Hva er frustrasjon og hvordan påvirker det livet ditt?

Frustrasjon: vi definerer konseptet og forklarer hvordan vi kan unngå å falle i klørne på det.

Du hører mye til daglig, i media. "Treneren endte frustrert over å ikke kunne gå tilbake til spillet", "En sterk følelse av frustrasjon invaderte ham over å ikke kunne få den jobben" osv.

Men, Hva er egentlig frustrasjon, og hvilke implikasjoner har det for vår suksess i arbeid og liv?

Frustrasjon: definere konseptet

Begrepet frustrasjon er definert som følelsen som genereres i et individ når han ikke kan tilfredsstille et uttalt ønske. Overfor denne typen situasjoner reagerer personen vanligvis på et følelsesmessig nivå med uttrykk for sinne, fra angst eller dysfori, hovedsakelig.

Betraktet som et iboende aspekt av menneskelivet det faktum at man antar umuligheten av å oppnå alt man ønsker og i det øyeblikket det ønskes, nøkkelpunktet ligger i evnen til å håndtere og akseptere dette avviket mellom det ideelle og det virkelige. Dermed finnes ikke opprinnelsen til problemet i selve de ytre situasjonene, men på den måten individet står overfor. Fra dette perspektivet forstås det at frustrasjon består av både en reell situasjon som oppstod og den emosjonelle opplevelsen utdypet fra nevnte situasjon.

Hvordan takle følelsen av frustrasjon?

Riktig håndtering av frustrasjon blir en holdning, og som sådan kan den jobbes med og utvikles; frustrasjon er en forbigående tilstand og derfor reversibel. På denne måten består en tilstrekkelig håndtering av frustrasjon av å trene den enkelte i aksept av både den ytre hendelsen - hva som har skjedd - og den interne hendelsen - den emosjonelle opplevelsen av den-.

• Relatert artikkel: "Intoleranse mot frustrasjon: 5 triks og strategier for å bekjempe det"

Frustrasjon kan kategoriseres som et primært eller instinktivt svar. Det er en reaksjon som naturlig viser en følelsesmessig ubehagelig tilstand når forstyrrelser oppstår i jakten på et foreslått mål.

Dette er tilnærmingen foreslått av forfattere som Dollard, Miler, Mower og Sears i 1938, med utgangspunkt i et nytt forskningsfelt om dette tidligere lite utforskede emnet. Intensiteten i frustrasjonsreaksjonen kan variere betydelig, til det punktet å forårsake effekter selv på nivå med kognitive i situasjoner med høy alvorlighetsgrad, slik som forandringer i hukommelsen, oppmerksomhet eller oppfatning.

Hva er lav frustrasjonstoleranse?

Mennesker som vanligvis reagerer ved å uttrykke frustrasjon, tilskrives en funksjonell egenskap som kalles Lav toleranse for frustrasjon. Denne stilen ser ut til å være mer utbredt i dagens vestlige samfunn, der de fleste fenomenene som komponerer den er basert på umiddelbarhet og manglende evne til å vente.

Individer som presenterer denne måten å gjøre, er også preget av å ha stiv og ufleksibel resonnement, med liten kapasitet til å tilpasse seg uplanlagte endringer. På den andre siden, de har vanligvis en rekke forvrengte erkjennelser som ikke samsvarer med virkeligheten, som de tolker som uutholdelig plikten til å håndtere mer ubehagelige følelser som sinne eller tristhet og fører derimot til å utdype en rekke tidligere forventninger langt fra det rasjonelle, overdrevne og ekstremt krevende.

Studier som knytter frustrasjon med voldelig oppførsel

Studien av Barker, Dembo og Lewin i 1941 testet sammenhengen mellom frustrasjon og aggresjon og viste hvor avgjørende er forventningene som individet genererer før den potensielt frustrerende situasjonen.

Deretter kvalifiserte Berkowitz disse første funnene og inkluderte andre modulerende aspekter i aggresjon-frustrasjonsforholdet, nemlig motivasjon av motivet, holdningen til dette foran problemet, hans tidligere erfaringer og den kognitive-emosjonelle tolkningen gjort på egenhånd reaksjon.

Hvordan oppfører folk med lav toleranse for frustrasjon?

