5 tips for å overvinne sorg på grunn av perinatal død

Å sørge over babyens død er en av de mest følelsesmessige smertefulle opplevelsene en mor eller far kan møte. Å håndtere disse følelsene kan faktisk være veldig komplisert og til og med kreve psykoterapeutisk støtte.

I denne artikkelen vil vi se noen av nøkkelideene for å lette riktig utvikling av sorg på grunn av perinatal død, starter med å definere de viktigste begrepene.

• Relatert artikkel: "Sorg: Å takle tapet av en kjær"

Hva er sorg i psykologi?

Sorg er prosessen som en person prøver å gjøre justere deres følelser og forventninger i en situasjon med tap av noe vesentlig, som de ble forent med et bånd av tilknytning eller kjærlighet.

Dette tapet kan ha å gjøre med å etterlate seg en materiell besittelse med sentimental verdi (for eksempel har glemt på toget en klokke som bestefaren vår ga oss), eller det kan være relatert til et vesens død Kjære.

Selvfølgelig kan duellen presentere seg i forskjellige grader av intensitet, og selv om den alltid går hånd i hånd med en serie av negative følelser og en følelse av ubehag, fører i de fleste tilfeller ikke til en lidelse psykologisk.

Implikasjonene av å sørge for babyens død

Som navnet antyder, er perinatal død døden til den utviklende babyen eller fosteret i det perinatale stadietdet vil si fasen som går fra omtrent 28 ukers graviditet til den første uken i livet etter fødselen. Det er ikke bare en spesiell type jord fordi denne aldersgruppen er den med høyest risiko for dødelighet i tidlig barndom; Videre er det fordi den har noen kvalitativt forskjellige kjennetegn enn de andre former for sorg for et familiemedlems død.

Den mest representative for sorgen for babyens død er at vi knapt har hatt tid til å etablere et bånd der dere begge deltar aktivt. Vi står overfor opplevelsen av å spørre oss selv om vi har eksistert for vår sønn eller datter, gitt den lille utviklingen av nervesystemet deres. Ideen om å ikke ha hatt tid til å etablere et meningsfylt forhold gjør det vanskeligere for noen mennesker å overvinne denne typen sorg, fordi de henvender seg til ideen om å lide av en mirage, bare et prosjekt av et mor-barn eller far-barn-forhold.

Faktisk, i noen tilfeller føler de seg til og med dårlig fordi de tror at andre mennesker forventer at de vil overvinne dette tapet raskere, og de opplever skyld under følelsen av at de gjennom andres forventninger forblir som overdrevne eller overdrevne (uansett om dette sosiale trykket er reelt eller ikke).

Nøklene til å forberede sorg for perinatal død

Dette er flere retningslinjer å følge for å sørge over tapet av en baby, selv om de ikke erstatter effektiviteten av psykoterapi.

1. Ikke tving deg selv til å glemme

En del av det som gjør sorg over et familiemedlem eller en kjæres død veldig vondt har å gjøre med de dysfunksjonelle strategiene vi vedtar for å håndtere det ubehaget. Mange ganger deltar vi aktivt i å holde tristhet og kvaler flytende selv om vi kanskje ikke vet det.

Selvfølgelig er det umulig å håndtere disse følelsene og følelsene perfekt, og fikse dette som objektivt ville bidra til problemet fordi det ville føre oss til en tilstand av hypervåkenhet før vår egen tanker. Vi kan imidlertid ha noen retningslinjer i tankene om hva som ikke fungerer.

Og i denne forstand prøver noe som er klart som ikke fungerer i alle fall, å blokkere tankene knyttet til den personens død. Hvis du prøver, vil du bare bli mer tilbøyelig til å tiltrekke deg disse tankene og bildene. smertefullt at du prøver å utelate fra bevisstheten din, og derved favoriserer psykologisk drøvtygging.

• Du kan være interessert i: "Perinatal psykologi: hva er det og hvilke funksjoner utfører det?"

2. Sett ord på det du føler

I enhver opplevelse av sorg er det viktig å ha muligheten til å uttrykke følelsesmessig nød i ord.

Dette er et psykologisk prinsipp som brukes i terapi: gjennom det som er kjent som "emosjonell merking", hjelper psykologfagfolk folk med å forvandle følelsene til setninger og uttrykk som skaper et mer eller mindre sammenhengende settÅ gjøre det har vist seg å hjelpe til med å behandle den følelsesmessige smerten. Ved å spesifisere den følelsesmessige ladningen av hva du føler med leksikonet vi har, Vi begrenser også kraften som disse negative følelsene har på oss, og vi lærer å ikke unngå å tenke i det.

Faktisk hjelper denne prosedyren med å komme seg ikke bare fra sorgssituasjoner, men også fra traumer, og dens gunstige effekter forblir langsiktige.

3. Kombiner hvile med involvering i aktiviteter som stimulerer deg

Etter de første dagene av utvinning, Det er en feil både å tilbringe hele dagen i sengen og å vie seg til å jobbe obsessivt så lenge vi ikke har et minutt til å tenke på sønnen eller datterens død.

Det er nødvendig å kunne hvile og sove nok slik at kroppen vår ikke opplever fysisk utmattelse (som svekker immunforsvaret vårt og vi disponerer angst og depressive symptomer), og ikke helt avhengig av eksterne kilder til stimulering, men det er også viktig å ikke isolere seg, fordi hvis hele vårt mentale liv er basert på å være alene med våre tanker, er det lett for oss å falle i psykologisk drøvtygging ved å snu det om og om igjen tid til det samme.

4. Lukk syklusen i babyens liv gjennom et avskjedsritual

Begravelsesritualer er en kulturell universell, å være til stede i nesten alle kulturer, etniske grupper og stammer, og det er for noe. Det hjelper oss å si farvel til den personen og vedta et tankesett der vi antar at den elskede tilfeldigvis eksisterer i våre minner. På den måten blir vi ikke stadig frustrerte over forventningen om ikke å kunne samhandle med henne som vi gjør med levende mennesker.

Virkningen av slike hendelser er selvfølgelig ikke umiddelbare, men på mellomlang og lang sikt har de en tendens til å hjelpe. Og forresten, det er ikke nødvendig at ritualet er knyttet til en religion eller at det må være i samsvar med standardene i et system for skikker og tro. Det viktige er at det lar deg si farvel på din egen måte, eller i veien for venner og familie. Det er også mulig å ha et arrangement for familien og et annet mer enkelt og privat for deg.

5. Hvis du utvikler en vanskelig sorg, søk profesjonell hjelp

Å vite hvordan du skal forberede duellen går også gjennom å vite hvordan du skal kjenne igjen det punktet du trenger psykoterapeutisk støtte. Noen ganger blir sorg til komplisert sorg og truer med å føre til kronisk emosjonell feiljustering. Derfor, hvis du etter flere uker merker at du fremdeles ikke klarer å leve et normalt liv, er det viktig at du går til psykologen.

Leter du etter profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du er interessert i å ha psykologisk eller psykoterapeutisk hjelp i møte med en sorgopplevelse, kan du kontakte oss.

På Psykokonsultasjon Vi jobber med å betjene voksne og unge både i vårt senter i Barcelona og online via videosamtaler.