Hva er motstandsdyktighet og hvordan utvikle den i krisesituasjoner?

Motstandskraft viser oss at evnen til å være lykkelig ikke avhenger av rent objektive kriterier for velvære. Mange ganger utvikler mennesker evnen til å føle seg stimulert av livet og være i stand til å utvikle seg i livet selv i situasjoner der som har fått et kraftig slag: etter å ha blitt sparket fra en jobb i flere år, led en alvorlig sykdom, mistet flere slektninger samtidig, etc.

Når vi er motstandsdyktige, kobler vi oss til den delen av oss selv som er i stand til å endre våre tenkemønstre og vaner for å komme ut av en dårlig situasjon som vi ikke hadde, og selv om vi under prosessen ikke føler oss 100% i kontroll over liv, ja, vi kan lære om hva som fungerer og hva som ikke fungerer for å føle oss bra og få ting til å gå tilbake til deres kanal.

Ikke alle i verden utvikler motstandskraft hver gang de går gjennom veldig dårlige tider, men den gode nyheten er at denne evnen kan forbedres og trenes, akkurat som det skjer med enhver form for atferd. La oss se hvordan dette oppnås.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Hva forstår vi med motstandsdyktighet?

Innen psykologi er spenst et begrep som har med å gjøre et sett med evner og psykologiske disposisjoner som gjør at vi kan overvinne situasjoner krise (kollektiv eller individuell) og tilpasse seg denne nye konteksten, og møte utfordringene som reiser. Det vil si at folk som har utviklet et godt motstandsnivå, lider de dårlige tider de må leve, men de lar ikke det ubehaget lamme dem, og de oppnår modifisere atferd og tenkemåte på en konstruktiv måte, uten å gi opp evnen til å bli lykkelig eller finne tilfredsstillelse på daglig basis.

Selv om det er mange bemerkelsesverdige eksempler på motstandsdyktige mennesker, er denne gruppen ferdigheter og evner i virkeligheten i større eller mindre grad til stede hos alle mennesker. Vi har lenge visst at mennesker ikke bare er et dyr med stor evne til å lære og tilpasse seg en lang rekke miljøer, men de er også i stand til å justere sjansene for å føle lykke og velvære i veldig forskjellige situasjoner, og dette er noe som også oppstår når vi går gjennom ulike faser i livet. livstid.

For eksempel er det vanligste at nivået på mennesker ikke lykkes i samme tempo som de eldes, og på samme måte er det kjent at mennesker med lidelser generelt som ervervet blindhet forblir de ikke ulykkelige på ubestemt tid etter å ha mistet synet, men etter en overraskende kort tid er de i stand til å være like lykkelige som for evig.

Dermed er motstandsdyktighet ikke et eksepsjonelt fenomen, men et aspekt av den menneskelige tilstanden som ofte uttrykker seg spontant, uten å engang innse det. Derimot, det er tilfeller der det ikke kommer frem i riktig tempo og intensitet, og det må tas bevisste skritt for å gi motstandsdyktighet. Derfor er det i slike tilfeller viktig å søke profesjonell hjelp i psykoterapi.

Strategier for å styrke motstandsdyktigheten

Som vi har kommet videre, er den mest effektive måten å utvikle motstandsdyktighet klart psykoterapi; Imidlertid er det også noen vaner og strategier som du kan bruke på hverdagen for å hjelpe deg med å få styrke. La oss se hva de er.

1. Etablering av sunne livsstilsvaner

Det er bevist at å holde seg i form og ta hensyn til viktigheten av egenomsorg Det er et element i forebygging av emosjonelle problemer, blant annet angstlidelser og depressive symptomer. Det er viktig å holde dem i sjakk fordi slike psykologiske lidelser har en tendens til å få folk til å innta en passiv og forsvarsløs holdning til problemene som påvirker dem.

