10 nøkkelfaktorer for å velge en effektiv online terapi

Det er allerede mange studier som støtter effektiviteten av nettterapi. Faktisk har det vist seg at online terapi er minst like effektivt som terapi utført personlig, så lenge den utføres under en rekke parametere.

I dag har vi tilgang til mange måter å kontakte en psykolog på nettet (chat, e-post, telefonsamtale, videokonferanse ...), men ikke alle midler er like effektive. I denne artikkelen vil vi avsløre de viktigste faktorene som må tas i betraktning for at en online terapi skal være effektiv.

• Relatert artikkel: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

Faktorer som bidrar til effektiv nettterapi

Deretter skal vi skille mellom de spørsmålene som har å gjøre med det profesjonelle, med policyen til nettet eller psykologkontoret og med pasienten.

Viktige faktorer om den profesjonelle

Det er to grunnleggende faktorer som utelukkende har med det profesjonelle å gjøre. Det første er nivået av erfaring du har med teknologi og det andre er din holdning til dette mediet.

1. Psykologens erfaring

For at en terapi skal være effektiv, må psykologen ha god ledelse av videokonferanseprogrammet, prosessen med å registrere pasienter, overvåking, betalinger eller de forskjellige plattformene som brukes til gi pasienten nok selvtillit til å føle seg trygg i dette miljøet. Trygghet oppfattes og smitter.

2. Holdning til psykologen

På grunn av COVID-pandemien og frykten for pasienter for å gå tilbake til ansikt til ansikt, er det mange fagfolk som har blitt tvunget til å bruke nettmodaliteten. Noen av disse psykologene ser på det som noe midlertidig som de ikke liker og som de opplever som ineffektivt.

Er mediet ineffektivt eller er det mistilliten til fagfolkene selv som fører til dette? Heldigvis handler det om å akseptere virkeligheten og venne seg til den, og mange av dem har endret denne negative holdningen.

• Du kan være interessert i: "Rapporten: 5 nøkler for å skape et miljø med tillit"

Viktige faktorer på nettet

Oppgaven med å velge mellom noen plattformer eller andre kan bli en vanskelig oppgave hvis du ikke har de riktige nøklene til det. Derfor trekker vi her frem ulike faktorer å ta hensyn til som har med politikken til fagpersonen eller kabinettet å gjøre.

3. Kontaktmåte med psykolog

For å kvalifisere som terapi, må øktene gjennomføres ved videokonferanse. To grunnleggende nøkler er inkludert i en videokonferanse: samtidigheten av kommunikasjon og ikke-verbalt språk.

I dag er det ingen konsensus blant forskere om vekten av ikke-verbalt språk i kommunikasjon. Det vi vet er at denne typen kommunikasjon utgjør minst 55 % av vekten (Mehrabian A. 1972), selv om det er noen forfattere som til og med snakker om 90%.

Enten det er 55 eller 90 %, er det viktige at dersom pasientens ansikt ikke blir sett, går 55 % av informasjonen tapt: alt som sies med gester eller bevegelser.

• Relatert artikkel: "Hva kan man forvente og ikke forvente av psykologisk terapi"

4. Varighet av økter

Dette er en annen svært viktig faktor siden de mest effektive øktene er de som varer mellom 50 og 60 minutter. I dag er det mange plattformer som, for å senke prisen, kutter minutter og dermed effektivitetsnivået.

5. Sesjonsfrekvens

En ukentlig periodisitet er en som gir de raskeste og mest effektive resultatene. Derfor brukes denne planleggingen vanligvis i psykoterapier. Når pasienten begynner å oppleve bedring, fordeles øktene hver 15. dag (eller tre uker ved noen anledninger), og til slutt går oppfølgingsfasen inn.

6. Autonomi av den profesjonelle til å velge periodisitet i hvert tilfelle

Når du velger en online terapi, det er viktig å sikre at psykologen har makt til å ta stilling til dette.

