De 10 mest brukte kognitive atferdsteknikkene

Søket etter forskjellige måter å hjelpe mennesker med å håndtere og takle forskjellige psykologiske og atferdsproblemer er en konstant i psykologien. Gjennom den relativt korte historien til denne disiplinen har forskjellige mennesker og skoler i tanke har klart å utvikle mer eller mindre effektive teknikker for å behandle disse problemene og forstyrrelser.

Noen av bidragene som det største vitenskapelige beviset har vist i vellykket behandling av disse problemene, kommer fra det kognitive atferdsparadigmet, det dominerende i dag. I denne artikkelen vil vi se ti påvist kognitive atferdsteknikker.

• Relatert artikkel: "De 10 mest effektive typene psykologisk terapi"

Det kognitive atferdsparadigmet

Født fra sammensmeltingen mellom atferdsteknikker og prosedyrer som søker vitenskapelig kunnskap basert på det observerbare og kunnskapen om at bak atferden er det forskjellige psykologiske prosesser som forklarer hvorfor vi handler, tenker og føler hvordan vi gjør det, er den kognitive atferdsmodellen eller tilnærmingen basert på å jobbe med kognitive aspekter for å produsere en betydelig og dyp modifisering av atferd.

Det fungerer på arven etterlatt av behaviorisme, anvende og tilpasse mange teknikker av denne strømmen slik at atferdsendringen ikke er noe mekanisk og midlertidig, men forårsaker en endring i måten å oppfatte virkeligheten og eksistensen av problemer hos pasienter på. Aspekter som informasjonsbehandling, mestringsmekanismer, selvkonsept og selvtillit eller andre variabler som evner, tro og holdninger til verden.

Gjennom metodene hentet fra denne tilnærmingen en lang rekke psykiske problemer blir behandlet fra et synspunkt validert av vitenskap og fokusert på aktuelle problemer, arbeider fra symptomene som er tilstede for å oppnå en forbedring av pasientens livskvalitet og en lindring av hans ubehag.

Et dusin kognitive atferdsteknikker

Innenfor det kognitive atferdsparadigmet er det flere behandlinger, terapier og teknikker som kan brukes for å gi en forbedring hos pasienten. Mange av dem er det teknikker som oppstår fra behaviorisme som kognitive elementer er lagt til. Noen av teknikkene som brukes er forklart kort nedenfor.

1. Eksponeringsteknikker

Disse typer teknikker brukes spesielt i tilfeller av fobier og angst og impulskontrollforstyrrelser. De er basert på å konfrontere pasienten med den fryktede stimulansen eller angstgeneratoren til den er redusert, slik at han kan lære å håndtere sin oppførsel foran ham mens han på kognitivt nivå omstrukturerer tankeprosessene som får ham til å føle ubehag før stimulansen eller situasjon.

Generelt lages et hierarki av fryktede stimuli mellom pasient og terapeut, slik at sistnevnte gradvis kan nærme seg og gradvis utsette seg for dem. Innflygningshastighet kan variere enormt, avhengig av om pasienten mer eller mindre er i stand til å takle den fryktede.

Eksponeringsteknikker kan brukes på mange forskjellige måter, både live og i fantasi og det er til og med mulig å utnytte teknologiske muligheter for å anvende eksponering gjennom virkeligheten virtuell.

• Relatert artikkel: "Typer av fobier: Utforske fryktlidelser"

2. Systematisk desensibilisering

Selv om prosedyren som brukes ved systematisk desensibilisering, er lik den eksponeringen, siden den også etablerer et hierarki av angstfremkallende stimuli som pasienten kommer til å bli eksponert, det skiller seg fra tidligere teknikker i det faktum at pasienten tidligere har blitt opplært i å utføre responser som er uforenlige med angst.

A) Ja, Den søker å redusere angst og unngå situasjoner og stimuli ved å utføre atferd som hindrer at det vises, og over tid forårsaker en motkondisjonering som ender med å generalisere.

Forskjellige varianter av denne teknikken er emosjonell iscenesettelse (brukes spesielt på barn og bruker en hyggelig kontekst der stimuli gradvis introduseres), emosjonell fantasi (der positive mentale bilder brukes som unngår angst så mye som mulig) eller kontakt desensibilisering (der terapeuten vil fungere som en modell for å lære hvordan Handling).

3. Rising Arrow Technique

Denne teknikken er grunnleggende i behandlingen av de fleste psykiske lidelser, og utgjør en del av nesten alle kognitive atferdsteknikker. Det er basert på modifisering av pasientens tenkemønstre gjennom ulike metoder, identifisere egne tankemønstre og deres innflytelse på pasientens liv og generere sammen med pasienten mer adaptive kognitive alternativer og funksjonell.

