Hvordan behandles angst i psykoterapi?

Angstproblemer er et av de hyppigste psykologiske problemene blant befolkningen, og er Det anslås at de er til stede i form av angstlidelse hos omtrent 5% av befolkningen i landene Vesten.

Derfor har psykologer i flere tiår viet mye av vårt arbeid til å utvikle og anvende effektive angstbehandlingsmetoder.

Gjennom denne artikkelen vil vi se, i sammendrag, hvordan angst behandles i psykoterapi, de forskjellige måtene psykologer hjelper pasienter med denne typen ubehag.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (egenskaper, årsaker og symptomer)"

Hvilke former kan angstproblemer ha?

Angst er en psykologisk og fysiologisk tilstand som uttrykkes på forskjellige måter, selv om alle av dem har noe til felles: det ser ut som en forventningsfull reaksjon på mulige kilder til fare eller fare for å miste noe.

Det er et fenomen som er tilstede hos alle sunne individer, og som i de fleste tilfeller er adaptivt (det vil si nyttig for våre evne til å overleve ved å tilpasse seg miljøet), men det kan noen ganger være involvert i psykopatologier eller til og med sykdommer fysisk.

Faktisk, angst er i større eller mindre grad assosiert med en stor del av psykiske lidelser som vises i de mest brukte diagnostiske håndbøkene. Noen ganger er den engstelige komponenten imidlertid så sentral i utseendet til psykopatologi at dette anses å være den viktigste driveren til det. I disse tilfellene snakker vi om angstlidelser.

De viktigste angstlidelsene er følgende:

• Fobier
• Generalisert angstlidelse
• Panikklidelse
• Separasjonsangstlidelse

På den annen side er andre lidelser som er nært knyttet til angst, tvangslidelse, posttraumatisk stresslidelse og avhengighet. I alle disse tilfellene, problemet eller en god del av det har å gjøre med atferdsmønstrene som personen vedtar for å lindre ubehaget fra angst; strategier som fungerer mer eller mindre på kort sikt, men gjør situasjonen verre på mellomlang eller lang sikt.

For eksempel når det gjelder edderkoppfobi, det faktum at vi har blitt vant til å flykte raskt når vi møtes disse dyrene vil gjøre oss mer vant til denne typen reaksjon i oss, og forventende angst vil være høyere. Noe lignende skjer i alle lidelser forbundet med angst, fordi de er basert på forventning om hva som vil skje.

Hvordan behandles det i terapi?

Dette er nøkkelideene for å forstå hvordan angstbehandling oppstår.

1. Det er en gradvis prosess

Det er ingen magiske kuler som vil eliminere angstproblemer over natten. Den psykoterapeutiske prosessen varer mellom flere uker og flere måneder, og krever konstantitet i gjennomføring av økter med psykologen.

2. Du må møte det som forårsaker angst

Alle former for terapi for å overvinne angst er basert på "læring" måter å håndtere det som får oss til å føle oss engstelige, uten å la det ta kontroll over handlingene våre. Derfor, innebærer å bli vant til å tåle et visst nivå av ubehag eller følelsesmessig nød i noen minutter, selv om psykologer veileder og hjelper til med å gjøre dette lettere.

• Du kan være interessert i: "De 8 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

3. Det er tro på å rette opp

Ofte er en del av det som holder angstlidelsen i live et dysfunksjonelt trossystem, som gir flere grunner til å oppleve den tilstanden av årvåkenhet og forventning. I psykoterapi skapes riktig kontekst for pasienter å stille spørsmål ved disse forutsetningene.

4. Det er rutiner som hjelper til med å håndtere angst

På den andre siden, det finnes en rekke forebyggende tiltak som hjelper pasienter å være forberedt å takle tilstrekkelig tider når angst øker mye. Disse har å gjøre med å opprettholde god fysisk og mental helse, på den ene siden, og å lære noen teknikker for å lære å slappe av på viktige øyeblikk, på den andre.

Verktøy som brukes i psykoterapi for å overvinne angst

Dette er de viktigste terapeutiske ressursene som brukes til å behandle angstproblemer.

1. Systematisk desensibilisering og lignende metoder

Systematisk desensibilisering er en serie prosedyrer som tar sikte på å hjelpe personen til å bli vant til det som forårsaker angst, takle det å knytte det til en tilstand av rolig eller nøytral følelsesmessighet. Disse gjøres etter en stigende vanskelighetskurve, slik at pasientene kan komme seg fra de lettere opplevelsene til de mer engstelige.

Det er en rekke lignende intervensjonsmåter som også har dette målet, hvorav de viktigste er kontrollert eksponering og EMDR-terapi.

2. Kognitiv restrukturering

Kognitiv restrukturering er en serie teknikker som hører til kognitiv atferdsterapi, som tar sikte på hjelpe pasienter med å kaste dårlig tilpasset tro og at de deltar i opprettholdelsen av lidelsen.

3. Tankefullhet

Mindfulness består av en psykologisk tilstand preget av å rette oppmerksomheten mot nåtiden, observere den fra et perspektiv for aksept av ufullkommenheter.

Den er inspirert av eldgammel meditasjonspraksis, selv om den ikke har de religiøse implikasjonene av disse sist, og brukes til terapeutiske formål i ulike sammenhenger: psykoterapi, arbeidsmiljø i bedrifter, sport osv. Blant annet, hjelper med å bli kvitt psykologisk drøvtygging, det vil si invasive ideer eller tanker og forstyrrende som dukker opp i bevisstheten vår om og om igjen.

4. Avslappingsteknikker

Avspenningsteknikkene er rettet mot å få angsten til å spre seg gjennom praksis som endrer kroppens tilstand fra et emosjonelt og fysiologisk synspunkt. De mest kjente er Jacobsons kontrollerte pusteteknikker og progressiv muskelavslapping.

Er du interessert i å ha profesjonell hjelp for angst?

Hvis du lider av et problem knyttet til angst og leter etter profesjonell hjelp, i Cepsim psykologiske senter Vi inviterer deg til å komme i kontakt med oss.

Vårt team av psykologer har trening, erfaring og mestring av de mest effektive teknikkene og metodene for å behandle et bredt utvalg av psykiske lidelser: arbeidsspenning, forholdsproblemer, fobier, generalisert angst, traumer og posttraumatisk stress, forholdsproblemer, og mer. Vi tjener både i hovedkontoret vårt i Madrid og gjennom online-modus.

For å se mer informasjon om Cepsim Psychological Center, kan du besøke denne siden.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Innledning: Mot en forståelse av sosial angstlidelse. Sosial angst.
• Otte, C. (2011). Kognitiv atferdsterapi ved angstlidelser: bevisets nåværende tilstand. Dialoger i klinisk nevrovitenskap. 13 (4): s. 413 - 421.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalisert angstlidelse: akutt og kronisk behandling. CNS-spektrum. 9 (10): s. 716 - 723.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Forskjeller mellom egenskaper frykt og egenskaper angst: implikasjoner for psykopatologi. Klinisk psykologi gjennomgang. 31 (1): s. 122 - 137.