Generelt og på en syntetisert måte, personer med funksjon basert på lav frustrasjonstoleranse har følgende egenskaper:

1. Har problemer med å kontrollere følelser.

2. De er mer impulsive, utålmodige og krevende.

3. De søker å tilfredsstille deres behov umiddelbart, slik at når de må møte venting eller utsettelsen av disse kan reagere eksplosivt med angrep av sinne eller tilbaketrekning og tristhet ekstremer.

4. De kan utvikle seg lettere enn andre individer angst eller depresjon i møte med konflikter eller store vanskeligheter.

5. De tror at alt kretser rundt dem og at de fortjener alt de krever, så de føler en hvilken som helst grense som urettferdig siden det strider mot deres ønsker. De har vanskelig for å forstå hvorfor de ikke får alt de vil ha.

6. De har lav kapasitet for fleksibilitet og tilpasningsevne.

7. De viser en tendens til å tenke radikalt: en ting er svart eller hvitt, det er ikke noe mellomliggende punkt.

8. De blir lett demotiverte før noen vanskeligheter.

9. De utfører emosjonell utpressing hvis det de ønsker ikke blir oppfylt umiddelbart, manipulerer den andre personen med skadelige meldinger.

Hvilke faktorer kan forårsake det?

Fra blant faktorer som kan disponere og / eller fremskynde utseendet til en lidelse med lav frustrasjonstoleranse det skiller seg ut mellom:

• Temperament: mer indre, biologiske og genetiske disposisjoner som temperament skiller individer i sine medfødte evner, som kan inkludere toleranse for frustrasjon.
• Sosiale forhold: avhengig av det sosiale og kulturelle miljøet personen er omskrevet i, påvirker det betydelig personlig og mellommenneskelig funksjon. Studier viser at forekomsten av denne typen problemer i det vestlige samfunnet er betydelig høyere enn i andre forskjellige kulturer.
• Visse vanskeligheter i emosjonelt uttrykk: et begrenset ordforråd, et underskudd i evnen til å identifisere og gjenkjenne opplevde følelser og en feilaktig tro på ideen om at å manifestere ubehagelige følelser er skadelig og bør unngås, de er positivt korrelert med vedvarende lav toleranse frustrasjon.
• Noen modeller som viser underskudd i selvkontroll: når det gjelder mindreårige, lærer de en stor del av deres atferdsrepertoar av det som observeres i referentfigurene. Foreldremodeller med liten dyktighet i å håndtere frustrasjon overfører den samme inhabiliteten til barna sine.
• En feil tolkning av skiltene: motivet kan vurdere den frustrerende situasjonen som intenst truende og farlig, noe som gjør tilstrekkelig mestring mer komplisert.
• Belønningen for forsinket handling: Ethvert forsøk fra individet om å gi en selvkontrollert og forsinket respons, bør forsterkes for at denne oppførselen skal få styrke og øke frekvensen.

Læring frustrasjonstoleranse (og REPT-modellen)

Toleranse mot frustrasjon er en læring som må konsolideres allerede i de tidlige stadiene av barns utvikling.

Veldig små barn har ennå ikke muligheten til å vente eller forstå at ikke alt kan skje umiddelbart. Dermed begynner prosedyren som vanligvis fungerer når en lav frustrasjonstoleranse brukes, i øyeblikk der den lille ikke kan ha det han vil og manifesterer en overdrevet katastrofal reaksjon av det grunnen til.

Så, gitt sin tolkning av nevnte situasjon som noe uutholdelig, begynner han å generere en serie med selvstyrte interne verbaliseringer av avvisning ("nei Jeg vil gjøre / vente... ”), straffe (klandre andre), katastrofale vurderinger av situasjonen (“ det er uutholdelig ”), søksmål (“ det er ikke rettferdig at… ”), selvutarmelse (“ Jeg hater meg selv”).

Etter denne fasen, atferdsnivåresponser dukker opp i form av raserianfall, gråt, klager, opposisjonsatferd eller andre lignende manifestasjoner. På denne måten forstås det at det er et toveis forhold mellom følelsen av frustrasjon og den negative tolkningen av situasjonen der begge elementene lever tilbake på hverandre.