Derfor er timene med ukentlig moderat trening, timene med kvalitetssøvn og øyeblikkene av vedlikehold av god personlig hygiene langt fra å være tapt tid: de hjelper oss med å møte problemer med ladede batterier og under de beste forhold, uten å ha tankene våre delt inn i andre former for originalt ubehag fysisk.

2. Etablering av spesifikke mål og delmål

De mest motstandsdyktige menneskene i krisetider er preget av å alltid ha i tankene a rekke mål som skal oppnås, som må tilpasses din situasjon i utgangspunktet lite smigrende.

Dette gir flere poeng med psykologisk støtte.. På den ene siden gjør det det mer sannsynlig at vi kommer i gang med å løse hovedproblemene som berører oss, ved å ha klare spesifikke mål å løse. På den annen side hjelper disse referansene oss til å være klar over fremgangen når vi går oppnå små seire, og det gjør at vi ikke kan falle i passivitet og ideen om at "alt er tapt".

• Du kan være interessert i: "Performance management: hva er denne metoden og hvordan påvirker den arbeidet?"

3. Søker støtte fra andre

Motstandskraft har ingenting å gjøre med en ren individuell selvforbedringsprosess. En del av det som lar oss overvinne kriser har å gjøre med å være klar over viktigheten av solidaritet og støttenettverk. Hvis ikke, ville utsiktene til å være alene i møte med det som skjer med oss ​​lamme oss, samtidig som det ville få oss til å føle oss dårlige for ikke å kunne møte denne situasjonen uten hjelp fra noen. Av denne grunn har selv folk som på grunn av de dårlige levekårene ikke har mange venner eller slektninger Som en av deres prioriteringer, søk støtte ved å utvide omfanget av sosiale forhold, og samtidig tilby hjelp til resten.

4. Anvendelse av vaner som forbedrer emosjonell intelligens

Emosjonell intelligens hjelper oss med å identifisere følelser og følelser riktig, og å kanalisere dem på en måte som tjener oss eller i det minste ikke utgjør et stort problem for oss. Det er flere måter å legge til rette for, men en av de enkleste er å føre en følelsesdagbok der du skriver ned mest følelsesmessige relevante daglige opplevelser, tankene de viker for, hva de har ført oss til å gjøre, etc.

Vil du starte en psykoterapiprosess?

Hvis du går gjennom dårlige tider og leter etter psykologisk hjelp for å overvinne følelsesmessig nød og bedre tilpasse seg en krisetid, ta kontakt med oss.

På Avanserte psykologer Vi har behandlet pasienter i mer enn to tiår, og vi hjelper mennesker i alle aldre individualiserte psykoterapitjenester, familie- og pareterapi, coaching, psykiatri og nevropsykologi. I tillegg gjennomfører vi ikke bare ansikts-til-ansikt-terapitimer i vårt senter i Madrid, men vi tilbyr også online terapi via videosamtaler.

Bibliografiske referanser:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hanssen, jeg (2018). Mestring, motstandskraft og posttraumatisk vekst blant eritreiske kvinnelige flyktninger som bor i norske asylmottak: En kvalitativ studie. International Journal of Social Psychiatry. 64 (4): s. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Hva forutsier psykologisk motstandskraft etter katastrofe? Rollen til demografi, ressurser og livsstress. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 75(5): 671 - 682.
• Forés, A. & Grané, J. (2008). Motstandsdyktigheten. Voks fra motgang. Barcelona: Redaksjonell plattform.
• Poseck, V. Carbelo, B.; Vecina, M. (2006). Den traumatiske opplevelsen fra positiv psykologi: motstandsdyktighet og posttraumatisk vekst. Papers of the Psychologist, 27 (1): pp. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Wolke, D. (2013). Motstandsdyktighet mot mobbing av vold: Rollen til individuelle, familie- og jevnaldrende egenskaper. Child Abuse & Neglect, 37 (11): pp. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. & Charnie, D.S. (2018). Motstandskraft: Vitenskapen om å mestre livets største utfordringer. Cambridge: Cambridge University Press.