Dette oppnås gjennom en rekke spørsmål som søker å utforske årsaken til hvert svar som blir gitt. til saker som er viktige eller viktige for personen, og som har å gjøre med deres grunn til konsultasjon. Dermed lurer han på betydningen av disse ideene og tankene, til det når et punkt hvor personen møter tvil som: "Hvorfor Hva har jeg tatt for gitt at jeg er slik? "," Hvorfor har jeg oppført meg slik? "," Hvorfor legger jeg så stor vekt på det erfaring?".

Det er en teknikk som brukes innen rammen av kognitiv restrukturering, en metode som er mye brukt til å forfalske mønstre av tenking, og det har som mål å la pasienter slippe irrasjonell og begrensende tro, å adoptere andre mer adaptiv.

Dermed blir tro, holdninger og synspunkter modifisert, alt med det formål å lage personen begynn å tolke ting annerledes, på den ene siden, og sett forskjellige mål og forventninger, på den ene siden annen.

Disse modifikasjonene har makten til få nye vaner til å vises og at rutinene som ikke er veldig nyttige eller skaper ubehag forsvinner. På denne måten oppfordres det til at personen selv er involvert i sammenhenger, tiltak, oppgaver med terapeutisk potensiale, og som han ikke ville blitt utsatt for hadde det gamle systemet av tro.

• Du kan være interessert: "Nedpilteknikken: Hva det er og hvordan det brukes i terapi"

4. Modelleringsteknikker

Modellering er en type teknikk der et individ utfører en atferd eller samhandler i en situasjon med sikte på at pasienten observer og lær en bestemt måte å handle på slik at du er i stand til å etterligne den. Det er ment at observatøren endrer sin oppførsel og / eller tenkning og gir ham verktøy for å møte visse situasjoner.

Det er forskjellige varianter avhengig av om observatøren må replikere atferden eller ikke, modellen dominerer fra begynnelsen av å utføre ønsket atferd eller har ressurser som ligner pasienten på en slik måte at en tilnærming til målet er gjort, antall mennesker som fungerer som en modell eller hvis modelleringen gjøres live eller på andre måter som fantasi eller teknologi.

• Du kan være interessert: "Albert Banduras teori om sosial læring"

5. Stress vaksinering

Denne teknikken er basert på å forberede motivet til å møte mulige stressende situasjoner. Det er først og fremst ment å hjelpe pasienten til å forstå hvordan stress kan påvirke deg og hvordan du kan takle, for senere å undervise i forskjellige kognitive og atferdsteknikker som de andre som reflekteres her og endelig få dem til å øve dem i kontrollerte situasjoner som tillater generalisering til livet hver dag.

Målet er at personen skal bli vant til å håndtere stressende situasjoner på en rasjonell måte, uten å bli blokkert av følelsene.

Dermed er stressinokulering en slags psykologisk trening som endrer vår reaksjons predisposisjon til stressende situasjoner, slik at vi kan adoptere et mer passende atferdsmønster og ikke få oss til å falle i selvoppfyllende profetier (i dette tilfellet stresset med å forutse understreke).

6. Selvopplæringstrening

Opprettet av Meichenbaum, er selvinstruksjonstrening basert på rollen som selvinstruksjon om atferd. Dette er instruksjonene som du vi veileder vår egen oppførsel ved å indikere hva og hvordan vi skal gjøre noe, som er farget av forventninger til resultatene som skal oppnås eller selve effekten.

Visse problemer som lav selvtillit eller oppfatning av selveffektivitet kan føre til at oppførselen blir svekket og kan ikke utføres vellykket eller til og med unngås. Denne teknikken er ment å hjelpe den enkelte til å kunne generere riktige, realistiske interne selvverbaliseringer som gjør at han kan utføre de handlingene han ønsker å utføre.

Prosessen skjer fordi terapeuten for det første utfører en modellering av handlingen som skal utføres, og som indikerer trinnene høyt. Senere vil pasienten utføre denne handlingen fra instruksjonene som terapeuten vil resitere. Deretter vil pasienten selv være den som instruerer seg selv høyt, og deretter gjentar prosessen med lav stemme og til slutt gjennom subvokal, internalisert tale.

Denne teknikken kan brukes av seg selv, selv om den ofte blir innlemmet som en del av andre terapier dedikert til behandling av forskjellige lidelser som depresjon eller angst.

7. Problemløsingstrening

Problemløsingstrening er en type kognitiv atferdsbehandling som gjennomgår har som mål å hjelpe fagene til å takle visse situasjoner som de ikke i seg selv er i stand til finne ut av.

I denne typen teknikker arbeides det med aspekter som orientering mot det aktuelle problemet, formulering av problemet, generering av mulige alternativer for å løse det. å ta en beslutning om det mest hensiktsmessige og verifisering av resultatene. Kort fortalt handler det om å vite hvordan man skal tilnærme seg kompliserte situasjoner på en mest mulig konstruktiv måte, uten å bli båret av frykt og angst.

8. Operative teknikker for atferdsendring

Selv om de er av atferdsmessig opprinnelse, er disse typene teknikker også en del av det kognitive atferdsrepertoaret. Gjennom denne typen teknikk er det grunnleggende å provosere en endring i atferd gjennom stimulering.

