Emosjonell merking: hva det er og hva det er til i psykoterapi

Emosjonalitet er et grunnleggende kjennetegn ved mennesket, så det er ikke tilfeldig at det er enormt komplekst.

For å adressere denne dimensjonen bruker vi vanligvis språk, i det som kalles emosjonell merking. Vi skal behandle denne saken i dybden for å oppdage hvordan denne handlingen utføres, hva er nytten den antar og dens betydning på forskjellige utviklingsstadier.

• Relatert artikkel: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Hva er emosjonell merking?

Emosjonell merking er en mekanisme der folk prøver å identifisere sine egne følelser eller andres følelser ved hjelp av spesifikke ord. Det vil si at det de gjør er å tildele en merkelapp, i dette tilfellet verbal, til en veldig spesifikk følelse av at de opplever eller at de intuiterer at en annen person opplever.

Denne handlingen, som a priori kan være veldig åpenbar og enkel, er faktisk av enorm betydning, siden den for det første tillater å oversette til vårt talespråk. opplevelser som noen ganger er enormt dype og komplekse, noe som letter både egen forståelse av følelsene som føltes, og forståelsen av hvordan de føler andre.

Ikke bare det. Emosjonell merking det er også viktig å kunne dele denne informasjonen, det vil si å kunne overføre følelsene som er fra en person til en annen, noen ganger med et enkelt ord opplever individet, slik at andre kan forstå øyeblikkelig, ved å dele det samme Språk.

Men utover det grunnleggende (men svært viktige) verktøyet, er virkeligheten at emosjonell merking har mye dypere implikasjoner, som vi vil utforske neste.

Merking og regulering av følelser

Den første av fordelene med emosjonell merking som vi skal gjennomgå, er nettopp den av regulering av følelser. Som vi allerede har nevnt, selv ved å identifisere disse følelsene gjennom ord, er selv personen klar over sinnstilstanden han er i.

Denne evnen åpner for en annen virkelig interessant mulighet, som er følelsesmessig regulering. Og er det Ved å være klar over hva de føler, kan individet lære å kontrollere den følelsen, hvis det er for intenst og forårsaker ubehag, eller av annen grunn.

Derfor vil personen først utføre emosjonell merking, deretter bruke den til å være klar over den spesifikke følelsen de opplever, og Til slutt kan du dra nytte av denne kunnskapen til å jobbe med følelsene i spørsmålet og dermed redusere intensitetsnivået eller til og med erstatte den med annen.

Hvis den brukes riktig, kan denne evnen brukes terapeutisk som en ressurs for å behandle forskjellige patologier, slik det kan være tilfelle med fobier. Dette fenomenet har blitt studert blant annet av Katharina Kircanski og hennes samarbeidspartnere, i et verk utgitt i 2012.

• Du kan være interessert i: "Hva er emosjonell intelligens?"

Behandling av fobier gjennom emosjonell merking

Denne forskningen handlet om bruk av emosjonell merking for å hjelpe mennesker som led av en uutholdelig frykt for edderkopper. For dette ble to grupper dannet. Begge skulle behandles for sin fobi gjennom teknikken for å utsette den aversive stimulansen, det vil si for en edderkopp, og det var det som fikk dem til å få panikk.

Imidlertid skulle en av disse gruppene også brukes en annen variabel, som var ingen ringere enn merkingen av følelsene de følte. Etter en ukes studie var forskerne i stand til å trekke forskjellige konklusjoner. På den ene siden så det ikke ut til å være noen signifikant forskjell i frykten for at deltakerne sa at de opplevde.

Men det interessante var at gruppen som, i tillegg til å bli utsatt for edderkoppen, jobbet med emosjonell merking og prøvde å uttrykke nøyaktig hva de følte, demonstrerte en lavere fysiologisk respons på den aversive stimulansen (edderkoppen) etter behandling, med hensyn til medlemmene i kontrollgruppen. Denne responsen ble målt gjennom hudens ledningsevne.

Det ble også funnet at individene i eksperimentgruppen var i stand til å komme nærmere edderkoppen enn de som ikke hadde brukt språk for å uttrykke sine følelser og følelser i løpet av behandlingsfasen, det vil si de som ikke hadde brukt merking emosjonell.

Hovedkonklusjonen som Kircanski og hans kolleger fant i denne studien er at å ha brukt flere ord for å prøve å definere nøyaktig hva de var følelse, så ut til å hjelpe eksperimentelle gruppedeltakere med å redusere frykten, med samme edderkoppeksponeringsarbeid som folk i gruppen fikk kontroll.

Effekten er interessant nok til å undersøke nærmere, da dataene antyder det emosjonell merking kan være en kraftig alliert når du arbeider for å helbrede fobier, og det kan være at denne effekten kan brukes til å hjelpe pasienter som lider av andre psykopatologier.

