15 naturlige antidepressiva (med forklaring på fordelene)

Depresjon er et psykologisk problem som krever inngrep fra fagpersoner innen psykisk helse, både psykologer og psykiatere.

Imidlertid, selv om det alltid er å foretrekke å gå til terapi, kan vi introdusere flere i vår livsstil mat og naturlige forbindelser som kan hjelpe oss med å redusere og forhindre symptomene på bildene depressiv

Neste vil vi oppdage forskjellige naturlige antidepressiva som er veldig enkle å få og hvis regelmessige forbruk bidrar til å regulere stemningen, selv om det ikke tjener til å kurere psykiske lidelser.

• Relatert artikkel: "De 6 forskjellene mellom tristhet og depresjon"

15 naturlige antidepressiva: egenskaper og hvordan du bruker dem

Vi kan betrakte som naturlige antidepressiva ethvert element som inneholder en eller flere aktive ingredienser som hjelper til med å regulere sinnstilstanden. Dette er naturlige midler, mens deres terapeutiske eller potensielt forebyggende egenskaper stemningsproblemer finnes naturlig i planten eller dyret som produktet har blitt ekstrahert fra endelig.

Denne typen antidepressiva De er ikke like kraftige som psykofarmaka eller så effektive som å gå til en psykolog i tilfelle depresjonImidlertid kan de være et godt alternativ for å holde humøret regulert i tillegg til å opprettholde en sunn livsstil. Ikke bare er visse planter tatt i form av infusjon eller urtemedisinpiller naturlige antidepressiva, men de vil også bli funnet i fra denne gruppen matvarer som fisk, sitrusfrukter eller belgfrukter fordi de inneholder vitaminer og næringsstoffer som bidrar til god helse mental.

Her skal vi snakke om tre hovedgrupper av naturlige antidepressiva: urtemedisiner, "naturlige" piller og matvarer med antidepressiva egenskaper.

Urtepreparater

Innenfor denne gruppen vil vi finne alle plantene som antas å ha en viss terapeutisk verdi når det gjelder å regulere humøret, både i form av infusjon og inntatt.

1. Gresset fra San Juan

Johannesurt eller johannesurt (Hypericum perforatum) er en gul blomst som er allment kjent i medisinens historie. Det regnes som et veldig effektivt urtemedisin mot depresjon, kanskje et av de mest, og det er lett å finne hos urtemedisiner.

Markedsføres vanligvis som et kosttilskudd som gir lignende effekter som SSRI, dette er et av de viktigste antidepressiva som brukes i psykiatrisk terapi som eksempel fluoksetin, som hemmer serotoninopptak og endrer dopaminnivå og noradrenalin.

Administrering av johannesurt er vanligvis i form av en infusjon med denne urten, og I tillegg til å regulere stemningen, er det nyttig som et betennelsesdempende middel mot muskelsmerter og spasmer

Det anbefales vanligvis å ta det på sensommeren for å unngå det som kalles sesongmessig affektiv lidelse og også for å bekjempe syndrom etter ferien. Det kan også tas for å roe angsten.

2. Rhodiola rosea

De Rhodiola rosea, ofte kalt rhodiola, er en urt som konsumeres fordi det antas å gi høye energinivåer. Rhodiola Det forbrukes tørt og tar doser mellom 250 og 750 mg per dag, i en eller to doser, noe som bidrar til å redusere tretthet, tretthet og anhedonia, og det er derfor det brukes til å bekjempe depresjon.

Men i tillegg til å være nyttig for å behandle mild depresjon naturlig, er rhodiola det tradisjonelt brukt til å stimulere seksuell aktivitet og egenskaper har også blitt tilskrevet antikreft. Faktisk er denne grønnsaken mye konsumert i Norden, og den har også blitt tatt dit for å unngå hårtap, bekjempe infertilitet og tåle stedets tøffe klimatiske forhold kald

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba er en spesielt nyttig plante for mennesker over 50 år, spesielt fordi de forbedrer sirkulasjon og reduserer hjerneskade forbundet med aldring, endringer som kan endre tilstanden til opp med humøret. Ndet anbefales normalt å konsumere det i lave doser, mellom 100 og 200 mg daglig og ekstraktet av denne planten har blitt sett på å bidra til nivåene av serotonin, lykkehormonet.

4. Lavendel

Lavendel (Lavandula latifolia), i tillegg til å være en ganske vakker plante, har også blitt brukt som et naturlig middel for å bekjempe helseproblemer, inkludert depressive symptomer. Denne grønnsaken bidrar til å redusere magesymptomer, fremme appetitt, lindre kolikk og kvalme. Det tas vanligvis i form av en infusjon eller i form av bakverk.

5. Basilikum

Basilikum (Ocimum basilicum) brukes som en essensiell olje for å ta bad og også i aromaterapi for å indusere avslapning. Fordelene brukes også av å bli fortært i form av en infusjon, å være tilrådelig å gjøre det hver natt, før du går i dvale, reduserer angst, tretthet og har antidepressive egenskaper.

• Du kan være interessert i: "De 6 typer humørsykdommer"

6. Borage

BorageBorago officinalis) forhindrer bidrar til å forbedre følelsesmessig velvære. Forbruket anbefales om natten, før du går i dvale, som med basilikuminfusjoner. Det kan konsumeres både i form av te og juice, avhengig av årstid og hvordan du foretrekker å drikke.