Det er noen plattformer som tilbyr månedlige, kvartalsvise eller til og med halvårlige abonnementsprogrammer som tilbyr store rabatter med de farene dette medfører. Ikke bare det faktum at psykologen ikke kan plassere øktene naturlig, men også at pasienten ansetter planer som er overlegne det han trenger og det genereres en avhengighet av prosessen.

• Du kan være interessert i: "De 5 grensene som ikke bør brytes i psykoterapi"

Viktige faktorer om pasienten

Til slutt, for at terapien skal være mer effektiv er det faktorer som avhenger av pasienten og som må tas i betraktning.

7. Ha riktig teknologi og tilkobling

I dag oppfyller praktisk talt alle kravene for å kunne få tilgang til denne modaliteten. På den ene siden er det nødvendig å ha en datamaskin, telefon eller nettbrett og en god internettforbindelse (nok til å unngå konstante utbrudd som hindrer kommunikasjonen). For det andre, grunnleggende forestillinger om informatikk, for eksempel e-postbehandling, meldingsapplikasjoner og Internett-betaling.

8. Belysning og innramming

Velg et sted å koble til som er godt opplyst. Plasser lyspunktene foran eller til siden (aldri bak) for å unngå motlys og at du kan se ansiktet ditt. Den beste innrammingen er det medium bildet, det vil si en som gjør at pasienten kan sees fra hodet til under brystet. Belysning og innramming er viktig for å avhende ikke-verbal informasjon.

• Relatert artikkel: "Hvordan dekorere en psykologkonsultasjon?"

9. Riktig sted

En av fordelene med å utføre nettbasert terapi er at pasienten kan koble seg fra hvor de vil, enten det er hjemme, på jobb, en park eller i bilen. Men det er viktig at disse stedene har noe til felles: at de er steder så stille som mulig, altså som tillater konsentrasjon i samtalen, føler deg komfortabel med å snakke og uten avbrudd.

10. Positiv holdning

Holdningen til både pasienten og psykologen kan bestemme terapiforløpet. Det er normalt å føle seg litt ukomfortabel i begynnelsen av den første økten på grunn av det nye med å starte denne typen samtaler (så dype) på denne måten. Men du må huske på at hvis det er disposisjon, har mennesket en ekstremt rask tilpasningsevne. Etter de første øktene kommenterer pasientene at noen ganger glemmer de til og med at det er en videosamtale.

Hva med assistanse via chat, e-post eller telefon?

Før vi avslutter skal vi avsløre forskjellen mellom råd, veiledning eller emosjonell støtte, som er hva som kan gjøres med disse midlene.

Gjennom chat eller e-post er det som gjøres en prosess med rådgivning eller psykologisk rådgivning. En prosess der pasienten eksponerer problemet sitt på en mer eller mindre detaljert måte og psykologen gir ham veiledning om den spesifikke problemstillingen. Dette mediet er asynkront, og derfor skjer kommunikasjon til forskjellige tider, slik at ikke-verbalt språk og tonefall går tapt. I henhold til Mehrabian-regelen 55/38/7 står disse to komponentene for 93 % av kommunikasjonen. 93 % som går tapt i skriftlig kommunikasjon.

Av samme grunn, telefonsamtaler er heller ikke et effektivt terapimiddel siden 55 % av ikke-verbal informasjon ville gå tapt. Dette midlene vil bli overlatt til psykologiske og emosjonelle støtteoppgaver for pasienter, som innebærer å støtte personen i vanskelige tider.

Ser du etter online psykologisk terapi?

I denne artikkelen har 10 grunnleggende faktorer blitt eksponert for at en online terapi skal være så effektiv som mulig. Disse nøklene kan tas i betraktning når du velger riktig fagperson og terapi.

Hvis du går gjennom dårlige tider og/eller trenger profesjonell psykologisk støtte, inviterer jeg deg til å kontakte meg.