• Du kan være interessert i: "Hva er fobier? Forstå denne typen angstlidelse "

Emosjonell merking i barns utvikling

Men utover den terapeutiske bruken av emosjonell merking, dette fenomenet har andre mer grunnleggende bruksområder hos mennesker, selv gjennom hele vår utvikling i barndommen. Dette spørsmålet er det som ble analysert av Daniela Vilca og Chamarrita Farkas, i Chile, i 2012.

Disse forfatterne ønsket å studere den sosiale og emosjonelle utviklingen til en gruppe 30 måneder gamle barn og hvilken rolle affektiv merking spilte i denne evolusjonen. For dette arbeidet ble det tatt et utvalg på 84 barn fra forskjellige barnehager i Santiago de Chile. Ulike skalaer ble brukt til å registrere språket knyttet til følelser som barna brukte.

Metoden som ble brukt for etterforskningen var presentasjonen av en historie til mindreårige der en hendelse skjedde for en av karakterene som hadde en spesifikk følelse knyttet til seg. Etter å ha lest historien ble barna spurt om hvordan de trodde hovedpersonen hadde det. Bare 30,5% av barna brukte følelsesmessige etiketter når de svarte på spørsmålene.

Primære følelser, som glede, tristhet, frykt eller sinne, var lettere å gjenkjenne. Andre mer komplekse, som skam eller frykt, forårsaket flere vanskeligheter når det gjaldt å bli gjenkjent og uttrykt verbalt. En av de mest bemerkelsesverdige observasjonene om resultatene er forskjellen mellom gutter og jenter, det er de som oppnådde de beste resultatene i bruk av emosjonell merking..

Men det var en enda bedre prediktor for ytelse i denne oppgaven, og det var familiens sosioøkonomiske status. Hvis dette nivået var middels høyt, scoret barna til familiene betydelig høyere enn de mindreårige som tilhørte familier med et lavt sosioøkonomisk nivå. Disse forskjellene var større enn de som ble funnet mellom kjønnene.

Uansett er forfatterne klar over begrensningene i forskningen. Til å begynne med var ikke prøven stor nok til å kunne trekke generelle konklusjoner med tillit. På samme måte ble dataene registrert gjennom informasjonen som ble gitt av omsorgspersonene til barna, noe som kunne gi bias i målingene.

Det har også blitt antydet at kanskje oppgaven som barna ba om, overskred kompleksiteten som ble anbefalt for deres utvikling, og kanskje den ville vært bedre å bruke en annen metode, for eksempel presentasjon av ansikter som viser forskjellige følelser, et system som har blitt brukt i mange andre studier.

Andre måter å bruke emosjonell merking på

Vi har tatt en omvisning i forskjellige verktøy og egenskaper ved emosjonell merking. Følelsesreguleringsfunksjonen som slik aktivitet har på fagene har blitt tydelig. Så, vi kan lære å bruke det til vår fordel under visse omstendigheter.

En av dem, ofte brukt, er publiseringen av sinnstilstanden på sosiale nettverk. Den enkle handlingen med å skrive om en negativ affektivitet og dermed være klar over det, har en effekt terapeutisk hos personen som føler det, noe som kan føre til at den følelsen blir senket eller til og med framover.

Men også, på et mer sosialt nivå, kan svarene som genereres til publikasjonen, forutsatt at de er i trøstelinjen, også hjelpe motivet til oppleve et mer positivt humør og oppnå derfor den følelsesmessige reguleringen du søkte, bevisst eller ubevisst, ved å merke emosjonell.

Selvfølgelig, det er ikke nødvendig å offentliggjøre følelser for å oppnå denne effekten. En annen måte å oppnå dette på en privat måte er å skrive disse følelsene ganske enkelt for deg selv, enten i en journal eller i et annet format. Målet er å være klar over hva vi opplever, og å sette ord på det er en veldig kraftig måte å oppnå det på.

Bibliografiske referanser:

• Kircanski, K., Lieberman, M.D., Craske, M.G. (2012). Følelser i ord: bidrag fra språk til eksponeringsterapi. Psykologisk vitenskap.
• Lieberman, M.D. (2019). Påvirke merking i alderen på sosiale medier. Natur menneskelig atferd.
• Torre, J.B., Lieberman, M.D. (2018). Sette ord på følelser: Påvirke merking som implisitt følelsesregulering. Emosjonsanmeldelse.
• Vilca, D., Farkas, C. (2019). Språk og bruk av emosjonelle etiketter: Forholdet til sosio-emosjonell utvikling hos 30 måneder gamle barn som går på barnehage. Psykhe (Santiago).