De lar både motivere og bidra til å lære ny atferd og redusere dem eller endre dem ved å bruke forsterkninger eller straffer. Innenfor operantteknikkene kan vi finne forming og lenking for å forbedre adaptiv atferd, forsterkning differensial for å redusere atferd eller endre dem for andre og metning, tidsretten eller overkorreksjon som en måte å modifisere eller slukke atferd.

9. Selvkontrollteknikker

Evnen til selvadministrasjon er et grunnleggende element som gjør at vi kan være autonome og tilpasse oss miljøet som omgir oss, holde oppførselen og tankene våre stabile til tross for omstendighetene og / eller være i stand til å endre dem når det er nødvendig. Imidlertid har mange mennesker vanskeligheter med å tilpasse sin atferd, forventninger eller tankegang til virkeligheten på en tilpasningsdyktig måte, som forskjellige lidelser kan oppstå med.

Dermed brukes selvkontrollteknikker for å lette læringen av atferdsmønstre der impulsivitet reduseres ved å vurdere fremtidige konsekvenser som visse handlinger kan medføre.

Ta en treningsøkt som styrker selvkontrollferdighetene, som det oppnås med Rehms selvkontrollterapi, kan den brukes til å kontrollere problemer av forskjellige slag, for eksempel de som produseres i depressive og engstelige prosesser.

10. Avslapping og pusteteknikker

Fysisk og mental aktivering er et element av stor betydning når du forklarer problemer som angst og stress. Lidelsen forårsaket av tilstedeværelse av problemer og vanskeligheter kan delvis reduseres ved avslapningsteknikker, lære av dem å håndtere kroppslige opplevelser, slik at det også kan hjelpe å håndtere tankene.

Innenfor denne gruppen finner vi Jacobsons progressive avslapping, Schultzs autogene trening eller pusteteknikker.

Fordeler med kognitive atferdsteknikker

Kognitive atferdsteknikker har vist et veldig høyt nivå av effektivitet i behandlingen av ulike psykiske problemer og lidelser. Gjennom dem er det mulig å endre pasientens atferd og bidra til tilegnelsen av livsvaner og mer adaptiv atferd, arbeid og også modifisering av den kognitive basen som induserer atferd originaler.

Med denne typen teknikk stimuleres sinnet og atferden, noe som gir en klar forbedring i et stort antall tilfeller. Dens effektivitetsnivå er slik at det i dag blir vurdert den valgte behandlingen for de fleste psykiske lidelser.

En annen stor fordel med denne typen teknikker er dens overholdelse av den vitenskapelige metoden, med kognitive atferdsterapier, teknikker og behandlinger som blir testet på et eksperimentelt nivå.

Ulemper og begrensninger

Til tross for den store effekten av disse teknikkene i behandling av symptomer på psykiske lidelser og problemer, kognitive atferdsteknikker de har en rekke begrensninger noe som gjør at de ikke alltid er effektive.

For det første fremhever det det faktum at selv om de tar hensyn til fortiden når de samler informasjon for å forstå det nåværende problemet, teknikkene Kognitiv atferdsmessig fokus på her og nå, og ikke legge for mye terapeutisk vekt på det som allerede har skjedd som kan ha forårsaket atferden mistilpasset.

Mens disse teknikkene er veldig nyttige for å behandle det nåværende symptomet, For det meste ligger bak en mental lidelse en dyp lidelse produsert av blokkeringer eller hendelser opplevd i lang tid, og som kan ende opp med å generere lidelsen. Hvis opprinnelsen til denne lidelsen ikke behandles og pasienten ikke klarer å takle den, kan lidelsen dukke opp igjen.

Det fremhever også det faktum at disse teknikkene som hovedregel søker å utrydde det som genererer ubehag, men i prosess er det ikke uvanlig at det oppstår stiv atferd som igjen kan forårsake andre problemer med tilpasning.

I tillegg har noen studier vist at mange pasienter føler at denne typen behandling ikke tar hensyn til tilstanden deres, følelse av misforståelse og tilfeller av dårlig overholdelse av behandling og oppgivelse av dette. Av disse grunner har andre terapier som tredje generasjons terapier og andre fra andre paradigmer dukket opp.

Bibliografiske referanser:

• Almendro, M.T. (2012). Psykoterapier. CEDE PIR Klargjøringsmanual, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. og Clark, E. (1990). Sammenligning av kognitiv atferd, avslapping og selvmodellerende intervensjoner for depresjon blant ungdomsskoleelever. Skolepsykologi gjennomgang, 19, 196-211.
• McNamee, S. og Gergen, K.J. (nitten nittiseks). Terapi som sosial konstruksjon. Barcelona: Paidós.
• Olivares, J. Og Méndez, F. X. (2008). Atferdsmodifikasjonsteknikker. Madrid: Nytt bibliotek.
• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psykologiske behandlinger. Det eksperimentelle perspektivet. Madrid: Pyramid.