Viktigheten av det vi forteller oss selv når vi håndterer ubehag

Et av bidragene som den kognitive strømmen ga til psykologifeltet mellom 60-tallet Fortiden avslørte relevansen av individets interne rolle som et essensielt element i reguleringen av oppførsel.

Dermed begynte det å bli vurdert at hvordan en person oppfatter, behandler, tolker, lagrer og henter informasjon de blir grunnleggende fenomener som styrer sin egen oppførsel mot oppnåelse av mål og mål enkeltpersoner.

Av disse betraktningene kom blant annet det vi nå kjenner til selvinstruksjoner brukt i sammenheng med anvendt psykologi.

• Relatert artikkel: "Kognitiv atferdsterapi: hva er det og på hvilke prinsipper er det basert?"

Den kognitive tilnærmingen i psykologi

Ved å vurdere komponenten av kognisjon som et aktivt middel for individets atferdssvar, utviklingen av ulike modeller, teorier og teknikker for psykologisk intervensjon begynte i motsetning til atferdsmessig tilnærming, som hevdet at atferd bare ble modifisert basert på miljømessige og eksterne faktorer.

Blant disse nyere postulatene skiller flere seg ut. På den ene siden teorien om

Albert bandura om sosial læring, som har hatt en veldig viktig betydning i anvendelsen av Kognitive atferdspsykologiske inngrep rettet mot ferdighetstrening Sosial.

På andreplass høydepunkter også The Rational Emotive Behavioral Theory of Albert Ellis, en type intervensjon fokusert på å adressere irrasjonell tro som har vist seg å være effektiv i terapier for depresjon eller angst.

For det tredje finner vi Aaron Becks kognitive terapi, en terapi som fungerer på kognitive forvrengninger, automatiske tanker; eller mer spesifikt teknikken foreslått av D'Zurilla og Goldfried for Problem Solving der en serie faser foreslås for effektivt å møte beslutningstaking.

Til slutt er de også bemerkelsesverdige det grunnleggende om Donald Meichembaums selvopplæringstrening, som forsvarer nytten av å vedta en intern diskurs og en type effektiv selvverbalisering for å lette mestring av mulige ugunstige eller kompliserte personlige situasjoner. På denne siste strategien tilbys en rekke spesifikke retningslinjer nedenfor for å anvende denne typen psykologiske ressurser på en praktisk måte.

Kognisjon som en regulerende atferdsfaktor

Observer aspekter som det som går gjennom hodet på personen før en bestemt situasjon eller opplevelse, nivået på bevissthet om deres tro, typen resonnement de utfører, konklusjonene og ideene de genererer når respekt... alt sammen lar deg mer nøyaktig bestemme typen meldinger eller intern tale at den praktiserer for å kontrollere sine egne handlinger.

Alt dette har en betydelig innvirkning på den emosjonelle opplevelsen og modulerer i stor grad kapasiteten til effektiv psykologisk ledelse, siden fenomener som kjernetro og personlige skjemaer, forventninger, kognitiv vurdering av personlige hendelser, beslutningstaking i konfliktløsning, hvilke faktorer individet tilskriver forekomsten av situasjonene som erfaring... kan føre til opplevelsen av betydelig følelsesmessig nød hvis de ikke blir trent på en funksjonell og adaptiv måte.

• Du kan være interessert: "Kognitiv psykologi: definisjon, teorier og hovedforfattere"

Hvordan bruke selvinstruksjonsteknikken?

På samme måte som det skjer når du tar praktiske kjøretimer der læreren gir indikasjoner på trinnene du må følge for å sirkulere med kjøretøyet, når du har en ny eller vanskelig å håndtere situasjonen foran deg, Åpne instruksjoner som personen oppfatter er svært nyttige for å takle en slik situasjon mer kompetent og, derfor, for oppnå et tilstrekkelig nivå i håndteringen av følelsene av ubehag som denne hendelsen kan forårsake.

Ved anvendelse av teknikken innen kognitiv atferdspsykologisk terapi er det fagpersonen som veileder pasienten først i identifikasjon av typen intern tale som sistnevnte vanligvis bruker, så vel som i påvisning av meldinger som forstyrrer negativt ved å blokkere gjennomføringen av oppførselen og favoriserer ubehagelige følelsesmessige responser ("du gjør alt galt" eller "du er ubrukelig") og til slutt i internaliseringen av andre typer meldinger som forbedrer personlig selvtillit ("hvis jeg tar feil, kan jeg lære av det" eller "når jeg er roligere kan jeg uttrykke meg klareste ").