7. Damiana

Damiana (Turnera diffusa) regnes som et av de beste naturlige antidepressiva som vi kan finne hos urtemedisiner. Denne planten har antidepressiva egenskaper, i tillegg til å være et afrodisiakum, avføringsmiddel og naturlig sentralstimulerende middel, fordi det stimulerer ryggsentrene og hjelper vannlating. Det hjelper også det hormonelle systemet, blir brukt mot fødselsdepresjon og overgangsalder.

Naturlige piller

Det er mange naturlige piller laget for å bekjempe depresjon. Som vi har nevnt, De er ikke like kraftige som psykofarmaka, og de er heller ikke like effektive som psykoterapi, men de kan være et godt alternativ for mildere depresjon og også som et mindre invasivt tiltak for å behandle det.

8. Animus

Animus er et naturlig kosttilskudd, som består av safran og vitamin B6 som bidrar til å holde stemningen stabil, bidrar til emosjonell balanse og induserer avslapning. Denne pillen kan finnes både på apotek og urtemedisiner, og administreringen av den består av ett oralt inntak per dag.

9. Mot

Mot er en naturlig pille som brukes til å regulere humør. Dette oppnås takket være sammensetningen, laget av fem næringsstoffer med psykoregulerende kapasitet: B1, B2, B12, niacin og magnesium, i tillegg til å kombinere andre mineraler. Det brukes som kosttilskudd som tar en daglig dose.

10. Gaba 50

Gaba 50 er tabletter hvis effekter bidrar til å redusere angst, hjelp til å sovne og har også antikonvulsive og antispastiske egenskaper. En av dens terapeutiske eller sekundære effekter, avhengig av hva den brukes til, er at den reduserer appetitten. Blant komponentene finner vi vitamin B6 og magnesium, det kan fås i urtemedisiner og medisiner og bør tas en gang om dagen.

Antidepressiva matvarer

Endelig går vi inn i gruppen antidepressiva matvarer. Her skal vi gruppere dem basert på næringsstoffet forbundet med terapeutiske effekter for depresjon. De viktigste er følgende.

11. Mat rik på folsyre

I forskjellige studier er det konkludert med at fravær av folsyre er en vanlig tilstand hos deprimerte mennesker. Derfor, for å unngå problemene knyttet til knapphet, bør de tas matvarer rik på dette næringsstoffet, blant annet kan vi finne peanøtter, sitrusfrukter, grønnsaker, melk og frokostblandinger.

12. Omega-3 matvarer

Omega-3 kan bidra til å redusere depressive symptomer. Dette er naturlige fettsyrer som, i tillegg til å hjelpe med dårlig humør, kan bidra til å forhindre angsttilstander. Dette næringsstoffet må innlemmes i dietten siden kroppen ikke produserer.

Det finnes naturlig i fet fisk, nøtter, grønnsaker, havre, quinoa, olivenolje, eggeplomme og skalldyr, og middelhavsdiet er spesielt rikt på omega-3.

13. Mat rik på L-tryptofan

Tryptofan er en aminosyre som er involvert i produksjonen av serotonin og derved påvirker humøret. Dens forbruk induserer tilstander av avslapning og ro, og det er grunnen til at inntak av mat med L-tryptofan tjener til å forhindre symptomer på angstdepressive bilder.

Tryptofan oppnås gjennom dietten, og når kroppen har fått det, omdanner det det til niacin, serotonin og melatonin. Blant matvarene som inneholder dette næringsstoffet har vi bananer, ananas, mango, dadler, avokado, sesam, havregryn, mandler, gresskarfrø, kalkun, kylling, storfekjøtt, egg og ost.

• Du kan være interessert i: "Tryptofan: egenskaper og funksjoner til denne aminosyren"

14. Matvarer med vitamin B

Vitamin B inneholder mye folacin eller folsyre. Disse typer vitaminer er av stor betydning for fornyelsen av nervesystemet, og selv om de ikke er det strengt tatt et naturlig antidepressivt middel, utøver de en beskyttende funksjon av det samme, og gjenoppretter vevet sterkt anstrengt. Vi kan finne vitamin B i mange matvarer, for eksempel skalldyr, organkjøtt, fisk, meieriprodukter, egg, kikerter, spinat, havre, gulrøtter, bokhvete og avokado.

15. krydder

Til slutt, blant matvarene med antidepressiva egenskaper, finner vi tre krydder: safran, gurkemeie og cayennepepper.

Safran er et ganske dyrt krydder som har en veldig kraftig effekt ved behandling av depresjon. Denne maten beskytter nivåene av serotonin og dopamin som bidrar til regulering av humør.

Så har vi gurkemeie, en mat som inneholder curcumin, en forbindelse som regnes som et naturlig antidepressivt middel. Dette krydderet kan øke nivået av serotonin, noe som gir bedre humør og større ro. Det øker også dopamin i hjernen, og regulerer følelser.

Til slutt finner vi cayennepepper som takket være forbindelsen capsaicin klarer å stimulere produksjonen av endorfiner, de samme stoffene som produseres etter fysisk aktivitet og som forårsaker en følelse av glede og fred mental.