Fra barndom til ungdomsår og voksen alder

Alt sammen, det kan videreføres til voksen alder hvis personen ikke har blitt instruert i læring relatert til endring av kognitive skjemaer og emosjonelle tolkninger som letter adopsjonen av en mer tolerant og fleksibel stil.

Blant de viktigste tiltakene som vanligvis er en del av opplæringen for å fremme tilstrekkelig toleranse mot frustrasjon, er komponenter som avslapningsteknikker, lære å identifisere følelser, indikerer spesifikke instruksjoner om når barnet skal be om hjelp i en gitt situasjon, gjennomføring av kontrollerte atferdsforsøk der potensielle scenarier simuleres, forsterkning positiv til barnets prestasjoner og anskaffelse av alternativ og inkompatibel oppførsel til reaksjonen fra frustrasjon.

Terapier og psykologiske strategier for å bekjempe det

Når det gjelder psykologiske teknikker og strategier som brukes som en ressurs for å konsolidere denne typen læring i foreldre-barn-miljøet, er en tilpasning av Rational Emotive Therapy av Albert Ellis: “Rational Emotive Parental Training (REPT)” -modellen.

REPT er et nyttig verktøy som hjelper foreldre til bedre å forstå hvordan følelser fungerer, hvilket formål de har og hvordan de forholder seg til kognisjonene og tolkningene som genereres etter en opplevd situasjon. Det blir en guide å bruke i forhold til barns problemer, så vel som en selvapplikasjon for voksne.

Mer spesifikt er målene med REPT å gi foreldre relevant informasjon om modellen som forklarer emosjonell regulering slik at de kan overføre denne kunnskapen til barna sine og tjene som en guide til bruk i potensielt destabiliserende situasjoner, og oppnå tilstrekkelig håndtering av følelser oppvokst. På den andre siden, er et instrument som tilbyr et sett med informasjon som gjør det mulig for dem å oppdage feil anvendte utdanningsretningslinjer, samt en større forståelse av motivasjonene som ligger til grunn for barnets atferd. Til slutt tar dette forslaget sikte på å legge til rette for internalisering av en mer aktiv funksjon i forhold til å takle og løse problemer mer effektivt.

Hovedinnholdet i denne nye og effektive modellen er komponentene: foreldres psykoundervisning i riktig håndtering av egne følelser som legger til rette for korrekt pedagogisk praksis og selvaksept som holder dem borte fra stigmatiserende situasjoner, trening i alternative svar på frustrasjon fokusert på en tilstand av ro der årsakene til at kravet ikke kan oppfylles blir forklart på en rimelig måte barn, den utøvelse av empatisk kapasitet av begge parter for å lette forståelsen av den andre og anvendelsen av prinsippene for Atferdsmodifiseringsteorier (positiv / negativ forsterkning og positiv / negativ straff), fundamentalt.

For å konkludere

Avslutningsvis har det vært mulig å observere hvordan fenomenet frustrasjon blir et sett med reaksjoner lært som kan modifiseres med etablering av nye kognitive atferdsmessige repertoarer alternativ.

Disse læringene er en veldig viktig del av settet med aspekter som skal integreres under barns utvikling, siden de er ved foten av litt aktiv funksjon i løsning av problemer og potensielt komplekse situasjoner i senere stadier; fra en generell holdning om tap av motivasjon som kan gjøre det vanskelig å oppnå ulike livsmål; og en tendens til å manifestere urealistiske kognitive ordninger og nær katastrofisering av situasjonene som oppleves.

Av alle disse grunnene virker det viktig å utføre felles familiearbeid fra tidlige tider for å forhindre at denne svært adaptive atferdsmessige stilen ser ut.

Bibliografiske referanser:

• Barker, R., Dembo, T. og Lewin, K. (1941). Frustrasjon og regresjon: Et eksperiment med små barn. (University of Iowa Studies in Child Welfare, XVIII, No. 1.).
• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. og Sears, R. R. (1939). Frustrasjon og aggresjon. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernard, M. OG. (2006). "Rasjonelle følelsesmessige atferdsmessige tilnærminger til barnelidelse." Springer Science and Business Media, Inc.
• García Castro, J.L. (s.f.). Barn med lav toleranse for frustrasjon.