Terapeutens hjelp er i utgangspunktet større, siden han i begynnelsen er den som foreslår disse instruksjonene eksternt, for at pasienten skal lære å være mer autonom og å praktisere bruken av disse positive meldingene seg selv.

For implementering av denne psykologiske strategien kan effektive selvinstruksjoner genereres ved å analysere og svare på en serie spørsmål i de forskjellige øyeblikkene av å takle situasjonen: før du utfører atferden, under den og etter å ha hatt den møtt. Nedenfor er forskjellige eksempler som skal brukes i hver av dem spesifisert:

1. Selvinstruksjon før du utfører oppførselen

• Hva må jeg gjøre og hvilket mål ønsker jeg å oppnå?
• Hva skal kunne hjelpe meg med å oppnå det? Ikke?

2. Selvinstruksjoner under gjennomføringen av oppførselen

• Hva er jeg oppmerksom på?
• Hvordan føler jeg meg for å møte denne situasjonen? Fra en til ti, med hvor intens?
• Hva tillater meg å nå målet mitt? Ikke?

3. Selvinstruksjoner etter at du har utført oppførselen

• Hvordan føler jeg meg for å ha klart å utføre oppførselen?
• Hvilke aspekter av forestillingen min gjør meg stolt?
• Hva kan jeg lære neste gang?

Egenskaper ved selvinstruksjoner

Når det gjelder hvilke aspekter som bør vurderes og inkluderes i innholdet i selvinstruksjonene, er følgende prinsipper fremhevet.

Det er viktig at meldingene er rasjonelle, realistiske og unngår kognitive forvrengninger, som er definert som irrasjonelle, partiske eller negative ideer som svekker ytelsen til en adaptiv psykologisk respons.

Blant dem er dikotomi (resonnement i absolutte og ekstreme termer "Jeg blokkerer meg alltid"), forventning (trekker konklusjoner basert på potensielle forutsetninger og stive forventninger "Jeg er sikker på at jeg tar feil"), egenattribusjon (bare tilskriver atferden til interne faktorer uten vurdere andre mer omstendelige eller eksterne "hvis jeg ikke gjør det riktig er det fordi jeg ikke er bra for dette") eller selektiv abstraksjon (fokus bare på de negative sidene og se bort fra de nøytrale eller gunstige aspektene “selv om denne delen ikke har gått helt galt, har det vært en fiasko fordi jeg har feilet i Denne andre ".

Et annet grunnleggende aspekt ligger i at selvmeldinger fremmer en oppfatning av tilstrekkelig kapasitet og tillit til å møte situasjonen med sikte på å oppnå et passende perspektiv for forbedring. Dermed kan setninger som "Jeg er i stand til ..." eller "Jeg kan takle en slik situasjon" osv. Være nyttige.

På den annen side er det nødvendig å stoppe og eliminere overdreven selvkritiske og selvkrevende meldinger som i mange tilfeller forhindrer aksept av ens feil og vanskeligheter på en naturlig måte. Slik sett er det relevant å unngå å fokusere selvinstruksjoner på uttrykk som “Jeg burde ha gjort... på denne måten "eller" det burde ikke være... som dette, ”osv.

Det er viktig å orientere selvverbaliseringer mot setninger som organiserer atferd gjennom sekvensielle oppførselstrinn, i form av interne handlingsplaner som styrer gjennomføringen av personens ytelse, for eksempel: “først vil jeg…, så vil jeg starte…, til slutt vil jeg…”).

For å konkludere

Gjennom hele teksten har man sett hvor viktig den er gjøre deg oppmerksom på typen intern tale som brukes til å takle potensielt komplekse eller engstelige hendelser, som blir en viktig faktor i selvreguleringen av individuell atferd. I det øyeblikket personen er i stand til å identifisere de forvrengte eller irrasjonelle meldingene som han retter til seg selv og kan erstatte dem med mer realistiske og forståelse, tilnærmingen som ble brukt i responsen som den avgir, kan forbedre deres nivå av atferdskompetanse og favorisere håndteringen av ubehaget som oppstår vanskelig.