppgavene først og montere de små blokkene med arbeid i vår rute.

Tvert imot, hvis vi ikke deler opp oppgavene våre etter vanskelighetsgrad, vil det være vanskeligere for oss å utføre arbeid på en nyttig måte, siden vi vil falle inn i et resonnement av typen: «totalt, jeg rekker ikke å gjøre det ferdig nå og om en time må jeg til tannlegen, det er bedre at jeg begynner når jeg kommer tilbake hjem".

• Relatert artikkel: "Tidsstyring: 13 tips for å dra nytte av døgnets timer"

5. Hjelper med å fokusere oppmerksomheten

En annen av de vesentlige fordelene som etableringen av mikromål gir oss, er at de hjelper oss med å fokusere våre mål og i vår spesifikke oppgave på et gitt tidspunkt, uten å ta seg av andre saker som ikke er relatert til det samme.

Og dermed, vi hindrer tankene våre i å gå rundt og tenke på saker som angår oss om andre ansvarsområder eller andre forskjellige jobber, og vi fokuserer utelukkende på mikrooppgaven vi gjør for øyeblikket.

Kort oppsummert kan vi si at mikromålene «drar» vår oppmerksomhet mot seg og holder oss opptatt i den korte arbeidsperioden de består av.

Ser du etter psykologhjelp?

Ønsker du hjelp av psykolog, ta kontakt med meg.

Jeg heter Javier Ares, og jeg kan hjelpe deg personlig eller på nettet via videosamtale.